Ponekad se čini da, ako želite istinski promijeniti svoje zdravlje, trebate svakodnevno vježbati u teretani ili svaki trening učiniti što intenzivnijim. No, nova istraživanja sugeriraju da jednostavno više hodanja može stvarno utjecati na životni vijek. Zapravo, ljudi u studiji koji su hodali samo 150 minuta tjedno ili više imali su 20 posto manji rizik od prerane smrti, u usporedbi s onima koji su hodali manje.

Čak i za ljude koji nisu ispunili tih 150 preporučenih minuta aktivnosti tjedno, hodanje barem malo ipak je bilo bolje od nikakvog vježbanja, pronašli su Američki časopis za preventivnu medicinu studija .

najbolji način da brzo odmrznete odreske

Vodeća autorica dr. Sc. Alpa Patel, istraživačica iz Američkog udruženja za rak, kaže da je studija dobra vijest za sve one koji se brinu da se hodanje ne računa kao vježbanje. U našem istraživanju, blizu 95 posto ljudi koji su se bavili bilo kojom tjelesnom aktivnošću neko je vrijeme hodalo - ali za polovicu tih ljudi hodanje je bila jedina umjerena do snažna vježba koju su dobili, kaže ona. Sada možemo vidjeti da to zaista ima stvarne koristi.

Studija, koja je pratila gotovo 140 000 sudionika u prosjeku 13 godina, uspoređivala je odrasle osobe koje uopće nisu imale tjelesne aktivnosti, one kojima je jedina vježba bila hodanje i one koji su hodali plus radili su i druge vrste vježbanja. Također je uspoređivao ljude koji su tjedno dobivali više od preporučenih 150 minuta aktivnosti i one koji su dobili manje.

Sudionici su uglavnom bili stariji građani, prosječne starosti 70 godina. Tijekom razdoblja praćenja studije, oko 43 000 ih je umrlo.

U usporedbi s ljudima koji su prijavili da su se fizički bavili na početku studije (ali manje od dva sata tjedno), vjerojatnije je da će 26 posto umrijeti oni koji su izjavili da uopće ne rade. S druge strane, oni koji su dobivali između 2,5 i pet sati tjelesne aktivnosti tjedno, imali su 20 posto manji rizik od smrti.

Čini se da nije važno jesu li sudionici postizali svojih 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno samo šetnjom ili drugim aktivnostima; obje su skupine požnjele slične koristi od dugovječnosti. U skupini koja je samo šetala, oni koji su najviše hodali bili su bolje zaštićeni od smrti od bolesti dišnog sustava, kardiovaskularnih bolesti i raka od onih koji su najmanje hodali.

To istraživače nije iznenadilo, jer je hodanje ranije bilo povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i karcinoma dojke i debelog crijeva. No Patel se pomalo iznenadio da su ljudi koji su samo hodali imali gotovo jednaku korist kao i oni koji su imali i druge vrste vježbanja.

Samo polovica odraslih osoba u SAD-u - a još manje odraslih osoba starijih od 65 godina i više ispunjava preporučene smjernice o 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti tjedno. Za te ljude, kaže Patel, jednostavno nastojanje da se dostigne taj prag moglo bi imati stvarne implikacije na dugovječnost.

Prosječni tempo su hodali sudionici studije 3 milje na sat ili 20-minutnu milju. Brže je nego što biste hodali po samoposluzi i dovoljno je da vam se malo ubrza puls, ali to nije kao da su bili snažni u šetnji ili trčanju, kaže Patel. Hodanje je najčešća vrsta tjelesne aktivnosti kojom se ljudi bave u Sjedinjenim Državama, pa sam bila vrlo, vrlo sretna kad sam vidjela ove rezultate.

Kada su istraživači uspoređivali pojedince koji su imali više od 150 minuta aktivnosti s onima koji su dobili manje, nisu uključili mali postotak ljudi koji su izvijestili da uopće ne rade. Ljudi koji su potpuno neaktivni, posebno u ovom dobnom rasponu, možda su takvi zbog osnovnih zdravstvenih razloga koji ih sprječavaju da mogu hodati, kaže Patel. Nismo željeli precijeniti blagodati hodanja, pa smo htjeli uključiti samo ljude koji su bili dovoljno zdravi da se mogu kretati.

Istraživači su također iz svoje studije isključili ljude s kroničnim zdravstvenim stanjima i kontrolirali čimbenike kao što su status pušenja i pretilost. Ipak, studija je mogla pronaći samo vezu između šetnje i duljeg života, a ne i uzročno-posljedičnu vezu.

Za ljude koji uživaju u energičnijim oblicima vježbanja, nema razloga da se zaustave; druge su studije pokazale da treninzi većeg intenziteta također imaju svoje koristi. No, za milijune Amerikanaca koji čak niti ne dobivaju minimalne preporuke za tjelesnu aktivnost, Patel kaže da su dokazi koji podupiru više hodanje - u bilo kojoj dobi - snažni.

Nadam se da ovo potiče ljude, posebno starije odrasle osobe, ali stvarno sve koji se ne bave režimom tjelesne aktivnosti, da ne moraju izlaziti i postati maratonci, kaže Patel. Prelazak s ničega na nešto pruža ogromnu zdravstvenu korist za cjelokupnu dugovječnost, a jednostavno ispunjavanje tih smjernica može pružiti još više.