Diljem zemlje, teretane i fitnes studiji polako se počinju ponovno otvarati. Iako su mnogi ljudi željni povratka u svoju znojnu rutinu, ima smisla biti malo oprezan u tome. Stvarnost je takva da i dalje plovimo mutnim vodama globalne pandemije, a održavanje sigurnosti je prioritet broj jedan. U osnovi: svi pokušavamo pronaći ravnotežu između održavanja tijela u pokretu i zdravog, te ne hvatanja ili širenja COVID-19. Srećom, to je moguće učiniti oboje.

Tjelovježba je izuzetno korisna za naše cjelokupno zdravlje, pa je zato svima nama važno pronaći način vježbanja sigurno i pouzdano tijekom pandemije ', kaže Gwen Murphy, dr. Sc., MPH, epidemiolog i direktor epidemiologije za LetsGetChecked. 'Vježba će nam pomoći da smanjimo krvni tlak i može poboljšati naše raspoloženje , razina energije i čak nam pomozite da bolje spavamo . U ovim stresnim vremenima ove stvari mogu biti važne više nego ikad.

Trenutačno, kaže ona, teretane su područja s većim rizikom jer su to obično zatvoreni prostori koji se dijele s drugima. Međutim, mnoge teretane i studiji okrenuli su se, nudeći virtualne satove i prilagođavajući način svog osobnog rada. Ako razmišljate o povratku u teretanu i želite to učiniti sigurnijim iskustvom, slijedite ovaj savjet stručnjaka.

POVEZANO: 5 videozapisa o vježbanju koje možete strujati kako biste ostali u formi tijekom karantene

povezane stvari

Uvjerite se da vaša teretana slijedi CDC protokol

Razumijevanje smjernica CDC-a koje moraju slijediti sve teretane omogućit će vam donošenje utemeljene odluke.

Ako na kraju odete u svoju zatvorenu teretanu, vrlo je važno da se brinete o sebi, kao i da pazite da vaša teretana dosljedno slijedi sigurnosni protokol COVID-19, potiče Ali S. Khan, dr. Med., MPH, MBA, šef medicinski strateg za Band jedinstva . U teretani ne bi trebalo biti više od dopuštenog postotka zatvorenih ljudi u vašoj državi, svi bi trebali nositi maske cijelo vrijeme, trebali biste biti na sigurnom metar udaljeni jedan od drugog, a osoblje bi trebalo dosljedno brisati sve površine. Provjera temperature na vratima i pristup sredstvu za dezinfekciju ruku i / ili sudoperu također su idealni.

Ponesite vlastiti OZO i sredstvo za dezinfekciju

Doktor Khan savjetuje da ponesete vlastiti 'sigurnosni pribor' tijekom putovanja i odlaska na mjesta poput teretane. Ovaj komplet trebao bi sadržavati masku za lice N95, sredstva za dezinfekciju List-N koje je odobrila EPA, vaše ručnike, papirnate proizvode, rukavice za jednokratnu upotrebu i antibakterijske sapune.

Obrišite površine dezinfekcijskom maramicom koju je odobrila EPA s kojom ćete vjerojatno doći u kontakt, poput sjedala, opreme za vježbanje, utega i ručki, kaže dr. Khan. Također bi bilo dobro ponijeti vlastitu osobnu opremu ako to dopušta vaša teretana, što bi ograničilo broj komunalnih predmeta koje dodirujete. Na primjer, možete ponijeti vlastite utege, joga mat ili konop za skakanje.

Krenite izvan radnog vremena

Ako imate fleksibilan raspored, vrijedi pohađati teretanu tijekom izvan radnog vremena. Ovo očito izgleda malo drugačije u svjetlu COVID-a s više ljudi koji rade od kuće.

Tijekom vašeg ručka ili kada je nedjeljni nogomet primjeri su načina kako lako izbjeći gužvu, kaže Evan Jay , PA-C, ATC, certificirani pomoćnik liječnika i certificirani atletski trener u Redefine Healthcare. Da biste bili sigurni da idete u teretanu izvan radnog vremena, nazovite teretanu prije odlaska ili pitajte osoblje kada su doživjeli mirna razdoblja, kao i koji dan to doživljavaju.

Odaberite male teretane ili studije s smanjenim veličinama razreda

U skladu s gornjim savjetima, što manje ljudi sretnete, to bolje. Postoje mnogi mali teretane i studiji (od kojih se mnogi trude da ostanu na površini u to vrijeme) koji imaju manje ljudi koji ulaze i izlaze iz svojih vrata u usporedbi s teretanama s velikim boksovima. Ovakve vrste mjesta često zahtijevaju prijavu unaprijed i ograničavaju nastavu na otprilike polovicu uobičajene veličine. Vaš bi razred mogao biti malen od dvije do 10 osoba.

Ne zadržavajte se duže nego što je potrebno

Idite na nastavu minutu prije nego što započne, a odmah nakon toga pođite. Ako nije zadana klasa, prije dolaska zapišite strategiju vježbanja i brzo se krećite kroz nju.

Iako bi teretane trebale poduzimati krajnje mjere predostrožnosti kada je riječ o nošenju maski, socijalnom udaljavanju i čišćenju opreme uz pomoć CDC-ovih preventivnih koraka, poznato je da se virus širi od osobe do osobe kroz respiratorne kapljice kad ljudi kašljaju, kišu. ili razgovarati, kaže dr. Khan. Što manje vremena provodite u teretani, to bolje.

Prisustvujte fitness događajima na otvorenom

Čak su i neke teretane koje ostaju zatvorene odlučile biti domaćini posebnih jednokratnih događaja na otvorenom kojima možete prisustvovati. Također možete potražiti teretane i studije koji su nastavu u potpunosti premjestili van ili koji imaju uređene prostore koji omogućuju bolji protok zraka. Općenito govoreći, boravak u vanjskom prostoru u odnosu na zatvoreni prostor puno je sigurniji tijekom pandemije.

Odaberite vježbu niskog intenziteta ako ste u zatvorenom

Doktor Khan preporučuje odabir treninga koji nisu toliko naporni ako ste u zatvorenom. Treningi visokog intenziteta zahtijevaju više kisika nego treninzi nižeg intenziteta, pa će svako ograničenje zraka tijekom nošenja maske vjerojatno biti uočljivije tijekom HIIT-a ili unutarnjih satova vrtnje / trčanja nego nešto poput restorativne joge, kaže. Teže disanje također znači da čestice COVID-a imaju priliku putovati dalje nego što je to slučaj s našom normalnom brzinom disanja, što nošenje maski tijekom treninga čini mnogo kritičnijim za sigurnost.

Kad sumnjate, vježbajte kod kuće

Ako se osjećate oprezno oko vježbanja u teretani ili ako jednostavno niste sigurni slijedi li vaša vlastita teretana sve potrebne protokole, spustite se i vježbajte kod kuće.

Pogledajte ima li vaša teretana mrežne satove; većina njih to čini. Ovo je izvrstan način da ostanete u kontaktu sa svojim prijateljima iz teretane, kao i da i dalje održavate tečaj vježbanja sa svojim omiljenim instruktorom, kaže Jay. Pozivanje prijatelja također može biti način da se motivirate da pohađate [virtualne satove]. Ovo također može uštedjeti vrijeme putovanja na posao i sjajan je način da se odvojite od svog rasporeda.