Ako ste poput većine Amerikanaca, i vi ste provodeći više sati na ekranima nego ikad prije - i izuzetno mu je mučno od toga. No, za neke ljude pretjerano vrijeme prikazivanja nije samo bol u vratu - doslovno im je muka. Aktivnost zaslona, ​​osobito dugotrajna aktivnost zaslona, ​​može prouzročiti nešto što se naziva 'cybersickness', fenomen sličan bolesti kretanja koji rezultira vrlo stvarnim osjećajima mučnine, mutnine, vrtoglavice i migrene. Iako kibernetska bolest pogađa neke pojedince gore ili češće od drugih i čini se nemogućim izbjeći u ovo über-digitalno doba, postoje neki korisni načini kako obuzdavanje zaslona i uhvatite se u koštac s vrlo neugodnim osjećajem morske bolesti za svojim stolom.

POVEZANO: Sjedim za stolom 8 sati dnevno i ovaj mi je Ispravljač držanja promijenio život

povezane stvari

Što je zapravo cybersickness?

Previše vremena na ekranu nije dobro za nikoga, ali za neke pojedince, dulji boravak na ekranima može uzrokovati kibernetiku, za koju stručnjaci kažu da je na nekoliko načina slična bolesti kretanja. Mogli biste osjećati mučninu, glava bi vas mogla boljeti, a u nekim slučajevima možete imati vrtoglavicu ili maglu mozga. Ali stvarno što se događa u vašem mozgu i tijelu kad se to dogodi?

Kibernetska bolest se javlja kada vaš mozak prima poruke o vašem kretanju - na primjer, bljeskajućim zaslonom - kad ste zapravo i dalje, objašnjava dr. Gillian Isaacs Russell, psihoterapeut iz Boulder-a u državi Colorado.

To se naziva vizualni vestibularni sukob. Jedan od najpoznatijih primjera vizualnog vestibularnog sukoba je ako vam pozli dok pokušavate čitati u automobilu kao putnik. Dok su vam oči usmjerene na nepokretni objekt, ostatak tijela percipira kretanje (tehnički se krećete brzinom vozila, iako mirno sjedite na svom sjedalu). Kao rezultat toga, ovo stvara vrstu zabune u kojoj vaše oči osjećaju jedno, a unutarnje uho i tijelo otkrivaju nešto drugo, kaže Christina Finn, OT, docentica radne terapije na New York Institute of Technology na Long Islandu. Kada se dogodi takva vrsta miješanih poruka, mogli biste osjećati mučninu ili vrtoglavicu, pogotovo ako ste skloni mučnini.

najbolji način za čišćenje unutrašnjosti pećnice

Slično tome, vrijeme zaslona, ​​posebno ono s pokretnim slikama, također može stvoriti vrstu vizualnog vestibularnog sukoba. U ovom slučaju, vaše oči mogu otkriti kretanje na ekranu dok vam tijelo ostaje nepomično, postavljajući sukob koji može uzrokovati slične osjećaje bolesti kretanja, kaže Finn, dodajući da vam ne treba cijeli dan da vas pogodi - to bi se moglo dogoditi nakon samo jednog ili dva sata upotrebe zaslona. Ovisno o pojedincu, simptomi mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati.

Možda je u igri još jedan krivac, a to je plavo svjetlo, koji izvire s ekrana . Istraživači sugeriraju da izlaganje plavom svjetlu može poremetiti san i preporučuju smanjenje vremena zaslona prije spavanja , ali preporuka se također može povezati s ublažavanjem cyber-bolesti. Kad ljudi gledaju zaslone, neki to mogu doživjeti kao mučninu i vrtoglavicu povezane s naprezanjem očiju, što može biti povezano s izlaganjem plavom svjetlu, kaže Finn.

Iako svatko može doživjeti kibernetsku bolest, oni koji su joj najosjetljiviji uključuju ljude koji imaju povijest migrene, sve koji su skloni bolesti kretanja i osobe s vestibularnim problemima ili poviješću potresa mozga, kaže Finn. Mala djeca, starije odrasle osobe i žene (možda zbog fluktuirajućih razina hormona) također su osjetljivi.

POVEZANO: Iznenađujuće blagodati rada iz kreveta - možda neće biti toliko loše koliko mislite

3 načina da se to spriječi

Očito rješenje kibernetske bolesti je izbjegavanje ekrana, što je ne samo nemoguće, već i nevjerojatno u današnjem društvu. Dakle, tipke su za poduzimanje preventivnih koraka i stvaranje realističnog plana da ograničite vrijeme upotrebe kad god je to moguće.

1. Često preusmjerite mozak i tijelo.

Prvo, pomozite podsjetiti svoje tijelo gdje se nalazi u svemiru ustajanje i češće hodanje . Naravno, zdravstveni stručnjaci upozoravaju na opasnosti od previše sjedenja i zdravstvene organizacije poput klinike Mayo preporučuju ustajanje svakih 30 minuta, što bi mogla biti pametna ideja za odbijanje kibernetičke bolesti.

Vaše će tijelo dobiti više informacija o svom položaju u svemiru, što smanjuje osjetni sukob, kaže Finn. Ponekad na to referiram kao na podsjećanje vaših očiju da imaju tijelo pričvršćeno za njih. Također možete sjediti na lopti za vježbanje ili pokretnijoj površini kako biste svom mozgu dali još više informacija o tome gdje se vaše tijelo nalazi u svemiru.

POVEZANO: 3 poteza joge koje možete lako učiniti između sastanaka zumiranja

2. Poduzmite aktivne korake kako biste spriječili naprezanje očiju.

Držite li buču 10 sati bez pauze, možete zamisliti da će se mišić umoriti, ruka će vas boljeti i nećete je moći zadržati - što se događa s očima, kaže dr. Christopher Starr , oftalmolog u Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian u New Yorku. Osim toga, kada buljite u zaslon, stopa treptanja smanjuje se za oko 50 posto, što uzrokuje isušivanje očiju. To može dovesti do naprezanja očiju, koje se pogoršava kako dan prolazi.

Da bi minimalizirao naprezanje očiju, dr. Starr predlaže poštivanje pravila 20-20-20-20. Odmorite se od zaslona svaki 20 minuta i pogledajte u udaljenost 20 stopa ili dalje za 20 sekundi . Upotrijebite zadnjih 20 sekundi da ponovno namočite i podmažete površinu oka zatvarajući oči na 20 sekundi ili trepćući 20 puta uzastopno.

Također možete upotrijebiti umjetne kapljice suza bez konzervansa ako se vaše oči osjećaju suho i postavite zaslon računala ispod razine očiju. Pogled prema dolje [malo] može smanjiti suhoću jer oči nisu toliko otvorene, kaže Starr.

3. Minimizirajte izlaganje plavom svjetlu.

što nosiš s braleticama

Također biste trebali smanjiti izloženost plavom svjetlu gdje god je to moguće. Mnogi uređaji imaju ugrađene filtere za plavo svjetlo, kaže Finn. Provjerite postavke zaslona telefona i računala da biste vidjeli postoji li opcija za smanjenje plavog svjetla ili kupnju filtra za zaslon. Možda biste htjeli kupiti i jeftin par naočale s plavim svjetlom , koji pomažu filtrirati plavo svjetlo sa zaslona, ​​kaže Russel, koji govori iz iskustva. Patila je od migrene dugih sati pred ekranom i sada nosi naočale s plavim svjetlom kad god je na računalu, što joj je, kako kaže, neizmjerno pomoglo.

Nikada nećete moći potpuno odbaciti zaslone, ali uz gore navedene strategije i malo discipline, nadamo se da ćete svoju cybersickness držati na oku.

POVEZANO: Kako poništiti bol i napetost mišića uzrokovane tehnologijom