Uzrokuje li vaša stanica bol u zglobu? Dovodi li korištenje vašeg računala (ili tableta ili telefona) do bolova u vratu, inače poznatih kao tehnološki vrat? Vaša je bol stvarna i vjerojatno će se pogoršati ako ne promijenite način upravljanja vremenom pomoću tehnologije. Srećom, postoje neka rješenja - razmislite zglob se proteže i druge vježbe istezanja - koje mogu poništiti dio napetosti i bolnosti mišića.

što učiniti ako je čili previše ljut

Ponavljajuće aktivnosti mogu pridonijeti bolima, bolovima i eventualnim ozljedama, kaže Colleen Lou, PT, MEd, glasnogovornica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i fizikalna terapeutkinja na Ortho Clinic Pain Clinic. Ako su tipkanje na tipkovnici, surfanje mrežom na tabletu i prevlačenje prsta po telefonu među najčešćim aktivnostima, to su točni pokreti na koje Louw upozorava.

Sjedenje za stolom dok satima svakodnevno koristite tipkovnicu može rezultirati lošom cirkulacijom zglobova i mišića, kaže ona. Samo stres koji dolazi satima bez pauze može uzrokovati i mišićnu napetost i bol, kaže Louw. Nedavno istraživanje sa Državnog sveučilišta u San Franciscu također potvrđuje da bilježenje puno računarskog vremena može dovesti do bolova u ramenima i vratu zbog držanja glave i naprijed.

Umjesto da prihvatite tehnološki vrat, isprobajte ove specifične trikove za stolom kako biste poništili napetost mišića svakodnevnom uporabom tehnologije. (Spremite donja dijela leđa i proteže se kuk za vašu rutinu istezanja nakon posla.)

povezane stvari

1 Pravite pauze

Najbolja pozicija je sljedeća, kaže Karen Loesing, certificirani ergonomski stručnjak koji savjetuje pojedince i tvrtke širom južne Kalifornije. Često mijenjajte držanje i pravite pauze svaki sat, kaže ona. Ako koristite stoj koji stoji, pokušajte ograničiti stajanje na interval od 20 minuta i podignite jednu nogu na oslonac za noge ili stavite prostirku protiv umora za dodatno ublažavanje, predlaže ona.

dva Namjestite stolicu

Ispravna postavka stolice može smanjiti napetost na gornjim dijelovima leđa, donjem dijelu leđa i vratu. Držite leđa naslonjenima na naslon stolca i pobrinite se da nasloni za ruke budu postavljeni u istoj visini kao i stol, tako da ramena ostanu u opuštenom položaju, preporučuje Loesing.

3 Ispružite zapešća i prste

Jednostavno istezanje za stolom može olakšati bolna ramena, bolne zapešća i ruke. Vježbe istezanja treba redovito izvoditi tijekom dana, kaže Loesing. Pokušajte istegnuti zglob dlanom prema gore: Lijevim dlanom okrenutim prema gore, stavite desnu ruku na prste lijeve ruke i polako savijte zglob prema natrag dok se u podlaktici ne osjeti lagano istezanje. Ponovite na suprotnoj strani.

Naizmjence napravite istezanje zgloba dlanom prema dolje: Lagano savijte lijevi zglob savijajući prste prema unutarnjem zglobu. Desnom rukom nježno pomažite. Ponovite na suprotnoj strani.

4 Resetirajte položaj vrata

Kada buljite u zaslon računala, tendencija je vilice i vilica isturena prema naprijed. Nažalost, ovo držanje glave prema naprijed stvara veliku napetost na vratnim mišićima. Da biste oslobodili nagomilavanje napetosti, Louw preporučuje okretanje glave bokom u stranu, a zatim zavijanje ramena unatrag i dolje.

5 Napumpajte mišiće

Ispružite podlaktice i noge, dok istovremeno aktivno pumpate prvo ruke, a zatim zapešća i na kraju gležnjeve kako biste povećali protok krvi i mobilizirali živce, kaže Louw. To će vam olakšati trnce i osjećaj uspavanosti koji se pojavljuju u rukama, zapešćima i ramenima nakon duljeg sjedenja.