Anksiozni poremećaji najčešći su oblik mentalnih bolesti u Sjedinjenim Državama, koji svake godine pogađa 40 milijuna odraslih (oko 18 posto populacije), prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju . Kao da je stvarna simptomi anksioznosti - trpljenje srca, znojnih dlanova, vrtoglavica, drhtanje i unutarnja previranja - nisu dovoljno ometajući život, mnogi ljudi s tjeskobom također podnose dobronamjerne, ali povrijedljive komentare ljudi koji uistinu ne razumiju prirodu poremećaja, i koliko je to stvarno ozbiljno. Savjet: Ide put osim što sam samo zabrinut. 'Pa smo zamolili dva stručnjaka za anksioznost da pomognu razjasniti zbunjenost oko čega ne reći uznemirenoj osobi i što umjesto toga ostati. Evo sedam stvari koje ljudi s anksioznim poremećajima više ne žele čuti.

POVEZANO: 14 čvrstih strategija za suočavanje s tjeskobom

povezane stvari

1 Ne govori: znam, i ja sam tjeskobna.

S jedne strane, to je istina - tjeskoba je univerzalna biološka reakcija. Strah i tjeskoba prirodni su procesi koji su dio života, kaže dr. Joseph LeDoux, neuroznanstvenik i direktor Institut za emocionalni mozak na Sveučilištu New York. I strah i tjeskoba nas štite i motiviraju. Student koji se ne brine za ispit neće to isto učiniti. Treba vam malo brige, kaže.

kako skinuti naljepnice s odjeće

Ali s druge strane, zabluda je uspoređivati ​​svoje 'normalne' privremene tjeskobe s sveprisutnim i kroničnim tjeskobama nekoga s anksioznim poremećajem. Njihove su brige intenzivnije, ometaju im sposobnost obavljanja svakodnevnih životnih zadataka, a simptomi su često teško upravljati bez pomoći .

Recite umjesto toga: »Činiš se stvarno zabrinuto, to se mora osjećati užasno. Uvijek sam tu za vas - što vam mogu pomoći? '

Ovo je nježna, ali izravna ponuda podrške. Prenosi poruku, vidim vas, ovdje sam da vas saslušam i ovdje da vam pomognem.

dva Ne govori: Samo se smiri.

To može biti nevaljano, kaže dr. Janine Domingues, klinički psiholog iz Klinike za anksioznost i poremećaje raspoloženja u Institut za dječji um u New Yorku. Kažete osobi da učini nešto što je teško učiniti. Kad bi se mogli smiriti, smirili bi se, pa se zbog toga osjećaju još više frustrirano i tjeskobno. Osoba će pomisliti: Što nije u redu sa mnom? Zašto se ne mogu smiriti? Drugi ljudi ne misle da je ovo velika stvar. Zašto mislim da je to velika stvar? To dovodi do osjećaja tuge i krivnje, kaže Domingues.

Recite umjesto toga: »Učinimo nešto da se odvojimo od stvari. Želite li prošetati ili popiti šalicu čaja? '

Čin 'smirivanja' nije prekidač koji netko s tjeskobom može jednostavno okrenuti (recite to ovako: To je kao govoreći klinički depresivnoj osobi da 'samo budem sretniji!' - beskoristan). Pokušajte im pomoći da se vrate u sadašnjost - umjesto da se okreću prema budućnosti - nečim poput šetnje, vježbe disanja , smiješan video zapis ili jednostavno izgovaranje. Drugim riječima, nemojte im zapovijedati da se smire - Pomozite oni se zapravo smire.

POVEZANO: 8 aplikacija za anksioznost i depresiju koje vam mogu pomoći u upravljanju raspoloženjem

3 Ne govori: Samo preboli to.

Anksiozni poremećaj smatra se ‘wimp bolešću’, kaže LeDoux. Da ste samo malo jači i niste takva beba, mogli biste sve ovo proći. Ali osoba s anksioznim poremećajem ne može kontrolirati svoje reakcije na strah - a teška ljubav ne djeluje, dodaje Domingues. Čini se da se osoba osjeća gore jer sama sebi kaže: ‘Ne znam zašto to ne mogu jednostavno učiniti.’ To zapravo može imati obrnuti učinak i može uzrokovati više tjeskobe .

tretman vrućim uljem za vašu kosu

Recite umjesto toga: 'Što vas najviše brine i kako mogu to olakšati?'

Ovo je potvrda valjanosti njihovog iskustva i promišljen način da im se pomogne raspakirati ono što ih stvarno muči.

4 Ne govori: Ne brini, neće se dogoditi ništa loše.

Ovo je zeznuto. Ljudi s anksioznim poremećajima obično upadaju u zamke razmišljanja: usredotočeni su na najgori scenarij . Primamljivo je pokušati ih uvjeriti da se njihovi najgori strahovi neće ostvariti, ali i ovo ima suprotan učinak. Osobi koja je nestrpljiva teško je u to povjerovati, a to ionako ne možete garantirati, kaže Domingues. Dakle, ako se pokušaju suočiti sa svojim strahom i ne ide im dobro, postavljeni su za neuspjeh.

Recite umjesto toga: 'Hej, ako se dogodi nešto loše, neće se osjećati sjajno, ali moći ćete to proći. I bit ću s tobom cijeli put / ovdje kad završi. '

Ne možete im predvidjeti ružičastu budućnost, ali podsjećajući ih ne-pokroviteljskim tonom da, čak i ako se dogodi nešto što nije idealno, to nije kraj svijeta.

5 Ne govori: Prestani razmišljati o tome.

Recimo da se briga neke osobe odnosi na javni govor. Njihov obrazac razmišljanja ide ovako: Što ako se popnem tamo i zaboravim što ću reći ili se počnem tresti kad držim govor? Pa kažete: Izbacite tu brigu iz uma i nemojte ni pomisliti na svoj govor trenutno. Ali to nije korisno jer postaje teže izgurati tjeskobnu misao iz glave nego prihvatiti činjenicu da mislite tjeskobnu misao i pustite je da prođe. Ako kažem da ne želim da mislite na ružičastog slona, ​​to je sve o čemu možete razmišljati, kaže Domingues. Tako rade brige. Što se teže borite da ne mislite na to, briga postaje jača.

kako otjerati oči nakon plača

Recite umjesto toga: »Znam da te takve stvari doista tjeskobe. Ako prethodno želite razgovarati o onome što osjećate ili vježbajte sa mnom, sve sam uši. '

Zabrinutijoj je osobi korisnije prepoznati brigu, potvrditi je i reći: Ovako se osjećam. Ovo je moja briga. Prihvatit ću to i nadam se da ću to moći pustiti.

samo vilica i nož za postavljanje stola

6 Ne govori: Ne moraš doći na moju zabavu.

Tanka je linija između razumijevanja i pretjerane prilagodljivosti. Ako imate zabavu s 20 ljudi i znate da se vaša prijateljica s tjeskobom neće osjećati ugodno, primamljivo joj je reći da ne mora doći. Ali ovo samo potvrđuje da osoba nije u stanju to prebroditi i nastavlja njezinu tjeskobu, kaže Domingues. Čini se da se osoba osjeća tužno i krivo što opterećuje drugu osobu.

Recite umjesto toga: »Znam da to nije uvijek tvoja stvar, ali uvijek si dobrodošao. Ako ste za to, mislim da ćete se stvarno složiti s jednim mojim prijateljem. '

Korisnije je smisliti plan kako mogu prisustvovati, jer se ljudima s tjeskobom sviđaju konkretni planovi. Možete čak pokušati uvježbati razgovor, tako da se osoba osjeća samopouzdanije. U tom trenutku na njoj je da odluči hoće li doći. A ako kaže ne, nastavite je pozivati. Mogla bi sljedeći put reći da.

POVEZANO: Kako pobijediti socijalnu anksioznost koja vas sputava (čak i dok je socijalno udaljavanje)

7 Ne govori: Ovo je samo faza. Izrast ćete iz toga.

Ako osoba uistinu ima anksiozni poremećaj, on neće nestati sam od sebe i neće iz njega izrasti - a govoreći da bi ga to moglo odvratiti od dobivanja potrebne pomoći. Ako se netko do koga vam je stalo bori s tjeskobom, umjesto toga predložite joj da se obrati stručnjaku za mentalno zdravlje. Sve se svodi na intenzitet, kaže Domingues. Ako brige oduzimaju osobi dan i utječu na njezinu sposobnost da napusti kuću, odlazi na posao i sklapa prijateljstva, ili ako je osoba više potištena i izolirana , to su znakovi da je vrijeme da potražite pomoć. Ona preporučuje a psiholog koji se specijalizirao za kognitivno-bihevioralnu terapiju . Terapija izlaganjem glavni je tretman - donošenje plana za postupno i sustavno suočavanje sa strahom.

Recite umjesto toga: »Mrzim kad te prolazim kroz ovo i zabrinuta sam. Ako razmišljate s nekim razgovarati, ovdje sam i rado ću vam pomoći da pronađete pravu osobu. '

POVEZANO: 9 stvari koje nikada ne biste trebali reći nekome tko tuguje - i što umjesto toga reći