Prehrana prema boljem zdravlju danas je popularan wellness tečaj, i to s pravom. Ali što se tiče jačanja imunološkog sustava hranom, neki se ipak zaustave nakon nekoliko kriški naranče ili uobičajenih vitamin C (ili Emergen-C) rutinu. Prema registriranim dijetetičarima, postoji mnoštvo drugih jestivih opcija s kojima se možemo opskrbiti kako bismo povećali svoj imunitet.

POVEZANO : 9 mitova o hrani koja jača imunitet u koju zdravstveni stručnjaci žele da prestanete vjerovati

Ovdje smo prikupili tri glavna sastojka koja su preporučili dijetetičari i koji su korak iznad onoga na što ste navikli kada je riječ o priprema za sezonu prehlade i gripe .

povezane stvari

Yerba Mate

Znamo da je prehrana punjena hranom prepunom antioksidansa jedna od najboljih strategija za održavanje jakog imunološkog sustava. Ali za borbu protiv neizbježnih uredskih ili školskih klica tijekom sezone gripe, možda biste htjeli pokušati posegnuti za još snažnijom superhranom. Argentinac Yerba Mate sadrži više antioksidansa i veći udio polifenola nego zelenom čaju, a vaše tijelo treba ove moćne molekule još više tijekom sezone gripe kada i hladni suhi zrak i više vremena provedenog unutra doprinose okruženju širenju bolesti, kaže Keri Glassman, RD.

Yerba mate sadrži više hranjivih sastojaka koji doprinose snažnom imunološkom sustavu , uključujući vitamin C, vitamin E, selen i cink. To je također toplo, umirujuće piće koje se može pijuckati tijekom cijelog dana ako se osjećate malo pod vremenom, bez straha od neželjene nervozne energije, kaže Keri. Također se može pomiješati s indijskim mlijekom za blago slatki napitak za jutarnje ispijanje ili razmućen u smoothie koji pojačava energiju za pomoć pobijedio popodnevnu slamu .

Đumbir

Odavno voljena zbog svojih antibakterijskih svojstava, đumbir je sjajno sredstvo za jačanje imuniteta dodati svojoj prehrani. The funkcionalne komponente đumbira izražavaju antioksidativni potencijal što rezultira poboljšanjem zdravstvenih ishoda, posebno za upalne bolesti. Jer đumbir ima potencijal smanjiti oksidaciju , to može pomoći u modulaciji imunoloških odgovora, kaže Maya Feller, RD. Studije sugeriraju također može pomoći u sprječavanju mučnine i smirivanju uznemirenog želuca. Sastojak također može biti učinkovit u snižavanju LDL kolesterola (loše stvari) i smanjenju oksidacije, čime jača imunitet.

kako zgusnuti umak bez kukuruznog škroba ili brašna

Đumbir ima brojne zdravstvene dobrobiti - uključujući (ali ne ograničavajući se na) jačanje vašeg imuniteta - pa je pametna ideja da ga uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu. Iako se đumbir može jesti svjež, sušen, ukiseljen, konzerviran, sok ili u prahu, za ljude koji nisu sigurni kako ga dodati u prehranu, Maya kaže da je najlakši način posegnuti za pivom od đumbira ili kombučom od đumbira.

Bazga

Iako istraživanje nije 100 posto zaključno, bazga se koristi kao lijek protiv prehlade i gripe kroz vijekove a u nekim je studijama povezan s blagodatima jačanja imuniteta. Glassman kaže da sadrži visoko antioksidanse poput flavonoida i vitamina C, a utvrđeno je i da ima antivirusni učinak. Uz to se pokazalo da bazga djeluje antivirusno na miševe. Potrebno je više kliničkih ispitivanja, ali nekoliko je studija na ljudima pokazalo obećavajuće rezultate, kaže ona. U studija od 60 osoba sa simptomima gripe, sudionici koji su uzimali 15 mililitara sirupa od bazge četiri puta dnevno, vidjeli su olakšanje od svojih simptoma u prosjeku četiri dana ranije od onih koji nisu.

Iako je unošenje ekstrakta ili sirupa od bazge potpuno sigurno, nemojte ići brati bobice i stavljati ih u usta - treba ih skuhati, kaže Glassman. Najbolje je kupiti organski, visokokvalitetni sirup ili ekstrakt. Također, nemojte očekivati ​​da će se žlicom sirupa baviti drugim navikama koje bi mogle razarati obrambene snage vašeg tijela, poput nedostatka sna ili kroničnog stresa, ali dodavanje bazge u vašu svakodnevnu rutinu moglo bi biti strategija koju vrijedi isprobati.

POVEZANO : Ako vam je ledeni čaj glavna stvar, morate pročitati ovo istraživanje