Dok sjedim na svom dijelu i lupam po laptopu, telefon mi nije nigdje na dohvat ruke. Zapravo je trenutno postavljen u avionski način rada i skriven na mom noćnom ormariću u dogledno vrijeme. Vidite, učim svladavati umjetnost digitalnog minimalizma, pojma koji je popularizirao Cal Newport , autor i izvanredni profesor informatike na Sveučilištu Georgetown.

U Digitalni minimalizam: odabir usredotočenog života u bučnom svijetu , (16 USD; amazon.com ) Newport daje potrebu za temeljitim digitalnim raspadanjem, što je zadatak koji zahtijeva preispitivanje našeg (često nezdravog) odnosa s tehnologijom . Kako ga definira, digitalni minimalizam je 'namjerni pristup tehnologiji koji uključuje ograničen broj mrežnih aktivnosti'.

POVEZANO: 3 načina hakiranja telefona kako biste ga zapravo manje koristili

najbolje drogerijske maske za lice za masnu kožu

Morate se digitalno pretresti da biste stigli tamo - da biste postali ona vrsta osobe koja se može odmaknuti od svog telefona, bez da se, recimo, brine da svi dijele meme bez vas. 'Postupak vam omogućuje da se usredotočite na nekoliko internetskih ponašanja koja vam vraćaju veliku vrijednost - a sve drugo rado propuštate', kaže Newport.

Naoružan željom da provedem više vremena daleko od mog pomoćnika od stakla i aluminija - i put manje vremena za pomicanje po Instagramu - isprobao sam digitalno dekodiranje. Evo kako i vi to možete izvesti.

povezane stvari

1 Ne zovite to detoksikacijom.

Izraz 'detoksikacija' - poput 'čišćenja sokom' - podrazumijeva brzu pauzu. 'Ali predah od tehnologije samo da bi se kasnije vratio njoj dugoročno ne pomaže ništa', kaže Newport. Umjesto toga, više voli 'digitalno rastrojavanje', pri čemu se mnoge aplikacije koje ometaju istovremeno uklanjaju s telefona ili tableta. 'Jednom kada skinete sve, nakon nekog razmišljanja, možete dodati aplikacije koje su stvarno bitne.' U osnovi, to je poput programa Whole30 za vaš telefon, Marie Kondo pristupa mrežnom životu.

dva Suočite se sa svojim dnevnim podacima.

Možda poput vas, svake nedjelje primam push obavijest koja mi govori koliko sam točno vremena provela gledajući svoj zaslon. Prije moje dekleture taj se broj kretao oko 3,5 sata dnevno, ukupno oko 24 sata tjedno. To znači da sam svaki tjedan, bez neuspjeha, nepromišljeno posvećivao jedan cijeli dan na moj telefon. Bez obzira je li to vrijeme provedeno u pregledavanju naslova vijesti, osvježavanju mog Instagram feeda ili slanju poruka s tatom naprijed-natrag, nije bilo važno - bilo me je dovoljno uvjeriti da zauvijek promijenim svoje navike u potrošnji.

3 Revidirajte svoje aplikacije.

Naravno, digitalno premetanje odnosi se na vaš telefon, ali dobro dolazi i kada su u pitanju fitnes trekeri, pametni kućni uređaji, tableti i prijenosna računala. Newport predlaže da se pregledaju bilo koji digitalni alati koji oduzimaju vaše vrijeme i pažnju izvan posla. (Ovdje je ključna fraza izvan posla: svoje profesionalne aplikacije možete minimizirati samo do određene točke prije nego što se šefica počne pitati zašto je šalite na Slack i e-poštu.) Zapravo, Newport ide toliko daleko da privremeno sugerira odstupanje od svih društvenih medija, strujanja videozapisa, mrežnih vijesti i digitalnih igara. Čak bi vam dobro došlo i ponovno pozivanje tekstnih poruka. Ako ovaj proces zvuči intenzivno, to je zato što jest. Cilj je, na kraju krajeva, smanjiti nekvalitetne digitalne smetnje u zamjenu za dobro proživljeni život.

4 Klonite se 30 dana.

Ključ digitalnog prepucavanja nije puko rješavanje aplikacija i usluga i ometanja - ono se obvezuje na to da se neće kloniti mjesec dana. Moj posao urednika životnog stila zahtijeva da budem u toku sa svakodnevnim trendovima, tako da, doduše, nisam se mogao cijeli mjesec odjaviti s interneta. Ali ponudio sam svoje najdraže aplikacije (toliko dugo, Instagram i Facebook!) I smanjio redovite razmjene teksta puna dva tjedna. U početku su se pauze na društvenim mrežama, pa čak i na mojoj pouzdanoj aplikaciji Netflix osjećale nepodnošljivo, ali kad sam prihvatio da se mogu zadovoljiti s manje tehnologije i više stvarnog druženja, proces je postao pomalo katarzičan. Jesam li se brinula da ću propustiti prijateljeve zaruke ili najavu rođenja? Naravno. No, izbjegavanje internetskog ponašanja koje zahtijeva pažnju, dopustilo mi je da izdvojim vrijeme za vlastiti život namjernije, bez osjećaja potrebe da se prijavim (ili kliknem) na bilo čiji drugi.

POVEZANO: Ovaj jednostavni hack prevario me da provodim manje vremena na mojem telefonu

5 Izbjegavajte 'brzi pogled'.

Sama volja nije dovoljna da vam pomogne u snalaženju u digitalnom prepucavanju. Tu sam lekciju naučio prvog dana, kad sam se opetovano provlačio kroz torbicu kako bih jednostavno bio siguran da mi je telefon još tamo. Hitni poticaj za provjerom mog uređaja stigao je na najmanji nagovještaj dosade, a ispostavilo se da Newport ima ime za taj osjećaj: brzi pogled. Ističe da su mnoge web stranice prilagođene mobilnim uređajima optimizirane da pružaju trenutnu i zadovoljavajuću dozu unosa, što objašnjava zašto neprestano provjeravamo kako ne bismo propustili tekst, tweet, obavijest ili poziv.

6 Stvorite neku udaljenost.

Newport poziva, a telefon je stalno uz vas, stalno u pratnji. Da bi prekinuo tu naviku, predlaže da prvo radite više stvari bez svog telefona. Ako je moguće, ostavite je kod kuće sljedeći put kad potrošite namirnice ili prošetate psa. Iznenađujuće je kakvu razliku mogu pružiti redovite doze telefonske slobode, čak i ako su te doze male, kaže.

Zatim, kad ste kod kuće, uređaj ostavite kraj ulaznih vrata - ponašajte se kao da ste stari kućni telefon. (Sjećate se, ono s kovrčavim kabelom ili uvlačivom antenom?) Ako ste zabrinuti zbog propuštanja važnog poziva, glasno stavite zvono. Ako želite nešto potražiti ili provjeriti tekstove, učinite to u svom foajeu, kaže. U osnovi, nikada vam nije predviđeno da se sklupčate, zagrlite ili se ugodno osjećate s telefonom (rezervirajte to ponašanje za voljene ljude!). Ova jednostavna metoda pomoći će u promjeni vašeg odnosa s tehnologijom kod kuće.

7 Preispitajte svoje slobodno vrijeme.

Tijekom razdoblja neurednosti razmislite koje su vam aktivnosti zaista bitne. Uključivanje svakodnevnih hobija, poput vježbanja, čitanja ili stvaranja kreativnih projekata, dovodi do visokokvalitetnog slobodnog života koji će vam pomoći s vremenom, kaže Newport. Ako se brinete da nemate hrabrosti za digitalno uklanjanje, počnite raditi te stvari prije nego što napravite pauzu. Na taj ćete način znati što trebate učiniti kako biste popunili svoje vrijeme nakon što više nemate zaslon u koji biste mogli buljiti, kaže.

8 Vratite (malo) tehnologiju.

Za mene nije bilo sumnje da je digitalni nered promijenio moj svakodnevni život. No, tehnološkoj pauzi je došao kraj, nakon 30 dana, nakon čega sam se vrlo pažljivo prijavio. Vratite samo one aplikacije koje izravno pojačavaju ili podržavaju stvari do kojih vam je stalo, kaže Newport. Namjera je sve.

haljine koje možete nositi na vjenčanju

POVEZANO: Kako očistiti telefon