Opsežna istraživanje je otkrilo da meditacija i redovita tjelovježba , odnosno mogu biti korisni za probleme mentalnog zdravlja poput depresija i tjeskoba . No, prema maloj studiji sa Sveučilišta Rutgers iz 2016. godine, kada se vježba u tandemu - u režimu dva puta tjedno - i vježbanje i meditacija mogu biti čak i korisniji od zbroja njihovih dijelova, posebno za one koji borba s depresijom .
Za studija , izvorno objavljeno u Translacijska psihijatrija , istraživači su pokušali shvatiti kako će meditacija i vježbanje utjecati na simptome depresije za 22 sudionika s kliničkom depresijom i 30 sudionika koji su bili mentalno zdravi.
POVEZANO: Kako meditirati na poslu da biste prošli kroz 5 stresnih situacija
Tracey Shors, profesorica na Odsjeku za psihologiju i Centra za suradničku neuroznanost na Školi umjetnosti i znanosti, iz studija na životinjama u svom laboratoriju znala je da aerobne vježbe mogu povećati proizvodnju novih moždanih stanica, dok 'naporno učenje zadržava značajan broj tih stanica živ.' Glavni cilj ove studije na ljudima, koju je vodio Brandon Alderman, docent na Odjelu za znanost o vježbanju, bio je pomoći ljudima da 'steknu nove vještine kako bi se mogli naučiti oporaviti se od stresnih životnih događaja.'
Tijekom razdoblja od osam tjedana, svaki je sudionik dva puta tjedno dovršio režim mentalne i fizičke (MAP) bihevioralne terapije. Ova MAP rutina sastojala se od 30 minuta meditacije fokusirane pažnje , gdje su bili usmjereni subjekti ponovno se usredotočite na dah ako bi im se misli počele brinuti ili lutati prema prošlosti ili budućnosti. Nakon meditacije, sudjelovali su u 30 minuta aerobnih vježbi . Na kraju studije, sudionici su izvijestili za 40 posto manje depresivnih sustava i manje negativnih misli i sveukupno zabrinjavajuće.
POVEZANO: 5 videozapisa o vježbanju koje možete strujati od kuće
koliku napojnicu za boju kose
'Znamo da se ove terapije mogu vježbati tijekom cijelog života i da će biti učinkovite u poboljšanju mentalnog i kognitivnog zdravlja', kaže Brandon Alderman, docent na Sveučilištu Rutgers i vodeći autor studije. izjava u Science Dailyu . 'Dobra vijest je da ovu intervenciju može izvoditi bilo tko u bilo koje vrijeme i bez ikakvih troškova.'
Potrebna je vježba i samodisciplina, ali ako tražite prirodan i isplativ način da pojačate svoju sposobnost upravljati stresom , kontrolirati tjeskobne misli , i budite fokusirani na sadašnjost, kombinacija meditacije pažljivosti koju slijedi dobro znojenje izvrsna je opcija.
Stres i tjeskoba usred radnog dana? Evo načina kako uključuju tehnike pažljivosti i ostanite usredotočeni .
