Prljave ruke, suhoće u grlu, žele koljena - zvuči jako poput treme, zar ne? Ne morate biti profesionalni glumac ili sportaš da biste iskusili anksioznost izvedbe. Rutina poput održavanja prezentacije rada može biti podjednako nervozna za mnoge profesionalce, pogotovo ako nemate prakse.
Što se tiče profesionalne prezentacije - čak i ako imate zadatak da ukratko sažete nekoliko statistika na povremenom sastanku - poželjet ćete je iznijeti što je moguće glatko. Čak i ako niste prirodno nadareni javni govornik (malo je ljudi, i to je u redu!), postoje varljivi trikovi koje možete savladati kako biste razbili živce i zakucali sljedeći špil kao apsolutni profesionalac. Angela Aylward, učiteljica javnog nastupa u Varsity Tutorsu i osnivačica i kreatorica AMA Creative Solutions, dijeli svoje najbolje savjete za povjetaranje kroz vašu sljedeću prezentaciju rada, bez tjeskobe.
Prvo, znajte da su živci potpuno normalni i prirodni
Ako ustajanje i razgovor pred ljudima uzbuđuje i energizira, smatrajte se vrlo sretnima. Za nas ostale, javni nastup je izravno zastrašujući. Prije svega, to je tisuću posto prirodno, kaže Aylward. Većina ljudi koji bilo koje vrijeme provedu na pozornici ili ispred sastanka odbora mogu razgovarati s tim strahom, barem na početku svoje karijere.
Prepoznajte svoj sindrom varalice - a onda ga probijte
Čak i najuvježbaniji i najstručniji javni govornici imaju neku vrstu anksioznosti zbog izvedbe prije nego što odu gore govoriti, kaže Aylward. Dio je povezan s činjenicom da smo društvena stvorenja i prestrašeni smo zbog toga što ćemo biti osuđivani, posebno ako nam se loše sudi.
Točnije, mnogi ljudi doživljavaju sindrom samozvanca , fenomen osjećaja potpune prijevare, kao da ne pripadaju, iako je potpuno neistinit. Postoji taj teror pogrešnog govora i razotkrivanja kao nečega što nismo, ali taj mali glas u našem mozgu uvijek nam govori da jesmo, kaže Aylward. Dakle, ako održimo lošu prezentaciju, oni će znati da smo velike stare prijevare.
Jedini način na koji ćete se probiti kroz taj mjehurić osjećaja (lažno) nedostojnog svog položaja i zadatka prezentiranja materijala jest podsjetiti se da je od vas traženo da to iznesete, a i vi ste prepoznati kao upućen u tu određenu temu. Posjedovati ga.
Pripremite se što je više moguće
Ovo ste već čuli i čut ćete ga opet. Zvuči vrlo rudimentarno, ali što ste bolje pripremljeni i što ste svjesniji materijala koji izlažete, to će vam biti ugodnije, kaže Aylward. Znajte cilj prezentacije i pobrinite se da svoje podatke predstavite na način koji će ih prenijeti vašoj publici.
Vježbajte - čak iako to ne želite
Aylward priznaje da ovo često može biti jedan od najtežih dijelova, jer čak i vježbanje - bilo da je to samostalno u ogledalu u kupaonici ili pred pouzdanim vršnjakom - može biti nervozno. Što ste upoznati s onim što želite reći i kako ćete to reći, to postaje lakše kada ste zapravo pred ljudima.
Ako ste dovoljno hrabri, napravite još jedan kilometar i snimite se kako biste uhvatili sve verbalne štake, probleme s vremenom, neugodne govorne obrasce ili druge koji bi mogli ometati vašu najbolju isporuku. Neke od najvećih pogrešaka koje možete napraviti tijekom prezentacije nisu prebrzo projiciranje i govor - dvije preokrete koje možete apsolutno izgladiti tijekom pripreme. Ako će vam biti dodijeljeno samo određeno vrijeme za prezentaciju, odmjerite vrijeme dok i vi vježbate.
Odaberite piće bez nervoze
Čak i ako to radite svaki dan, nemojte sipati trostruki espresso prije prezentacije. (Razmislite na ovaj način: Možete se nagraditi vožnjom kave nakon što ste prigušili sastanak.) Kofein vas može uznemiriti, pogoršati živce i ubrzati govor. Ako se želite da se piće prethodno probudi, pođite s crnim čajem, predlaže Aylward. Ima otprilike toliko kofeina koliko i kava, ali neće toliko povisiti vaš adrenalin.
Voda je i tvoj prijatelj. Kao nekome tko strepi, voda mi puno pomaže, kaže Aylward. To je nešto o čemu ne razmišljamo jer bismo ionako trebali hidratizirati, ali čaša vode pomoći će vam da se vratite u sebe.
I suvišno je reći, izbjegavajte alkohol. Svakako, postoje neki slučajevi u kojima možete popiti čašu vina prije govora - recimo, ako ćete se predstaviti na dobrotnoj večeri ili nekoj drugoj poštanskoj funkciji - ali nemojte pretjerivati (vjerujte nam, zažalit ćete).
Dišite - ozbiljno
Vjerojatno ste znali da će ovaj savjet u jednom trenutku doći, pa evo ga. Važno je prepoznati da ne uzimamo vremena za disanje, pogotovo kad smo nervozni. Kaže Aylward. Usredotočite se na udah i izdah od nekoliko polakih udisaja kako biste usporili puls, postali oprezniji i usredotočite se.
Koristite vizualna pomagala
Imajući obris koji vi i vaša publika možete vidjeti pomoći će vam da prenesete svoju poruku. Upotrijebite vizualna pomagala poput grafikona i slika, ali također doslovno ucrtajte gdje ćete voditi ovu prezentaciju, točku po točku. Aylward kaže, na primjer, dobro je započeti prezentaciju s nečim poput: Ovo je naš tromjesečni sastanak o proračunu, evo općih statistika koje smo pronašli, evo nekoliko područja za poboljšanje itd. Iznošenjem svoje prezentacije dopuštate sebi da se na nju vratite i ostanete na putu. Što se tiče tehnologije i alata, Aylward voli klasiku i kaže da dobro promišljena prezentacija u programu PowerPoint ili Prezi uvijek čini da sastanak prođe mirnije.
POVEZANO: Potpuno lažni savjet za karijeru koji vjerojatno stalno čujete
Doći rano
Ne samo na vrijeme, rano. To vam omogućuje da se upoznate s prostorom, shvatite gdje ćete stajati (ili sjediti), pregledavate bilješke, provjeravate radi li sva potrebna tehnologija, učitavaju li se veze i videozapisi itd. Krilati ga na tehnološkom planu nesumnjivo će završiti nezgodnim štucanjem, zaokupljenim tjeskobom. Međutim, ako se nešto dogodi (kao što se vaš sjajni videozapis neće učitati), budite smireni - to se događa najboljima od nas i nitko vam neće zamjeriti.
Upoznajte svoju publiku
Imajte na umu s kime razgovarate, kaže Aylward. Razgovarate li s drugim stručnjacima, klijentima, vršnjacima, svojim šefom? Svaka pojedinačna osoba s kojom razgovarate trebaju različite informacije. Na primjer, vaš šef jedinstveno razumije materijal i zahtijeva drugačiju prezentaciju od vaše klijentice.
Ako ste stavljeni na mjesto, nemojte paničariti
Bez obzira držite li prezentaciju ili sjedite u publici, možda ćete biti pozvani odgovoriti na pitanje - uhvativši vas potpuno nespremne. Aylward zna koliko nezgodni trenuci na mjestu mogu biti nezgodni. Posjedujte svoju ranjivost, kaže ona. Sasvim je u redu - i često vam je jedina opcija - reći: To je sjajno pitanje, nisam se toga sjetio. Zapišite to i recite da ćete to potražiti što prije i vratite im se.
Budite dobri prema sebi i dopustite sebi da budete ranjivi
Vaša publika vjerojatno ne očekuje savršenstvo (puno vremena će im vjerojatno biti laknulo što sami ne budu tamo). Ljudi vas neće osuđivati tako strogo kao što mislite da hoće, pa dopustite si da budete ranjivi i prilagodljivi, kaže Aylward. Shvatite da su svi bili tu gdje jeste, svi se (ili su se) prestrašili govoriti pred svojim vršnjacima, klijentima i šefovima.
POVEZANO: 5 loših uredskih navika koje trebate izbjegavati ako se želite promovirati ove godine
