Moguće je imati previše dobre stvari - čak i provoditi vrijeme u vlastitom domu. Mnogima je prvih nekoliko tjedana boravka kod kuće, zaključavanja i socijalno distanciranje bili idealni. Imali ste izgovor da otkažete sve planove, nosite trenirke cijeli dan i napokon gledate najbolje emisije na Netflixu. No kako su se tjedni pretvarali u mjesece, druženje kod kuće za mnoge od nas izgubilo je sjaj. Sada se osjećate razdražljivo, nemirno i loše volje. Šanse su da niste jedini koji se osjećate pomalo promuklo.

najbolji način za čišćenje pećnice koja se sama čisti

Kabinska groznica nije urbana legenda; postoji i definitivno može podići ružnu glavu kad provodite previše vremena u zatvorenom.

Nije riječ o mentalnoj bolesti ili poremećaju, već više o psihološkom stanju koje proizlazi iz osjećaja da ste sami i zaglavili u zatvorenom prostoru, kaže dr. P. Priyanka, dr. Med., Medicinski direktor za Psihijatrija zajednice. Jednom kad se počnemo osjećati zaglavljeno, naš ga um ekstrapolira u nekoliko drugih negativnih emocija da bismo osjećali da iz toga nema izlaza i da će se stvari samo pogoršati.

Pa, u čemu je stvar? Što zapravo znači kabinska groznica? Kako jednom zauvijek možemo upravljati tim osjećajima? Pročitajte sve što trebate znati o kabinskoj groznici.

povezane stvari

Tko je u opasnosti od kabinske groznice?

Mrzimo biti nositelji loših vijesti, ali nitko nije imun na kabinsku groznicu. (Pogotovo kad puno vremena provodite u zatvorenom.)

Vjerojatno je najveća zabluda o kabinskoj groznici da ljudi mogu pomisliti da je to psihijatrijski poremećaj i da bi im koristilo lijekove, kaže dr. Priyanka. Svatko može razviti kabinsku groznicu s obzirom na ove neviđene okolnosti.

Ipak, neki su ljudi malo osjetljiviji na napad kabinske groznice. Doktor Priyanka kaže da će svatko tko živi sam, ima stresan posao ili ima povijest mentalnog zdravlja vjerojatnije osjetiti oštre posljedice kabinske groznice. Još jedna ranjiva skupina? Društveni leptiri.

Općenito je da će ekstroverti vjerojatnije osjetiti kabinsku groznicu jer se za intelektualnu stimulaciju oslanjaju na socijalnu povezanost i vanjske izvore, kaže ona.

Ako želite oživjeti svoj društveni kalendar, zakažite redovite prijave s prijateljima i članovima obitelji. Ovo ne samo da nudi jednostavan način da ostanete društveni, već će vam pružiti i prijeko potreban odmor od Netflixa.

Kako boravak unutra može utjecati na vaše raspoloženje

Kabinska groznica nije prepoznata kao službeno psihološko stanje, pa tehnički nema utvrđenu listu uzroka i liječenja. No, bilo bi nam sjetno kada ne bismo shvatili kako propuštanje toliko prijeko potrebnog sunca može utjecati na vaše opće dobro. Iako uvijek možete uzimati dodatke, dnevnu dozu vitamina D obično dobivate provodeći vrijeme vani. Budući da ne provodite puno vremena vani, velika je vjerojatnost da će vam razina vitamina D naglo pasti. Istraživanja pokazuju simptomi nedostatka vitamina D uključuju umor, depresiju, bolove u kostima i leđima te oslabljeni imunološki sustav.

Iako manjak vitamina D nije izravno povezan s kabinskom groznicom, ne bi bilo štetno provesti neko kvalitetno vrijeme s majkom prirodom.

čemu služi vodikov peroksid

S lijepim vremenom sjajno je izaći vani, kaže dr. Adam Gonzalez, ravnatelj bihevioralnog zdravlja, Odjel za psihijatriju i bihevioralno zdravlje, Renesansni medicinski fakultet na Sveučilište Stony Brook. Idite u šetnju, vježbajte, istražujte prirodu i budite s drugima na socijalno dalek način. Mnogi su ljudi umorni od toga da budu unutra i da budu izolirani.

Sve dok se pridržavate propisa o socijalnom udaljavanju vašeg područja, samo naprijed uživajte u izvrsnom otvorenom vremenu.

Simptomi kabinske vrućice

Kako znati jeste li u muci kabinske groznice? Prema dr. Priyanki, signalni znak je kad postanete razdražljivi ili tjeskobni zbog sitnica koje vas u prošlosti ne bi mučile. Ostali znakovi mogu uključivati ​​umor ili umor, nesanicu, dosadu, nemir, lutajući um i poteškoće s fokusiranjem.

Doktorica Priyanka kaže da je prepoznavanje ovih simptoma prvi korak da se ohladite.

stalno nosi sportski grudnjak

Prepoznajte potrebu trenutka i zašto morate ostati kod kuće, kaže ona. Prihvaćanje situacije kakva jest može nam pomoći da je prođemo s malo više lakoće.

Kako se boriti protiv kabinske groznice

U vrijeme kada su vam dom ured, teretana, lokalna kavana i omiljeni restoran, čini se da je gotovo nemoguće izliječiti kabinsku groznicu preko noći. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste zadržali osjećaje zatvorenosti.

Odredite raspored

Koliko god oslobađajuće bilo nositi sportske hlače cijeli dan ili pričekati zadnji trenutak da se skotrljate iz kreveta i u svoj improvizirani kućni ured, važno je stvoriti rutinu za svoju novu normalu.

najbolje vrijeme za kupnju aparata po niskim cijenama

Stvorite neku strukturu za svoj dan koja uključuje brigu o potrebnim zadacima, ali uključuje i intelektualnu i fizičku stimulaciju, kaže dr. Priyanka. Kada se nalazite u zatvorenom prostoru, zapravo se osjeća ograničeno i na vaš um i na tijelo.

Bilo da se prijavite za tjedni tečaj joge ili se pridružite klub Knjiga, popunjavanje vašeg rasporeda događajima koji vam donose radost učinit će dane puno bržim.

Budite kreativni

Službeno je: Umjetnost i obrt nisu samo za djecu. Ispada, savijajući kreativni mišić možete smanjiti depresiju, anksioznost ili stres.

Razmislite o stvaranju nečeg novog, bavljenju slikanjem, bojanjem, pisanjem dnevnika i stvaranjem novih obroka, kaže Gonzalez.

Želite li u svoj raspored dodati neke kreativne aktivnosti, ali ne znate odakle početi? Evo nekoliko bojanke za odrasle vrijedi dodati u vašu košaricu.

Izrazite zahvalnost

Nakon mjeseci provedenih u sebi, previše je lako usvojiti pesimistički stav. Ne možete se družiti s prijateljima, posjetiti obitelj ili ići na svoj omiljeni tečaj vrtnje: Razumljivo je osjećati se plavo. Ali, kako tvrdi dr. Priyanka, važno je pronaći srebrnu podstavu . Jedan od načina je pokretanje dnevnika zahvalnosti i identificiranje pozitivnih strana u vašem životu.

Općenito ne moramo raditi na pronalaženju negativa u svom životu, ali pronalazak pozitivnih stvari ponekad je izazov, kaže ona. Gotovo da moramo razviti naviku udaljavanja uma od negativa i usredotočiti se na ono što je pozitivno i ispunjava. Kad ovo vježbate dovoljno često, s vremenom postaje lakše.

Usredotočite se na dugu igru

mogu li ispeći slatki krumpir u mikrovalnoj

Ništa ne traje vječno - i, da, to uključuje i zadržavanje zatvorenosti u sebi. Iako se može činiti da vaš nalet kabinske groznice nikada neće nestati, važno je napraviti korak unatrag i shvatiti da na kraju tunela ima svjetla.

Zapamtite, ovo je privremeno i proći će, kaže dr. Priyanka. Ako se poslužimo zdravim mehanizmima suočavanja, iz ove ćemo krizne situacije izaći još jači nego prije.

Napad groznice u kabini nije zabavan, ali ne brinite: shvatili ste.

Za više informacija o rješavanju mentalnog zdravlja - i rješavanju anksioznosti ili depresije - posjetite Nacionalni savez za mentalne bolesti.