Problemi s temperaturom: Liječnici kažu da su valunzi i noćno znojenje najveća pritužba koju čuju od žena u perimenopauzi i menopauzi - što ne čudi, jer ih doživljava 75 posto žena. Nije jasno što točno uzrokuje pojavu valunga, ali vjeruje se da hormonalne promjene čine 'termostat' mozga osjetljivijim na opažene promjene temperature, zbog čega prekomjerno nadoknađuje nalet vrućine, kaže Margery L. Gass , Dr. Med., Izvršni direktor Sjevernoameričkog društva za menopauzu.
Da biste se ohladili, nastavite disati. Nedavno istraživanje klinike Mayo pokazalo je da su žene u menopauzi koje su vježbale ubrzano disanje (uzimajući šest dubokih udisaja u minuti tijekom 15 minuta) dva puta dnevno zabilježile 52-postotno smanjenje vrućina. Istraživači misle da opuštanje dubokim disanjem može poboljšati sposobnost mozga da regulira temperaturu. Dokazano je da kognitivna bihevioralna terapija, koja pomaže prepoznati i preusmjeriti negativne, iskrivljene misli kako bi promijenila ponašanje i pozitivno utjecala na raspoloženje, smanjuje učestalost i duljinu valunga, jer vam pomaže u suočavanju s okidačima poput stresa.
Ako jedete više soje, može se poboljšati valunzi, ali nedavna istraživanja sugeriraju da je to istina samo ako vaše tijelo proizvodi ekvol od sojinog metabolita. A mnoge žene, posebno one europskog podrijetla, nemaju. Istraživanje je podijeljeno o tome djeluju li biljni dodaci poput crnog kohoša i ekstrakta sladića, a mnogi stručnjaci, uključujući Gass, sumnjaju da pružaju koristi.
Ako trpite jake ili konstantne valove vrućine, liječnik vam može preporučiti Brisdelle, prvi nehormonski lijek na recept koji je odobrila Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) za liječenje vrućih valunga. Sadrži selektivni inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) paroksetin (koji se u svrhu depresije i anksioznosti prodaje u mnogo većim dozama pod imenom Paxil). 'Niža doza nije povezana s debljanjem ili seksualnom disfunkcijom, a utječe na način na koji neurotransmiteri u mozgu rade na vašem unutarnjem termostatu', kaže Holly Thacker, dr. Med., Ravnateljica Kliničkog centra za specijalizirane žene u Clevelandu Zdravlje i autor knjige Klinički vodič za menopauzu u Clevelandu .
Suhoća rodnice: Donji estrogen dovodi do manje prirodnog podmazivanja u vaginalnim tkivima. Možete koristiti mazivo bez recepta ako je suhoća problem samo tijekom spolnog odnosa, ali dulje djelujuće hidratantno sredstvo bez recepta (poput Replensa) je bolje rješenje ako se bavite svakodnevnom nelagodom. Ili se odlučite za estrogensku kremu na recept, vaginalne čepiće ili vaginalni prsten. Sva trojica isporučuju male doze estrogena izravno u vaginu bez povišenja razine estrogena u tijelu, što znači da su nuspojave i rizici minimalni. Imajte na umu da suhoća olakšava putovanje bakterija u urinarni trakt, pa povrat vlage također smanjuje rizik od bolnih infekcija mokraćnog sustava.
Gubitak kosti: Nacionalna zaklada za osteoporozu kaže da žene mogu izgubiti i do 20 posto gustoće kostiju tijekom pet do sedam godina nakon posljednjeg razdoblja - a čini se da je opet krivac smanjen estrogen. Da bi vaše kosti ostale čvrste, opteretite se kalcijem i vitaminom D - bilo putem prehrambenih izvora, poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća i lososa, bilo dodacima. (Trenutne preporuke za žene u postmenopauzi u dobi od 50 i više godina su 1.200 miligrama kalcija i 800 do 1.000 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno.) Naglasite redovito vježbanje nošenja težine i jačanje mišića, poput trčanja, skakanja dizalica i dizanje utega nekoliko puta tjedno, jer ih stresne kosti potiču na jačanje i izgradnju nove mišićne mase.
Debljanje: Estrogen utječe na to gdje vaše tijelo skladišti masnoće, pa kad njegova razina opadne, mogli biste primijetiti dodatne centimetre oko svog središnjeg dijela. Da biste smanjili debljanje, pojačajte intenzitet vježbanja i jedite zdravo - posebno hranu poput lososa, orašastih plodova i avokada. Zdrave mononezasićene i polinezasićene masti koje sadrže povezane su sa smanjenjem tvrdoglavih masnoća na trbuhu. Trebate dodatni poticaj za uzvrat? Studija iz 2014. objavljena u časopisu Menopauza otkrila je da je gubitak kilograma smanjio broj valunga koje žene doživljavaju.
Stanjivanje kose: Kad su razine estrogena visoke (kao i tijekom trudnoće), vaše su brave u najvećoj mjeri. Ali kad se ta razina tijekom menopauze smanji, folikuli dlake prelaze u fazu odmora, što može prouzročiti stanjivanje i opadanje kose. Lokalni minoksidil (poput Rogaine za žene) može minimizirati gubitak reaktiviranjem folikula dlake i poticanjem ponovnog rasta.
Problemi s kožom: Promjena hormona može donijeti nesretni trifekta suhe kože, bora i prištića, kaže Doris Day, MD, klinička izvanredna profesorica dermatologije na Medicinskom centru Sveučilišta Langone u New Yorku. Da biste se borili protiv prodora, potražite sredstvo za ispiranje benzoil peroksida niske koncentracije (2 do 5 posto) umjesto oštrijeg gela za ispiranje benzoil peroksida koji ste koristili kao tinejdžer. Day također preporučuje lokalni losion Clindamycin ili Renova (koji sadrži Retin-A u hidratantnoj bazi), koji može eliminirati akne, istovremeno sprječavajući i tretirajući bore. Tijekom menopauze lojne žlijezde usporavaju proizvodnju ulja, a koža postaje vidljivo suha. Dan predlaže traženje hidratantne kreme koja sadrži hijaluronsku kiselinu. 'To je ovlaživač koji uvlači vodu u kožu i zadržava je tamo', kaže ona.
