Pandemija je stavila a reflektor mentalnog zdravlja . U nevjerojatno stresnoj godini više se ljudi bori - ali pozitivno je to što se više bori tražeći stručnu pomoć . Pitanje koje su stručnjaci za mentalno zdravlje češće javljali u posljednjih godinu dana je anksiozna anksioznost.

Anksiozni poremećaji najčešći su mentalni poremećaji u Sjedinjenim Državama, s 18,1 posto populacije kojem je dijagnosticiran jedan. Ova se godina, naravno, nakupila na stresu. Prema studiji Američkog psihološkog udruženja (APA) tzv 2020. Stres u Americi , gotovo svaka peta odrasla osoba (19 posto) kaže kako je njihovo mentalno zdravlje lošije nego što je bilo u ovo vrijeme prošle godine.

'Svi mi imamo genetsku naklonost prema bilo kojoj vrsti poremećaja', objašnjava Javier Barranco, kliničar iz Bermanova psihoterapija u Atlanti. 'Neki imaju veću naklonost od drugih', što znači da imaju viši prag i mogu poprimiti više stresa prije nego što se pojave simptomi.

POVEZANO: Psiholog dijeli najbolje (i najgore) načine za rješavanje nesigurnosti

kako napraviti pjenušavu kupku s sredstvom za pranje tijela

povezane stvari

Što razlikuje anticipacijsku anksioznost?

Anticipacijska anksioznost tehnički nije vlastita dijagnoza, već prije simptom generalizirane anksioznosti poremećaj ili panični poremećaj . Anticipacijska anksioznost odnosi se na zabrinutost zbog određenih budućih događaja, strah zbog loših stvari mogli dogoditi se. To je predviđanje onoga što bi se moglo dogoditi, kaže Veronda Bellamy, savjetnica za mentalno zdravlje u Charlotteu u državi North Carolina, koja može doći traumom, lošim iskustvima ili bilo čime što će šokirati vaš sustav. S 'mogućnošću', ljudi postaju negativni. To može biti prvi (a ponekad i jedini) simptom, ali nije dijagnoza sama po sebi.

Recimo da se iz nekog razloga ne povezujete s prijateljem. Umjesto da im pružite ruku i suprotstavite se, u glavi stvorite negativni narativ da su ljuti na vas i da je prijateljstvo možda gotovo. U stvarnosti, i iz perspektive vašeg prijatelja, vas dvoje samo trebate iskreno razgovarati da biste raščistili zrak. Ili vas možda liječnik pošalje na rutinski test kako biste nešto provjerili i vi odmah počnete planirati svoju potencijalno strašnu dijagnozu i tijek liječenja.

POVEZANO: 8 aplikacija za anksioznost i depresiju koje će vam pomoći u upravljanju raspoloženjem

kako očistiti staklena vrata pećnice koja se sama čiste

Čak i kad ti ishodi nisu istiniti, netko tko iskusi anticipacijsku tjeskobu, toliko će se usredotočiti na buduću priču koju su stvorili da joj počinje vjerovati. Naš mozak ne razumije napetost. Samo se uvijek iznova čuje 'ovo se događa', objašnjava Barranco.

Kad se ta tjeskoba nagomila, naša prirodna reakcija je zaći način borbe ili bijega , koji počinje stvarati one tjelesne reakcije povezane s tjeskobom - uzrujani želudac, znojni dlanovi, ubrzani puls i panično disanje.

Uz pretjeranu upotrebu društvenih mreža, 24-satni ciklus vijesti i neizmjerni osjećaj mraka ove godine, ne čudi da su stručnjaci za mentalno zdravlje zabilježili porast ove tjeskobe straha od budućnosti.

Kad pomislite na veliku sliku ove protekle godine - izbore, pandemiju, ljudi bez posla , daljinsko učenje —Toliko je teško za toliko ljudi i ima smisla [da se fiksiraju na] negativu, kaže Bellamy.

Normalno je biti nervozan ili imati trenutnu tjeskobu prije nečega poput velike prezentacije, ali stalne buduće brige definiraju anticipacijsku tjeskobu. Što dalje u budućnosti idete, tjeskoba postaje sve teža. Barranco se služi analogijom tricikla. Taj prednji kotač (naše misli) diktirat će kuda idu stražnja dva kotača (naše ponašanje i osjećaji), kaže on. Ovo katastrofalno razmišljanje počinje voditi naše ponašanje i osjećaje. Tada ulazimo u ciklus koji nije lako prekinuti.

POVEZANO: Osjećate li se kao da više ništa ne uživate? Zove se Anhedonia - i vi se možete probiti

Kako zaustaviti ciklus anticipacijske anksioznosti

Dobra vijest je da postoji mnogo načina za suočavanje s anticipativnom anksioznošću i to nije uvijek cjeloživotni simptom tjeskobe.

Radite s terapeutom. Prvo i najvažnije, ako vas tjeskobne misli počinju ometati u svakodnevnom životu, svakako biste trebali vidi stručnjak za mentalno zdravlje. Oni imaju specifične tehnike, kao što su kognitivna bihevioralna terapija tehnike koje vam mogu pomoći osposobiti mozak da prepozna beskorisne negativne misaone petlje i zamijeni ih racionalnijim, pozitivnijim. Počet ćete ispitivati, raspakirati i na kraju opovrgnuti svoje brige usmjerene na budućnost dok više ne postanu vaš zadani način razmišljanja i reagiranja.

kako očistiti bijele tenisice sodom bikarbonom

U međuvremenu, postoje mnoge strategije suočavanja s kojima možete isprobati kod kuće kako biste ublažili stres i umanjili tjeskobno iščekivanje.

Pokreni svoje tijelo. Vježbajte najmanje 15 minuta dnevno , što god to vama značilo. Bellamy voli šetnje na otvorenom za njezine klijente za vitamin D i sposobnost da napolju nađete nekoliko trenutaka mira za sebe. Što je više, nedovoljno redovite tjelesne aktivnosti može imati kao štetan utjecaj na vaše mentalno zdravlje kao što može i na tjelesno zdravlje.

Časopis . To vam omogućuje da bolje vidite povezanost između osjećaja i misli, kaže Barranco. Dnevnik može biti izuzetno terapeutska i smirujuća vježba.

Dišite duboko . Duboko disanje je još jedna prirodna i učinkovita tehnika smirivanja. Namjerno duboko disanje, koje se naziva i trbušnim ili dijafragmatičnim, povećava unos kisika i pomaže u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, što vašem tijelu signalizira da je sigurno i da se možete opustiti. Udahnite nježno i duboko četiri sekunde, zadržite tri sekunde i ravnomjerno udahnite četiri sekunde. Napravite ovaj ciklus 10 puta.

Vježbajte pažljivost . Pažljivost nije o tome da imate nula misli dok meditirate. Umjesto toga, pažljivost vas uči mentalno se povući i promatrati sve misli, osjećaje ili osjete koji se pojave, bez obzira na to kakvi oni jesu, bez prosuđivanja. Važno je moći prepoznati misli i osjećaje kad se pojave, kaže Barranco, što je prvi korak u konačnici da postanete mentalno dovoljno svjesni da ih zamijenite zdravim mislima.

kako očistiti bijele platnene cipele

POVEZANO: 14 najboljih strategija za suočavanje s tjeskobom