Sigurno je reći da se svi osjećamo pomalo iscrpljeno svime što se trenutno događa na svijetu. Prirodna je sklonost nasloniti se na sve one staklene napola pune meme ili podleći pritisku gledajući svijetlu stranu, ali ponekad takav pristup težinu čini toliko težom. Zatim tu je krivnja. Krivnja zbog spoznaje da su na druge možda utjecali više od vas i zbog toga što se i dalje osjećate tako malodušno.

Kad govorimo o tuzi, obično na nju mislimo kao na gubitak voljene osobe. Kao psiholog na području New Yorka, morao sam savjetovati mnoge pacijente koji su izgubili ljude koji su im bili bliski i dragi zbog COVID-a. To je tradicionalni oblik tuge, kaže Sanam Hafeez, PsyD, neuropsiholog i član fakulteta sa Sveučilišta Columbia. Tada je manje izgovorene tuge, što je gubitak načina života. Ljudi oplakuju život koji su nekada poznavali. Život u kojem bismo se mogli dodirivati, slobodno se družiti, ići na sportska događanja, raditi u svojim uredima, putovati i živjeti bez svakodnevnog straha od zaraze potencijalno smrtonosnim virusom.

koliko je velik prsten veličine 7

Dodajte tome vrlo visoku razinu nesigurnosti u budućnost. Ne postoji priručnik za udžbenike o tome što slijedi ili kako bismo trebali postupiti. Sve je ovo bez presedana, i stvarno je, jako, jako teško.

POVEZANO: Psiholog dijeli najbolje (i najgore) načine za rješavanje nesigurnosti

Otrovna pozitivnost: važnost osjećaja i priznavanja tuge

Otrovna pozitivnost postala je pomalo modna riječ u wellness krugovima. Jednostavno rečeno, to je čin nadvladavanja emocija druge osobe izravnim ili neizravnim negiranjem osjećaja te osobe. Na primjer, reći nešto poput: Oh, nije tako loše! ili Hej, barem niste doživjeli XYZ.

Voljela bih naglasiti da osjećaji nisu negativni ili pozitivni, već jesu, kaže Bianca L. Rodriguez, LMFT. Korištenje izjava poput 'samo dobre vibracije' ili 'prestanite biti toliko negativni' s drugima koji izraze svoju tugu često se obruši jer postanete osoba kojoj se drugi više ne osjećaju sigurno povjeravanjem.

I u tome je stvar. Čak i ako pažljivo slušamo druge i dajemo im taj prostor da se osjećaju, ponekad se borimo da damo sebi isto dopuštenje da budemo sve samo ne pozitivni. To je djelomično zato što je društvo duboko usadilo važnost držanja brade, a dijelom i zato što smo empatična bića koja vide tuđe borbe i brinu se, nelogično, oko umanjivanja svoje tuge čak i osjećajući našu.

Iako je optimist i doživljavanje čaše kao „napola pune“ dobra osobina, ljudska bića nisu roboti. Imamo emocije i moramo ih obraditi i smisliti, naglašava Hafeez. Odbijanjem da osjećamo bilo kakve negativne misli, potiskujemo osjećaje i oni na kraju mogu postati veći, stisnuti se i dovesti nas do točke prekida.

Zdravi načini rada kroz tugu

Postoji sretan medij između otrovne pozitivnosti i postojanja takozvane Debbie downer.

koliko daješ napojnice za nokte

povezane stvari

Dajte sebi dopuštenje da se osjećate

Nužno je obratiti pažnju na svoje osjećaje kako dolaze i u potpunosti se nositi s njima. Tradicionalne faze tuge su poricanje, bijes, cjenkanje, depresija, a zatim i prihvaćanje. Vjerojatno to neće biti izravan put, a usput će biti mnogo neravnina. Naučiti kako prepoznati što osjećate, iskusiti svoje osjećaje i samosmirivanje temelj je emocionalnog blagostanja, kaže Rodriguez.

Izbjegavajte oslanjanje na supstancu

Točenje večernje čaše vina ili pucanje piva potpuno je u redu, ali postoji granica između opuštanja uz čašu i upotrebe tvari kao mehanizma za suočavanje. Mnogi će se ljudi nositi s tugom pijući ili drogirajući se kako bi umrtvili svoje osjećaje ', kaže Hafeez. 'Jednom kad prestanu koristiti ove supstance koje privremeno negiraju njihovu bol, otkrivaju da su osjećaji još uvijek prisutni i s njima se mora suočiti prije nego što nastave produktivno u životu.

Također primjećuje da smo zabilježili porast zlouporabe supstanci od početka pandemije. Za one koji pate od ovisnosti, diljem svijeta postoje mnogi Zoom sastanci koji rade 24 sata dnevno 7 dana u tjednu. O njima možete saznati više na AA.org .

Povežite se s drugima

Razgovor i povezivanje toliko su važni sada, pogotovo jer su mnoge naše osobne interakcije ograničene. Podignite slušalicu - a ne samo slanje poruka - vrlo je važno ', kaže Hafeez. Korištenje tehnologije kao što su Facetime, Skype, Zoom i Google Hangouts za gledanje lica druge osobe može biti od velike pomoći za poboljšanje razine ljudske povezanosti. Ako ste u redu s osobnim viđanjem ljudi, razmislite o formiranju male karantenske posade od ljudi za koje vjerujete da su na sigurnom i redovito se s njima sastajete.