Što ako biste mogli ne samo živjeti dulje, već se duže osjećati bolje? Staranje zvuči sjajno u teoriji, ali postoji razlika između 90-godišnjaka koji rješava križaljke i svakodnevno šeće i 90-godišnjaka koji može samo gledati TV i buljiti kroz prozor. Kakav biste život radije voljeli?

'Postoji kritična razlika između dužeg života i života zdraviji i duže', kaže Jill Carnahan, dr.med., stručnjak za funkcionalnu medicinu sa sjedištem u Coloradu. 'Što znači dugovječnost? Riječ je o optimalnom starenju, u kojem vaš mozak, tijelo, um i duh funkcioniraju u najboljem redu, sve do kasnijih godina.' Dakle, ne samo da imate visok količina života, ali visoka kvaliteta života.

Dobre vijesti: Zdravo starenje manje ovisi o genetici, a više o vašem načinu života. I nikad nije kasno za promjene koje će imati dugotrajan učinak. Istraživanje koje je proveo Dan Buettner, National Geographic kolega i autor Plave zone i Kuhinja Plavih zona , pogledao je određena područja svijeta s najvećim brojem stogodišnjaka - ljudi koji žive dobro u svojim 100-im godinama, bez bolesti, invaliditeta i demencije. Buettner je ovih pet regija nazvao ' Plave zone ':

razlika između brašna za kolače i kolače

• Sardinija, Italija
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornija
• Ikaria, Grčka
• Poluotok Nicoya, Kostarika

'Proučavajući ljude iz ovih regija, učinkovito smo pronašli zajedničke nazivnike koji su ključ dugovječnosti', kaže Buettner. »Ako možeš tako postaviti svoj život kreći se više , jedite manje, družite se više i živite svoju svrhu, možete izvući najviše dobrih godina iz svog tijela i uma.' Dodaje da će vam ove promjene u načinu života pomoći ne samo da se osjećate bolje, već će vam pomoći i da izbjegnete bolesti srca, dijabetes, moždani udar i demenciju. Zvuči dobro, zar ne? Čitajte dalje o tome što možete učiniti da živite dug i zdrav život.

POVEZANO: Što znači stariti na mjestu—i kako to učiniti za vas

povezane stvari

jedan Krećite se prirodno i češće

Iako naša kultura ima tendenciju da cijeni tjelovježbu (i to s dobrim razlogom), istraživanje je pokazalo da najdugovječniji ljudi na svijetu ne idu u teretanu, već žive u okruženjima u kojima su prirodno gurnuti u svakodnevno, dosljedno kretanje .

'Oni obično hodaju do škole ili na posao, imaju vrtove straga i čiste svoje domove , bez svih mehaničkih pogodnosti na koje se obično oslanjamo', objašnjava Buettner. 'Otkrili smo da se stogodišnjaci pokreću svakih 20-ak minuta.'

Napraviti aktivnost dio vašeg svakodnevnog života , ne razmišljajući previše o tome. ' Šetajte , idite na planinarenje, uđite u prirodu, radite u svom dvorištu', predlaže dr. Carnahan. 'Možete čak raditi i neke vježbe snage tijekom dana, poput pauze za čučnjeve dok šetate psa ili podizanja teladi dok perete zube, a sve to će održati mišićnu masu, što je bitno kako starimo.'

POVEZANO: Kako poboljšati svoju ravnotežu za cjeloživotno zdravlje

zdravstvene prednosti nenošenja grudnjaka

dva Jedite cjelovitu biljnu prehranu

Možda ste već čuli o prednostima mediteranske prehrane za tijelo i mozak — što nije iznenađujuće, to je slično načinu na koji se hrane i kulture Plavih zona. 'Oni koji jedu cjelovitu hranu, biljnu prehranu , pune žitarica, gomolja, orašastih plodova i bez mliječnih proizvoda, obično imaju šest godina višeg životnog vijeka od onih koji jedu standardnu ​​američku prehranu', kaže Buettner.

Jedan od glavnih kamena temeljaca dugovječne dijete: Grah poput fave, crne, soje i leće. 'O njima razmišljam kao o vrhunskoj superhrani: namirnici koja se sporo gori puna vlakana i protein , koji održava vaš imunološki sustav fino podešenim', kaže Buettner. Dodaje da su grah i žitarice zajedno - poput variva od leće i ječma - cijeli protein, sa svim aminokiselinama iz komada mesa.

POVEZANO: 30 najzdravijih namirnica za jelo: Popis zdrave hrane

3 Pronađite načine za nižu brzinu

Bilo da živite na ruralnom otoku u Grčkoj ili u užurbanom gradu u SAD-u, ne možemo pobjeći od svakodnevnih stresova, koji nažalost dovode do kroničnih upala i bolesti. (Da, to je prava nevolja.) Ipak, postoje načini da se borite s tim teretom najbolje što možete. 'Najstariji živući ljudi na svijetu imaju rutine kako bi se riješili stresa, bilo da se radi o sretnim satima ili drijemanju', kaže Buettner. 'Zapravo, naše istraživanje je pokazalo da drijemanje smanjuje srčane bolesti za otprilike jednu trećinu.'

Naravno, kada radite puno radno vrijeme, teško je malo zadremati. Zato dr. Carnahan preporučuje svakodnevnu meditaciju, koja se može provesti putem vođene aplikacije za meditaciju, i uzimajući kupke s Epsom soli , koji vam pomažu da se opustite, kao i pri detoksikaciji tijela.

4 Prestanite jesti *prije nego* budete bolno siti

Zaboravite na modne dijete i trikove za mršavljenje: ako želite ostati zdravi, prestanite jesti kada ste siti oko 80 posto. Ovo vam ne pomaže samo da održite zdravu, uravnoteženu težinu – također će pomoći i optimizirati vašu probavu, ključnog igrača u održavanju funkcioniranja vašeg tijela u vrhunskoj formi. 'Najintuitivniji način prehrane je da imati veliki doručak , srednji ručak i manju večeru, i da pojedete sve svoje kalorije u roku od 10 sati, bez grickanja između toga', kaže Buettner.

POVEZANO: Intuitivna prehrana sretniji je i zdraviji način prehrane—evo kako započeti

5 Spojiti se

Bilo da idete na bogoslužje svake nedjelje, volontirate u lokalnoj organizaciji ili sudjelujete u interesnom klubu, mreža u zajednici s kojom se redovito povezujete može dodati od četiri do 14 godina vašem životu . 'Religiozni ljudi, bez obzira na denominaciju, imaju tendenciju da žive dulje od nereligioznih ljudi, vjerojatno zato što se moraju pojavljivati ​​iz tjedna u tjedan i prirodno ih se potiče da se opuste i isključe na tih nekoliko sati na mjestu gdje postoji ugrađena mreža', objašnjava Buettner. Ako neka vjerska ustanova nije za vas, dr. Carnahan predlaže da iskoristite svaku priliku za društveno povezivanje, bilo da se radi o tjednoj praksi joge, mjesečnom knjižnom klubu ili samo na ručku prijatelja svakog petka.

POVEZANO: Kako pronaći svoju e-zajednicu (i uspostaviti smislene veze) u vrijeme izolacije

Govoreći o prijateljima, dobro je imati i pravi društveni krug. 'Studije su otkrile da su pretilost, pušenje, pa čak i usamljenost zarazni, ali i sreća', kaže Buettner. 'Ako ste okruženi ljudima koji vode zdrav način života, moći ćete i sami zadržati te iste navike.'

najbolji način za stavljanje navlake za poplun

Oni s bliskim obiteljima također žive nekoliko godina dulje, sa ostarjelim roditeljima i bakama i djedovima u blizini, predanim životnim partnerom i fokusom na obiteljski život. Postoji recipročan učinak, u kojem se odrasli brinu o svojim ostarjelim roditeljima, bake i djedovi brinu o djeci—u suštini, svi u obiteljskoj jedinici imaju podršku i ljubav.

6 Popijte čašu vina

Nekoliko studije otkrili su da oni koji piju jednu do dvije čaše alkohola dnevno smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara za 25 do 40 posto. 'Opijanje pića snižava razinu kortizola i pomaže u ublažavanju stresa tijekom dana', objašnjava Buettner. 'U gotovo svim Plavim zonama pili su alkohol umjereno i redovito, često s prijateljima tako da imaju i društveni aspekt.' (Umjereno, naravno, operativna riječ).

POVEZANO: 3 najzdravije vrste vina, prema registriranim dijetetičarima

7 Živite sa svrhom

Okinavci to zovu ' Ikigai 'i Nicoyanci to zovu' životni plan ,' što prema Buettneru u prijevodu znači 'zašto se budim ujutro.' Kako kaže, 'Radi se o tome da znate koja je vaša uloga u vašoj obitelji, u vašoj zajednici, u svom poslu i da se u tome osjećate ispunjeno. Poznavanje vašeg osjećaja svrhe može povećati vaš očekivani životni vijek za sedam godina.' Iako je lakše reći nego učiniti, zahvalnost i perspektiva, kao i osiguravanje da dio svog dana provedete radeći ono u čemu uživate, mogu učiniti čuda za vaš um i tijelo. Dobro proživljen život vrijedi produžiti.

POVEZANO: 12 znanstveno utemeljenih načina da se svaki dan osjećate bolje

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa