Dobro je poznato da je vježbanje dobro za cjelokupno fizički i mentalni zdravlje, i to većina nas trebala bi dobiti više od toga . Ali ako se više naginjete kauču od krumpira nego maratoncu, možda će vam trebati malo dodatne motivacije da vežeš tenisice. Napokon, mnoge su teretane i dalje zatvorene - ili nam se ne sviđa teretane koje su ponovno otvorene , čak i sa uspostavljenim protokolima socijalnog udaljavanja. I u mnogim dijelovima zemlje, frigidne tempove i snježne ceste izlazak na jog učini manje privlačnim. Ali što ako vježba ima dodatnu, manje poznatu korist koja će vas potaknuti na kretanje, moć koja će vam dodati dodatnu elastičnost u imunološkom sustavu?

Nije bilo vremena u novijoj povijesti kada smo se više bavili naš imunitet i odbijanje bolesti nego za vrijeme COVID-19. I kako se ispostavilo, pokretanje bi moglo igrati značajnu ulogu u pomaganju podržavaju imunološki sustav i odbraniti bolest. Prisluškivali smo dvojicu stručnjaka kako bismo saznali kako vježbanje utječe na naš imunološki sustav (i zašto bi svakodnevno znojenje moglo čak pomoći vašem tijelu da bolje reagira na Cijepljenje protiv COVID-19 ).

POVEZANO: Ovo je koliko trebate vježbati da biste pobijedili sezonsku depresiju

povezane stvari

Zašto je vježba korisna za poboljšanje imuniteta?

Redovito aktivnost umjerenog intenziteta poboljšava imunološku funkciju kroz brojne mehanizme, kaže Sean Heffron, dr. Med , s Medicinskog fakulteta u New Yorku Langone, koji se usredotočuje na važnost tjelesne aktivnosti u svojoj preventivnoj kardiološkoj praksi.

od čega možete napraviti pjenušavu kupku

Objašnjava da kretanje može biti korisno i na kratkoročnoj i na dugoročnoj osnovi. Mišićne kontrakcije izazivaju oslobađanje citokina (kao i miokina) koji djeluju na regulaciju aktivnosti imunoloških stanica. Oslobađanje kateholamina također potiče 'raspoređivanje' limfocita (bijelih krvnih stanica koje su jedna od glavnih vrsta imunoloških stanica) u periferna tkiva radi nadzora. To se događa kod svakog napada vježbanja. To se čini kao zvučno obrazloženje kako biste svoju sesiju znoja ugurali u svoj dnevni raspored.

Dr. Heffron nastavlja opisivati ​​kako je taj trening ujedno i dar koji se dugoročno daje. Na kroničnijoj osnovi, aerobna tjelovježba stimulira stanice progenitor u koštanoj srži da proizvode limfocite, istodobno povećavajući promet starijih stanica - svojevrsni fenomen 'recikliranja', kaže on.

Kombinacija ovih aktivnosti dovodi do snažnijeg i aktivnijeg imunološkog sustava koji bi, prema dr. Heffronu, mogao pomoći ne samo u odbijanju bolesti, već čak može pojačati imunološki odgovor na cijepljenje, jer cjepiva u osnovi oponašaju infekciju kako bi pomogla vašem tijelu naučiti kako se zaštititi.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, osnivač Biti brigidna funkcionalna prehrana , raščlanjuje stvari na još jednostavnije pojmove. Tijelo je dizajnirano za kretanje! Umjereno vježbanje i kretanje najmanje pet dana u tjednu je prikazan za potporu imunološkom sustavu, donja upala , poboljšati regulaciju šećera u krvi, pomoći u [održavanju zdrave] težine i promovirati dugovječnost.

vjerujete da većina ljudi koristi kreditne kartice svoje tvrtke za osobnu upotrebu.

Oba stručnjaka slažu se da vježbanje može odgoditi i ograničiti upalu u tijelu, što dr. Heffron naziva upala-starenje : porast sistemske upale povezan s dobi, koji pridonosi bezbroj stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes, neurodegeneraciju i rak. Tigemeier navodi rano istraživanje koje pokazuje tu dosljednu vježbu pomaže u poboljšanju imunološkog nadzora protiv patogena i može imati protuupalni odgovor.

Što se događa s našim imunološkim sustavom kad ne vježbamo dovoljno?

Doktor Heffron to kaže uzimajući neadekvatnu količinu vježbe prouzročit će da propustite sve gore spomenute nevjerojatne blagodati - koje doista čine prirodno stanje čovjeka kao bića koja su evolucijski uvijek trebala biti vrlo fizički aktivna. Ne pružajući našim tijelima kretanje za koje su dizajnirani, znači da jednostavno ne radimo u svom optimalnom kapacitetu.

Kad nismo dovoljno aktivni, objašnjava, smanjuje se stupanj imunološkog nadzora, smanjuje se robusnost leukocita (bijelih krvnih stanica koje se odbijaju od tjelesnih uljeza) i smanjuje ukupna imunološka funkcija, što dovodi do povećane osjetljivosti na infekciju. Ukratko, što budete više sjedili, vaše će tijelo biti manje opremljeno za borbu protiv bolesti i stranih tvari, bilo da se radi o prehladi, raku ili koronavirusu.

Još jedna stvar koju treba razmotriti utječe na naše zdravlje neizravnije. Primjerice, nedostatak pokreta doprinosi pretilosti, što je dodatni čimbenik u imunološkom zdravlju. Iako nije ograničena na ograničeno vježbanje, pretilost preusmjerava proizvodnju imunih stanica na upalne urođene imunološke stanice, koje pokreću sustavnu upalu koja uzrokuje kardiovaskularne bolesti / aterosklerozu, dijabetes, rak i još mnogo toga, prema dr. Heffron. Pretilost je za mnoge složeno socijalno, emocionalno i tjelesno pitanje, ali vježbanje može biti dragocjen korak na putu ka boljem ukupnom zdravlju i jačem imunološkom sustavu.

POVEZANO: Osjećate se tromo? Evo pet načina na koje fizička neaktivnost utječe na naš um i raspoloženje

Previše dobre stvari?

Možda ste čuli za ideju da bi superintenzivno vježbanje zapravo moglo biti loše za vaš imunološki sustav. Ima li istine u tome? Prema dr. Heffronu, to nije nešto zbog čega bi se većina ljudi trebala brinuti.

kako znati veličinu prstena kod kuće

Postoji koncept da akutna tjelovježba može uzrokovati relativno kratko razdoblje supresije imunološkog sustava, iako se o tome sve češće raspravlja, objašnjava on. Ako se to zaista dogodi, čini se da je ograničeno na vježbu visokog intenziteta ili produženog trajanja. Mali dio odrasle populacije u SAD-u ikad se uključuje u takvu vrstu vježbanja. Daleko, daleko više ljudi uopće ne izvodi ništa. Ovaj koncept ne bi trebao nikoga odvratiti od tjelesne aktivnosti.

Titgemeier preporučuje razmisliti o otpuštanju vježbi visokog intenziteta u vrijeme ekstremno visokog stresa i vjerojatno ne biste trebali pomicati svoje granice u kondiciji ako ste već jako bolesni od nečega - recimo, doista gadne prehlade). Međutim, dr. Heffron upozorava da će štetni utjecaji ne vježbanja mnogo više zabrinuti prosječnog Amerikanca nego rizici od pretjerivanja. Iako je to primjereno s obzirom na to da je pandemija (udaljena, maskirana ako je blizu drugih itd.) Važna, ne vježbanje ima određeni štetni utjecaj na više tjelesnih sustava i doprinosi popratnim bolestima koje su očito povezane s lošijim ishodima infekcije SARS-CoV2 on kaže. Dno crta: Krenite!

POVEZANO: 7 pogrešaka koje bi vam prehladu mogle pogoršati nego što već jest

Krećite se što je češće moguće

Tigememer preporučuje praćenje dnevnih koraka putem telefona, sata ili brojača koraka i ciljanje na 10 000 koraka tijekom dana kao način da počnete imati naviku svakodnevnog kretanja tijela. Ako ste i vi u mogućnosti vježbajte četiri do pet dana u tjednu , to je dodatni bonus, kaže ona.

kako očistiti staklo tostera

Posljednji podsjetnik da je, koliko god vježba bila važna, pametno je smatrati jednom važnom strategijom u širem nizu alata za potporu imunološkom sustavu, a ne samo samostalnim rješenjem. Kada vaša prehrana, pokret , spavati , i stres ako ste u harmoniji, poboljšavate ishodište svog zdravlja, kaže Titgemeier.

POVEZANO: Kako napraviti obroke za jačanje imuniteta u 6 jednostavnih koraka, prema podacima RD-a