Nitko nikada nije rekao da se usvaja redoviti program vježbanja ili dosljedno vježbati bilo bi lako. Najveća prepreka s kojom se susreće većina ljudi? Njihov um. Stručnjaci često kažu da je kondicija 90 posto mentalna i 10 posto fizička, i u potpunosti su u pravu. Bez obzira jeste li sportaš svjetske klase, trenirate na treningu ili ste negdje između, vaš je um - i izgovore s kojima dolazi - često vaš najveći neprijatelj. U nastavku stručnjaci razmatraju pet uobičajenih blokova uma ili opravdanja da ne mogu riješiti ono što bi vas moglo sputavati, sa savjetima za njihovo prevladavanje kako biste fitness učinili dijelom svoje uobičajene rutine.

Izgovor # 1: Preumoran sam da bih vježbao.

Rješenje: Ako se uistinu osjećate pod vremenskim neprilikama, onda je vjerojatno najbolje preskočiti vježbu. Ali ako je ovaj umor svakodnevni osjećaj, znajte da je to vjerojatno zbog nedostatka vježbe. Kad tijekom dana sjedite previše ili se ne krećete dovoljno, tijelom se ne distribuira puno kisika, što vas može učiniti letargičnim, kaže Tina Martini, fitnes trenerica u San Diegu u Kaliforniji; kuhar; i autor knjige Ukusna medicina.

Čim se pokrenete, endorfini počinju udarati i osjećate se pod naponom. Učinite to više puta i povećati ćete ukupnu energiju. Ipak, dok ne dođete do te točke, rasporedite vježbe za ono vrijeme kada prirodno imate najviše energije, kaže Julie Driver, instruktorica pilatesa sa sjedištem u Londonu. Za neke ljude to može značiti pokušaj a jutarnji trening prije nego što ih dan istroši, dok bi se drugi mogli osjećati energičnije kasnije tijekom dana. Bez obzira kada se vježba dogodi, imajte na umu da je mala količina aktivnosti bolja od ničega, stoga se posvetite barem deset minuta ili kretanju kroz nekoliko vježbi istezanja. Šanse su da ćete se osjećati toliko dobro da ćete nastaviti.

Izgovor # 2: Nemam vremena za vježbanje.

Rješenje: Nedostatak vremena bio je glavni razlog zbog kojeg je nevjerojatnih 42 posto sudionika u nedavnom istraživanju Freeletics-a citiralo da ne rade. Moglo bi se činiti teškim ugurati vježbu, ali ljudi često imaju samo zamijećeni nedostatak vremena, jer je isto istraživanje pokazalo da prosječni Amerikanac ima 89 minuta slobodnog vremena dnevno.

koliko daješ tip nail techs

Srećom, ne trebate trošiti puno vremena na vježbanje - čak i nekoliko minuta istodobno raspoređenih tijekom dana ili će malo vježbanja kod kuće raditi - ali za to trebate stvoriti vrijeme, kaže Driver. Zakažite ga za dnevni plan, baš kao što biste zakazali pregled liječniku ili šišanje, a zatim ugradite više aktivnosti u svoj dan koračajući stepenicama u odnosu na dizalo, održavajući šetne sastanke ili koračajući dok razgovarate telefonom.

Poanta? Zapitajte se je li vam zdravlje doista prioritet, kaže Martini. Ljudi uvijek pronađu vremena za stvari koje su najvažnije.

Izgovor br. 3: Nisam sportaš - kako mogu vježbati?

Rješenje: Nema sumnje da izvrsno hodate, što znači da se možete kretati i to je sve što je potrebno.

Ne trebate biti sportaš da biste vježbali, kaže Vozač. Pronađite aktivnosti koje volite raditi, radite ih u intenzitetu koji se osjeća ugodno i napredujte na svojoj razini. Najvažnije je da se ne uspoređujete s drugima dok ulazite u način razmišljanja ove vježbe. Svi moraju negdje započeti, a mali koraci daju veće rezultate, kaže Driver.

Izgovor br. 4: Vježbanje je tako dosadno.

Rješenje: Pronađite nove načine kretanja. Kad osjetite da vam dosada, vrijeme je da fizički i psihički promijenite stvari, kaže Martini. Od šetačkih skupina i satova plesa do vježbanja sa psom (čak i ako to znači volontiranje kao šetač pasa u skloništu), toliko je zabavnih načina za postizanje kondicije da vrijedi eksperimentirati kako biste pronašli načine koji vas zanimaju.

Započnite s pronalaženjem tri nove aktivnosti povezane s kondicijom u vašem području ili razmislite o aktivnostima koje ste voljeli kao dijete. Zakažite ih u svoj kalendar, a zatim pokušajte s otvorenim umom. Primijetite je li postojala jedna aktivnost u kojoj ste zaista uživali i pronađite načine da to radite češće.

Razmislite i o tome koja vas okolina stimulira i čini da se osjećate uzbuđeno. Nekim ljudima nešto na otvorenom, čak i ako je samostalno, daje poticaj, dok druge više motiviraju satovi tjelovježbe u zatvorenom. Volite slušati glazbu? Možete razmisliti o dodavanju glazbe na svoje treninge ili odabiru satova fitnesa na kojima je glazba u fokusu, jer studije pokazuju da vas glazba može motivirati na kretanje, pa čak i dulje vježbanje u nekim slučajevima.

koja je razlika između brašna za kruh i brašna za kolače

Izgovor br. 5: Vježba se osjeća kao takav posao da nemam želju za tim.

Rješenje: Ako mislite da se morate pretjerano naprezati u teretani samo da biste smršavjeli ili postali zdraviji, nije ni čudo što smatrate da je vježba dosadan posao.

To puno čujem, uglavnom zato što klijenti vježbanje povezuju s kaznama, kaže Jonathan Jordan, osobni trener i trener prehrane u San Franciscu. Ipak, umjesto da o vježbanju razmišljate negativno, promijenite način razmišljanja i usredotočite se na stvari koje će vam vježba pomoći.

Na primjer, ako malo vremena uložite u teretanu, možda ćete se moći baviti svojim omiljenim sportom, a da ne osjećate toliko boli, ili imati izdržljivosti za pješačenje s djecom. Jednom kad ustanovite da nekoliko sati vježbanja znači bolji učinak u stvarima koje volite raditi, vjerojatno ćete se prestati žaliti, kao što je to činila većina Jordanovih klijenata. Još je bolje da shvatite da je vježbanje naporno naspram obveza. Pogledajte svoj život i pomislite kako bi bilo drugačije da ne možete koristiti svoje tijelo, kaže Martini. Pokret je dar koji damo sebi, a ne kazna.