Zdrav odnos s tehnologijom sada izgleda drastično drugačije nego prije tri mjeseca. Kako se svijet prebacuje na više virtualnih načina života, razumljivo je koliko vremena provodimo na svojim uređajima naglo skočio. S obzirom na okolnosti, važno je smanjiti količinu vremena koje provodite pred ekranima, ali to ne znači da vaši napori na uspostavljanju zdravih granica s tehnologijom trebaju biti zaboravljeni.

zamijeniti mlijeko u prahu za evaporirano mlijeko

Upravljanje našim odnosom s tehnologijom ne mora uvijek značiti smanjenje vremena upotrebe ili postavljanje vremenskih ograničenja za aplikacije, kaže licencirani socijalni radnik i psihoterapeut Grace Dowd. Stvaranje zdravog odnosa s tehnologijom znači korištenje vremena na tehnologiji za stvari koje nas izgrađuju, a ne iscrpljuju ili iscrpljuju.

Ako se osjećate pomalo iscrpljeno mjesecima rutinskog strujanja, pomicanja i prevlačenja kod kuće, možda bi bilo vrijeme da na svoj repertoar dodate nekoliko uzbudljivih iskustava s tehnologijom. Evo sedam načina na koje možete izgraditi bolji odnos s tehnologijom preusmjeravanjem gdje i kako je koristite.

povezane stvari

1 Filtrirajte feed

Iako je važno biti informiran, svakodnevno konzumiranje obilja alarmantnih vijesti i drugog iscrpljujućeg sadržaja moglo bi uništiti vaše razmišljanje. Tu bi vam moglo dobro doći malo filtriranja.

Obratite pažnju na to kako se osjećate dok se krećete kroz svoje društvene feedove. Ako sadržaj koji objavljuje određena osoba ili račun koji pratite ima tendenciju da se pokvari s vašim raspoloženjem, prestanite ga pratiti ili isključiti. Zamijenite račune koji objavljuju sadržaj koji vas sruši drugima koji vas grade. Budite nepristojni u svojim naporima da postavite prostor za društvene medije koji vam najbolje služi.

Ako ste pomalo narkoman s vijestima i želite svoj feed na Twitteru puniti ažuriranja, pri ruci držite neke izvore pozitivnosti kako biste uravnotežili negativne priče. Uključuje nekoliko mjesta za traženje pozitivnih vijesti Aplikacija Ever Widening Circles, Neke dobre vijesti s Johnom Krasinskim, i Mreža dobrih vijesti.

dva Osnivanje kluba

Umirete od gladi? Jedan od načina da redovito zafrkavate svoju rutinu - i imate više vremena za korištenje zaslona - zamijenite prijedloge za sadržaj u karanteni s drugima. Osnovajte klub koji se sastaje u virtualnom okruženju kako bi dijelio preporuke o knjigama, emisijama, filmovima ili čak dijelovima za iznošenje. Ostavite vremena za raspravu zašto nešto daje dobru preporuku: Ako znate da se kasnije morate prisjetiti svojih misli u emisiji ili filmu, možda ćete se zaokupiti pažnjom dok uživate, dodatno angažirajući mozak.

Najjednostavniji način da svoj klub strukturirate s kolegama bio bi pokretanje Slack kanala usredotočenog na raspravu, a tjedni poziv za zumiranje mogao bi odgovarati ako želite malo više vremena za druženje s prijateljima i obitelji.

Trenutno trošimo tonu sadržaja, pa ćete vjerojatno imati nekoliko prijedloga za iznošenje. Ako imate problema s pokretanjem grupe, ipak, mehanizmi za preporuke poput Također mogu vam ponuditi malu pomoć.

3 Pružite ruku ili riječi ohrabrenja

Trenutno smo svi suočeni s jedinstvenim izazovima. Ako smatrate da ste u mogućnosti uljepšati tuđi dan, postoji nekoliko načina na koje to možete koristiti bez napuštanja kuće, a možete i pomoću zaslona.

Michelle Bengtson, Doktor znanosti, ABPP, neuropsiholog s certifikatom odbora, preporučuje da se obratite svojim voljenima riječima potvrde. Više ljudi mora čuti da 'dobro obavljate posao s ovom situacijom bez presedana!' Ili 'proći ćemo kroz ovo zajedno', kaže ona. Čak i kratka poruka mogla bi biti upravo ono što nekome treba da nastavi.

Ako imate malo dodatnog vremena i želite napraviti ovaj korak dalje, možete koristiti aplikacije poput Na površini i Sljedeća vrata kako biste prepoznali mogućnosti za pomoć drugima u vašoj zajednici. Volonterska utakmica je također stvorio popis virtualnih prilika ako tražite punu volontersku svirku.

4 Nađite mjesta za zahvalnost

Zahvalnost je izuzetno moćan alat: Istraživanja sugeriraju da uzimanje vremena za prepoznavanje dobra može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje i način razmišljanja. To je reklo, pronaći zahvalnost kad se suočite s jedinstvenim izazovima (zvanim pandemija) može biti pomalo nezgodno. Srećom, za to postoji aplikacija.

Zove se moja odabrana aplikacija zahvalnosti 3 dobre stvari. Aplikacija svakodnevno šalje upit da unesete tri dobre stvari koje su se događale svakog dana. Odlučio sam primiti upit u 8:30 svake noći, ali možete odabrati bilo koje vrijeme koje vam najbolje odgovara.

Nekoliko je sjajnih mogućnosti za časopise o digitalnoj zahvalnosti Zahvalnost, koji uključuje sveobuhvatniji časopis i potvrde te Novi časopis zahvalnosti, što vam omogućuje dodavanje fotografija koje ilustriraju stvari na kojima ste zahvalni.

zašto burza ide tako dobro

5 Nabavite s programom

Trenutno je na mreži dostupno puno klasa fitnesa, ali gubitak rutine odlaska u teretanu ili studio na redovite treninge može biti teško. Ovdje smatram da su virtualni fitnes programi izuzetno korisni.

The Nike trening klub Aplikacija sadrži mnoštvo izvrsnih programa koji ne zahtijevaju malo ili nimalo opreme i pružaju strukturu koja mi treba da ostanem na vrhu treninga kod kuće. Za programe u premium planu obično je potrebna pretplata, ali Nike trenutno nudi besplatan pristup.

Još su dva programa koja vrijedi provjeriti BBG program Kayle Itsines i Fit tijelo s Annom Victorijom. Ako važan dio vaše fitnes rutine uključuje pojedinačnu pažnju trenera u vašoj teretani po izboru, program iz Svakodnevno sagorijevanje može biti vaša najbolja opcija, jer aplikacija nudi pristup virtualnom osobnom treningu.

6 Odvojite trenutak za pažljivost

Dok istraživači i dalje hvale mnoge blagodati posredovanja, više nas shvaća važnost integriranja prakse u naše rutine. Ideja da pokušate smiriti misli i dulje vrijeme mirno sjediti može se u početku činiti pomalo zastrašujućom, ali danas tehnologija čini medijaciju lakom i dostupnom svima.

Aplikacije poput Smiriti i Prostor glave ponudite vođene meditacije koje će vas provesti kroz proces uspostavljanja pažnje. Najbolji dio: Koriste se tehnikama disanja i povremenim prijavama kako bi vas vratili kad vam um odluta.

Ako ne želite dodati još jednu pretplatu u svoj proračun, Spotify na svojoj platformi ima razne vođene meditacije. (Možete i provjeriti Youtube za besplatne opcije ako ne upotrebljavate Spotify.)

7 Uputi poziv

Kad ste zadnji put nazvali mamu? Ako ste poput većine nas, to nije bilo dovoljno nedavno. U nova anketa koju je proveo weBoost, 62 posto sudionika reklo je da se osjećaju sretnije nakon što su sišli s osobnog telefonskog poziva. Problem je u tome što su naši životi često zauzeti, a telefonski pozivi trebaju vremena.

Srebrna podstava za boravak kod kuće jest to što imamo dovoljno dodatnog vremena da stignemo prijatelje i obitelj. Iako osobne posjete možda nisu opcija, izdvajanje vremena za tjedni poziv ili video ćaskanje s voljenima moglo bi pružiti emocionalni poticaj potreban za održavanje pozitivnih vibracija tijekom tjedna.

Trenutno je određeno dodatno vrijeme upotrebe. Trenutno se ne biste trebali osjećati loše zbog toga što više vremena provodite na telefonu ili prijenosnom računalu. Međutim, i dalje je važno imati na umu kako se osjećate zbog angažmana s tehnologijom. Ako se, poput većine nas, osjećate pomalo utučeno, obratite pozornost na ono što vas iscrpljuje i zamijenite neke od tih aktivnosti za nekoliko uzbudljivih tehnoloških iskustava.

kako napraviti pahulje od papira