Prosječna osoba na poslu provede 90.000 sati svog života. Nažalost, preko 50 posto radne snage osjećajući se stresno, izgorjelo i nezadovoljno svojim svakodnevnim životom. Čak i onima koji vole svoj posao, nije svaki dan breskvast. Bilo da je to zbog stvari koje se događaju u vašem osobnom životu, posebno stresnog razdoblja ili se jednostavno osjećate loše, neki se dana osjećate kao pravi slogan čak i ako svoj posao smatrate svojim istinskim pozivom.

Dobra vijest je da možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka kako biste povećali svoju svakodnevnu sreću na poslu. Neke je jednostavno implementirati upravo ovog trenutka, a neke zahtijevaju malo planiranja unaprijed, ali svima je moguće upravljati bez obzira na vašu profesionalnu situaciju. Stoga, umjesto da posegnete za uredskom teglicom za kolačiće za privremeno pojačanje sljedeći put kad se za svojim stolom osjećate malo plavo, isprobajte jednu od ovih provjerenih i održivih metoda za povećanje ukupne razine sreće na poslu.

1. Kratko prošećite.

Odmor u šetnji usred radnog dana trostruka je prijetnja: može vam pomoći povećati kreativnost i pojačajte svoju misaonu snagu , dajte svom tijelu prijeko potreban odmor od sjedenja i podignite ukupnu razinu sreće. Država Iowa studija pokazao je da samo fizički čin hodanja ima značajan pozitivan utjecaj na raspoloženje, čak i ako to ne očekujete. Dakle, čak i ako ste sumnjičavi, sljedeći put kad se izgubite u brdu papira ili se osjećate beznadno zbog monotonije svog dana, prošećite oko bloka ili gore-dolje po stubištu ako vrijeme ne surađuje. Čak i nakon kratkih 5 minuta, možda se jednostavno vratite za svoj stol osjećajući se osvježeno i okrepljeno.

2. Pogledajte kratki, smiješni video.

Znamo da se jednostavno smijati osjeća dobro, ali jeste li znali da i to može energizirati vas i učiniti vas produktivnijim? Ne osjećajte se loše što ste odvojili nekoliko minuta za gledanje kratkog isječka a mačka u kostimu morskog psa koja tjera patku ili što god vas natjera da se hihoćete. To je jednostavan način da razbijete dugi zadatak, a da zapravo ne napustite svoj stol. Ako trebate inspiraciju, započnite s njima 15 glupih videa .

3. Organizirajte svoj radni prostor

Uredan i dobro organiziran radni prostor je dokazano povećati sposobnost osobe da se fokusira i ukupnu produktivnost. To vas također može dovesti do osjećaja da više kontrolirate svoje okruženje, što je jedna od prepreka sreći u tradicionalnim radnim prostorima. Dakle, uzmi na skupu Marie Kondo i uredite svoj radni stol, kabinu i gdje god još završite. Ako se osjećate ekstra ambiciozno, pozabavite se radnom površinom računala i poštanskom poštom.

4. Puštajte uzbudljivu glazbu.

Bez obzira radite li to kako biste umanjili uredsku buku ili stvorili određenu vibraciju za taj dan, slušanje glazbe dok radite može učiniti više od pukog stvaranja svoje kabine. A studija s Montrealskog neurološkog instituta i bolnice pokazuje izravnu vezu između slušanja glazbe i oslobađanja dopamina, ugodnog neurotransmitera koji je vezan za užitak svih vrsta. Slušanje melodija možda nije ispravno kada učite novu vještinu ili obrada složenih informacija –Ali za one ponavljajuće svakodnevne radnje ili relativno lagane kognitivne zadatke, samo naprijed i pojačajte slušalice kako biste naštimali ostatak ureda.

5. Razgovarajte sa suradnikom.

Prošle godine naš je ured prošao kroz preuređivanje i bio sam prisiljen preći iz svog prostranog, samostalnog ureda u jedan sa svojim suradnikom. U početku iznerviran zbog gubitka privatnosti, odmah sam primijetio da se moja opća razina sreće povećava. Zašto? Sviđa mi se moja suradnica i smatram je prijateljicom. Dijeleći ured, mogli smo lako komunicirati tijekom dana, začinjavajući svoje produktivne dijelove pauzama kako bismo ih sustigli, podijelili priče ili se jednostavno zajedno nasmijali smiješnoj e-pošti koja je upravo stigla iz HR-a. Stvaranje pozitivnih odnosa na poslu i interakcija s tim ljudima tijekom dana fantastičan je način da se posao osjeća manje ... sličnim poslu. Očito je da ne možete provesti cijeli dan viseći uz hladnjak vode, ali pronalaženje vremena za brzi razgovor za razbijanje dana lako je i dostupno. Tko zna - možda ćete se čak nadahnuti da se vratite na projekt koji ste odlagali s novim entuzijazmom.

6. Napravite zdrave pauze za ručak i međuobrok.

Dobro jesti i ostati hidratizirani presudni su za održavanje ravnomjernog raspoloženja tijekom radnog dana. Znači li to posezanje za rođendanskom tortom i slatkim gaziranim pićima u toaletnoj sobi svakih sat vremena? Nažalost, ne (iako ne škodi priuštiti si svako malo neko popuštanje). Umjesto toga, pobrinite se za odgovarajuće pauze za ručak kako biste razbistrili glavu i nahranili tijelo uravnoteženim obrokom. Ako utvrdite da vam fokus i raspoloženje opet kasne do poslijepodneva, posegnite za zdrava, podnevna grickalica . Držite se punjenja, cjelovite hrane ili hranjivih grickalica, poput zalogajnice s niskim udjelom šećera , kako biste bili zadovoljni dok vam pomažete u ispunjavanju dnevnih prehrambenih potreba, tako da se možete oprostiti od svog uobičajenog popodnevnog padova raspoloženja.

7. Pronađite smisao u svom radu.

Manje od trećine ljudi izvijestite da se osjećate istinski angažirano na poslu, a ovo bi mogao biti veliki prediktor vaše svakodnevne sreće. Iako je pronalaženje smisla u vašoj ulozi malo zastrašujuće od 5-minutne distrakcije, to bi moglo biti ključno za osjećaj ispunjenosti i sreće dok ste na poslu. Vezivanje svojih svakodnevnih dužnosti za širu sliku pomoći će vam da pronađete dublje zadovoljstvo i moglo bi dovesti do većeg osjećaja svrhe u vašem životu. Probati povezujući svoj posao s ljudima kojima služite kao prvi korak u pronalaženju značenja na vašem popisu obveza.

8. Počnite tražiti novi posao.

Ako je vaša nesreća za radnim stolom ustrajna, možda ćete htjeti razmotriti druge mogućnosti. Čak i samo korak da se osvrnete oko sebe i poduzmete nešto umjesto da žalite za svojom trenutnom situacijom mogao bi povećati vašu sreću. Promatranje drugih uloga također vam može pomoći da prepoznate što vam se sviđa na vašem trenutnom poslu i što ne možete podnijeti. Možda nađete malo zahvalnosti i shvatite da biste mogli biti sretni tamo gdje jeste uz neke ugađanja ili možda odlučite da je vrijeme da krenete dalje. U svakom slučaju, ne škodi istražiti i vidjeti koje su druge mogućnosti vani.