Iako su pametni telefoni prepuni učinkovitih zdravstvenih aplikacija za praćenje sna, praćenje vježbe i podsjećanje da stojite svaki sat, pronalaženje aplikacija koje stvarno pomažu u vašem mentalnom zdravlju može biti teže - a ponekad i aplikacije za meditaciju nisu dovoljne. Uđite u aplikacije za terapiju i za anksioznost i depresiju.

Oprezno pristupite tim takozvanim terapijskim aplikacijama. Aplikacija može ići toliko daleko da vam pomogne poboljšati raspoloženje, kaže registrirana psihologinja Vanessa Lapointe iz Britanske Kolumbije u Kanadi. Većina naših misli u depresivnom ili tjeskobnom stanju na kraju se mogu svesti na strahove povezane s razdvajanjem, gubitkom ili prekidom veze. Što znači da je veza protuotrov za anksioznost i depresiju.

Za tu vrstu veze aplikacija za pametni telefon - čak i ako je predstavljena kao aplikacija za anksioznost ili depresiju - možda nije idealno rješenje. (Učenje kako pronaći terapeuta može pomoći tamo gdje aplikacije za depresiju ne mogu.) Ali to nije spriječilo programere u pokušajima stvaranja aplikacija za depresiju i anksioznost koje mogu pomoći na načine na koje tradicionalni terapeut ne može - zapravo, postoji više od 10.000 mentalnog zdravlja i terapijske aplikacije.

Pa, kako se probiti kroz gužvu i pronaći terapijske aplikacije koje mogu podržati rad vašeg terapeuta ili zadržati manje probleme s tjeskobom ili znakovi depresije od izmicanja kontrole? Isprobajte neke od ovih terapijskih aplikacija (zajedno s vrste terapije koji vas najviše zanimaju) kako bi vam pomogli da upravljate svojim mentalnim zdravljem.

je drugi usvojeni zakon o poticajima

Aplikacije za terapiju za anksioznost i depresiju

povezane stvari

1 MoodKit

MoodKit koristi pristupe kognitivnoj bihevioralnoj terapiji za rješavanje problema s raspoloženjem, svakodnevnim aktivnostima koje će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, alat za provjeru misli koji vam pomaže identificirati i modificirati negativne misli, alat za praćenje raspoloženja koji prati vaš napredak tijekom vremena i mrežni časopis za bilježenje vaših misli .

Kupiti: 5 USD; dostupno na iOS uređajima.

dva Razgovor

Ako tradicionalna terapija nije na kartama, Razgovor mogao biti odgovor. Ova vam se terapijska aplikacija podudara s terapeutom s licencom u vašoj državi koji se s vama može povezati putem tekstualnih, glasovnih ili video poruka radi pružanja smjernica i podrške. To bi moglo biti posebno korisno za ljude kojima je potrebna češća podrška od tradicionalnih jednom tjedno (terapeuti Talkspacea mogu stupiti u kontakt s vama jednom ili dva puta dnevno ili im nije ugodno razgovarati o svojim problemima licem u lice.

Kupiti: Besplatno za preuzimanje, a planovi počinju od 65 USD tjedno; dostupno na iOS i Android uređajima.

POVEZANO: Ovo je koliko trebate vježbati da biste pobijedili sezonsku depresiju

ubija li detergent za suđe bakterije

3 HeadSpace

Aplikacije za meditaciju savršeni su dodatak tradicionalnoj terapiji. Meditacija definitivno pomaže i kod depresije i tjeskobe stvarajući prostor u umu i pomažući nam da shvatimo da nismo naše misli, kaže dr. Lapointe. Podržati se u tome s aplikacijama za meditaciju sjajan je način uspostavljanja ovakve svakodnevne prakse. A možda je i najomiljenija Prostor glave, koja nudi vođene meditacije prilagođene različitim potrebama - bez obzira želite li se odlučiti na poslu ili upravljati tjeskobom.

Kupiti: Besplatno za preuzimanje, s dvotjednim besplatnim probnim tečajem i godišnjom pretplatom od 70 USD; dostupno na iOS i Android uređajima.

4 Nasmiješeni um

Teško je doći do besplatnih aplikacija za terapiju, ali ova besplatna aplikacija za meditaciju iz Australije nudi izbor meditacija koje će vam pomoći da pronađete svoj unutarnji mir. Nasmiješeni um nudi meditacije prilagođene djeci, mogućnost označavanja omiljenih meditacija i tablice za praćenje vašeg napretka pažnje.

Kupiti: Besplatno za preuzimanje; dostupno na iOS i Android uređajima.

5 Raspoloženje

Naučite bolje vještine suočavanja s ovom jednostavnom aplikacijom za terapiju koju su razvili istraživači sa Sveučilišta Monash. Pri svakoj prijavi obavijestite ih osjećate li se tjeskobno ili depresivno i daje vam se izbor misija koje trebaju istraživati, poput kratkih meditacija ili samo prijedloga za šetnju oko bloka. Raspoloženje podijelit će zašto će ta određena misija pomoći vašem raspoloženju u podučavanju boljih vještina suočavanja.

Kupiti: Besplatno za preuzimanje, uz kupnju određenih programa za rješavanje anksioznosti oko letenja, pauka i javnog nastupa u aplikaciji; dostupno na iOS i Android uređajima.

6 Sretan

Ova je aplikacija savršena za poticanje brige o sebi, zadacima i aktivnostima usmjerenim na poboljšanje vašeg raspoloženja i vašeg života. Nakon što izvršite procjenu kako biste utvrdili svoja područja interesa, Sretan preporučuje nekoliko zadataka za vas svaki dan, od kojih svaki treba samo nekoliko minuta za izvršenje - s razlogom što zadatak radi.

Kupiti: Besplatno preuzimanje i korištenje osnovnih značajki ili 15 USD mjesečno za premium verziju s neograničenim pristupom pjesmama; dostupno na iOS i Android uređajima.

kako se brzo riješiti natečenih očiju od plača

Povezano: Isprobajte ove pojačivače raspoloženja sa znanstvenom potporom

7 Sanvello

Nekada poznata kao Pacifica, ova je aplikacija izgrađena s mesnatim alatima za upravljanje vašim raspoloženjem - a u randomiziranim je ispitivanjima smanjila simptome kod osoba s blagom do umjerenom anksioznošću i depresijom. Sanvello nudi majstorske tečajeve koji će vam pomoći naučiti meditirati ili preoblikovati negativne misli, zajedno s alatima za suočavanje, dnevnim uređajem za praćenje raspoloženja i tjednim procjenama. Integrira se s drugim aplikacijama kao što je Apple Health kako bi uvukao statistiku spavanja i vježbanja, a premium pristup (200 USD za doživotnu pretplatu) pokrivaju mnoge osiguravajuće kuće.

Kupiti: Besplatno preuzimanje i korištenje osnovnih značajki ili 9 USD mjesečno za premium verziju s neograničenim pristupom; dostupno na iOS i Android uređajima.

8 SuperBetter

Izgradite otpornost ovom besplatnom aplikacijom za sreću koja se temelji na istraživanjima i istoimenoj knjizi najprodavanijih knjiga. SuperBetter izgradnju jačeg mentalnog zdravlja pretvara u igru. Svaki dan postavlja vas na drugu potragu koja će vam pomoći poboljšati optimizam i zadovoljstvo životom - a istraživači su otkrili da upotreba aplikacije može pomoći u smanjenju tjeskobe i depresije.

Kupiti: Besplatno za preuzimanje; dostupno na iOS i Android uređajima.