Kad veći dio dana provodite na poslu, želite biti takvi sretni i usredotočeni što je više moguće —Što može biti ozbiljno teško u glasnim bikovima, ometajući plan otvorenog koncepta, zagušljivoj kabini ili ledeno hladni ured . Nekoliko idealnih uredskih okruženja s osobnom nelagodom, recimo, bol u leđima , umor ili jak stres , i sigurno ćete primijetiti pad raspoloženja i produktivnosti na poslu.

Nedavno wellness studija na radnom mjestu tvrtke Future Workplace and View otkrili su da radni profesionalci cijene otmjene pogodnosti poput stolova za mali nogomet i trendovske zalogaje, daleko manje nego što cijene prirodno svijetle, čiste i dobro prozračene radne prostore. Nažalost, ne može se svako uredsko okruženje pohvaliti izvrsnom kvalitetom zraka i vode, dobrom rasvjetom, puno prozora i ugodnim temperaturama za sve.

je li voda za piće dobra za vašu kožu

No bez obzira na zamke vašeg određenog uredskog postavljanja, preuzmite stvar u svoje ruke kako bi vaš radni prostor funkcionirao umjesto vas. Evo kako stvoriti prostor za radni stol koji je domaći i zdrav, tako da možete biti najbolji u poslu.

POVEZANO: 6 pametnih načina da vaš mali kućni ured radi za vas

povezane stvari

1 Prilagodite položaj sjedenja za udobnost

Prilagodite visinu stolice tako da bedra budu paralelna s podom i pokušajte sjediti uravnotežene težine, kaže Jonathan Puleio, ergonomist iz New Yorka. Držanje istog sjedećeg položaja cijeli dan može dovesti do nelagode u donjem dijelu leđa; ako je moguće, otključajte naslon stolice i popustite napetost kako biste mogli često mijenjati držanje tijela, kaže. Usredsredite monitor računala ispred sebe - gornji redak teksta trebao bi biti u razini oka ili malo ispod nje. I umjesto bežičnih slušalica koristite bežične slušalice kako bi se vrat mogao slobodno kretati.

dva Koristite toplinu za ublažavanje bolova u leđima

Da biste potaknuli energiju i smanjili bol, pri ruci imajte električni jastučić za grijanje ili bocu s vodom, kaže Kerry Boyle, akupunkturistica iz Montpeliera u Vermontu. Tijekom dana napunite bocu vrućom vodom iz stanice za kavu.

3 Isprobajte akupresuru za ublažavanje napetosti

Samo jedan diskretan potez može vam pomoći smiriti živčani sustav i osloboditi napetost mišića. Pritisnite palac, nokat usmjeren prema dolje, na prostor između obrva i okrećite ga u malim krugovima.

4 Uložite u dobre slušalice da biste uklonili smetnje

Slušalice za uklanjanje buke preko uha ugodna su opcija i postale su univerzalni signal za 'Molim vas, nemojte me prekidati', kaže Jonathan Wasserstrum, osnivač SquareFoot-a, tvrtke za komercijalne nekretnine u New Yorku. (Wasserstrum, koji sjedi usred prostora za 60 osoba, zaklinje se Sony H900N Hi-Res slušalicama za poništavanje buke, 300 USD; sony.com .)

Ako vam se ne sviđa taj zvučno izolirani osjećaj, isprobajte manji Apple AirPods Pro u uhu (250 USD; apple.com ), koji vam omogućuju da kontrolirate koliko buke treba blokirati, kaže Thomas Bradbury, tehnički direktor u GetSongkey, bazi podataka za glazbenike.

POVEZANO: Kako riješiti 5 izuzetno neugodnih situacija s kolegama

5 Nabavite prostirku za prigušivanje zvuka

Dodajte mali tepih na svoju kocku ili objesite umjetnost od filca na svoje zidove kako biste upili buku, kaže Nicole Gaynor iz tvrtke Room & Board Business Interiors. Razdjelnici privatnosti koji se stežu uz vaš stol, poput VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (od 79 USD; amazon.com ), može prigušiti buku i zaštititi vas od vizualnih smetnji.

6 Prilagodite svoje sate

Pitajte svog menadžera ako možete doći sat vremena ranije, prije nego što počne vreva ili raditi jedan dan u tjednu od kuće. Ako možete, sastavite svoj raspored po bučnom vremenu: Sastanke držite podalje od radnog stola kad su vaši susjedi najčešće najbrbljaviji i težite tome da budete na vašem mjestu tijekom mirnijih razdoblja, kada se svi grče.

7 Stvorite vizualnu barijeru

Ponekad vam trebaju više od slušalica i malih razdjelnika. Postavite malo bujnog zelenila kako biste zabarikadirali i osvježili svoj radni prostor. Biljke Pothos, zmije, paukove biljke i zmajevo drveće mogu uspjeti u zatvorenom prostoru bez sunčeve svjetlosti, kaže Noel Gatts, vlasnik tvrtke Beam & Bloom, dizajnerske tvrtke u Bloomfieldu u državi New Jersey.

8 Pokušajte meditirati kako biste ostali fokusirani

Neočekivani padovi, Google chatovi i Događaju se labavi pingovi …puno. Možda se čine bezazlenima i neizbježnima, ali studija na Sveučilištu Kalifornija u Irvineu pokazala je da je potrebno oko 23 minute da se vrati na pravi put kad se zadatak prekine. To se stvarno može zbrajati i ometati produktivnost. Iako je odvraćanje pažnje teško kontrolirati na prednjem kraju, možete si pomoći da se uvježbate da se brzo odskočite od njih, meditacijom s aplikacijom poput Stani, diši i razmišljaj (besplatno; iOS i Android). 'Vaš um prirodno luta', kaže Vish Chatterji, koautor The Business Casual Yogija. 'Pomoći ćete smanjiti vrijeme potrebno za ponovno fokusiranje.'

kako očistiti četvrtine novčića i novčića

POVEZANO: Želite li istrenirati mozak da prestane odgađati? Pročitajte ove savjete od neuroznanstvenika

9 Postanite privremeno nedostupni

Utišajte svoje obavijesti, stavite znak Ne ometaj na stol ili vrata i ostavite poruku na svojim Slack i IM kanalima ('Mojem mozgu je sada potrebna puna snaga. Vratimo se uskoro'). Kad to ne uspije - i neće uvijek - budite proaktivni i preuredite razgovor. Recite svom suradniku da biste ga voljeli nadoknaditi u određeno vrijeme kasnije tog dana.

10 Smanjite potencijalne alergene

Nekoliko puta tjedno (ili svaki dan ako ste super kihavi) očistite telefon, radni stol, lampu i bilo koji dodatak za stol organskim maramicama. Riješite se vlakana za skupljanje prašine, poput presvlake na stolici, ručnim vakuumom. Wandvac morski pas (116 USD; amazon.com ) je dovoljno mali da ga možete spremiti u ladicu vašeg stola. Ako imate alergije na pertle, razgovarajte sa svojim poslodavcem o određivanju ormara za kapute za vlasnike kućnih ljubimaca, kaže Tom Polucci, direktor interijera u arhitektonskoj tvrtki HOK.

jedanaest Očistite zrak filtrom

Razmislite o ulaganju u naprava poput LG Puricare Mini pročiščivača zraka (199 USD; lg.com ), koji također provjerava kakvoću zraka u okolini putem Bluetooth prateće aplikacije. Eterična ulja mogu prikriti mirise koji se neprestano mijenjaju i koji često ispune užurbani ured (losos u mikrovalnoj pećnici, bilo tko?). Ako nemate prostora na radnom stolu za difuzor, poslužit će nekoliko kapi esencijalnog ulja peperminta za poboljšanje raspoloženja u posudi s vrućom vodom, kaže Tori Perlstein, dekorator u tvrtki Spoak, internetskoj usluzi za uređenje doma. Dovoljno je da prvo svoju ideju pokrenu sustanari, u slučaju da je netko osjetljiv na miris.

12 Dajte očima odmor tijekom cijelog dana

'Fluorescentna rasvjeta je svijetla i emitira puno plavo svjetlo , što vas može natjerati da zaškilite i zabolite oči ', kaže Dora Adamopoulos, optometristica iz Aleksandrije u državi Virginia. Slijedite pravilo 20/20/20, ona kaže: Svakih 20 minuta 20 sekundi pogledajte nešto udaljeno oko 20 metara. Stavite podsjetnik na svoj monitor.

13 Nabavite Task Light

Pod pretpostavkom da ne možete promijeniti gornju fluorescentnu rasvjetu, pokušajte s podesivom svjetiljkom za osvjetljenje rada na papiru, kaže Puleio. Potražite onu koja se može zatamniti kako biste mogli kontrolirati svjetlinu i upotrijebiti LED žarulju koja pomaže u minimaliziranju odsjaja.

14 Nosite slojeve

Radnici se bolje koncentriraju kad im je ugodna temperatura, pokazalo je drugo istraživanje sa Sveučilišta Cornell. Držite džemper na stolici kao radni sloj. Ako vam lako postane vruće, zagrlite školjku bez rukava; nosite ga ispod košulja, sakoa ili džempera koje možete ukloniti kad nazdravite.

petnaest Kontrolirajte temperaturu radnog prostora (barem malo)

Ljudi čija tjelesna temperatura drastično varira mogli bi razmisliti o kombiniranom ventilatoru za stolni grijač, poput Dyson Hot + Cool (450 USD; dyson.com ). Ljudi hladnih ruku mogli bi probati zagrijanu podlogu za miša (20 USD; urbanoutfitters.com ). To vas manje ometa nego nošenje rukavica - i čini vam se kao da se liječite u spa centru dok pišete tromjesečno izvješće.

POVEZANO: Ako vam je uvijek hladno na poslu, ovaj mini grijač prostora za 20 dolara je za vas

kako izrezati mango na kriške

16 Ići van

Možda neće biti boljeg rješenja nego što je uzimanje 15 minuta svježeg zraka nekoliko puta dnevno, bilo da se radi o tome prava pauza za ručak ili šetati oko bloka. Dnevno svjetlo također može poboljšati dobrobit, prema studiji Sveučilišta Cornell. Stisnite u otvorenom vremenu kako god možete; jedan-na-jedan moždane oluje mogu se pretvoriti u pješačke sastanke, predlaže Chatterji.

POVEZANO: 8 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja na poslu