KAKO SE KUPATI OPUŠTAJUĆE, PREMA ZNANOSTI: SAVJETI ZA VRIJEME, TEMPERATURU VODE I KAKO KORISTITI PROIZVODE

Izvucite maksimum iz svakog namakanja uz ove jednostavne profesionalne savjete.

elizabeth yuko

Kupanje je prošlo popriličan put u posljednjih nekoliko tisućljeća, polazeći od javne društvene aktivnosti u Stari Rim na nešto što je učinjeno u privatnosti naših domova — prvo za čistoću i higijenu , i na kraju, kao ugodan način opuštanja. (Bilo je i vrijeme ne tako davno, kada, da parafraziram Cosma Kramera u epizodi iz 1996 Seinfeld, na kupanje se gledalo kao na sjedenje u mlakom bazenu vlastite prljavštine.)

No, kupke su se snažno vratile u posljednjih nekoliko godina, dijelom zahvaljujući tome što se reklamiraju kao lak, ali popustljiv oblik njege sebe (sretno u pronalaženju popis strategija samozbrinjavanja to ne spominje kupanje). I, za razliku od mnogih drugih predloženih načina da sebi pokažete ljubav od kuće, kupanje je relativno dostupno (naravno, ovisno o dostupnosti kade): to je nešto što većina ljudi može učiniti kod kuće uz malo ili besplatno. Još bolje, kupke su prilagodljive i samo za vas – što znači da ne morate uzeti u obzir ono što netko drugi želi: slobodni ste kreirati kupku svojih snova.

Ali ako niste sasvim sigurni kako se okupati u opuštajućoj kupki koja je optimalna za vaše tijelo i raspoloženje, mi smo tu da vam pomognemo. Od pronalaženja idealnog vremena za kupanje i temperature vode do korištenja bombi i ulja za kupanje, u nastavku su neke znanstveno utemeljene strategije za poboljšanje vašeg iskustva u kadi.

POVEZANO: 13 proizvoda u koje se ovaj Beauty Editor kune u savršenu kupku

povezane stvari

Pronađite odgovarajuću temperaturu za kupanje

Iako ne postoji niti jedna, 'idealna' temperatura za vodu za kupanje—svodi se na osobne preferencije i svrhu vašeg vremena u kadi—za većinu ljudi udobna voda za kupanje je oko 100 stupnjeva Fahrenheita, Michael Marbach, direktor marketinga od Kohler kupanje pripovijeda Kozel pivo . I trebao bi znati: Tvrtka ima bavi se kadom od 1883 , kada je njegov osnivač, John Kohler, zagrijao korito za konje od lijevanog željeza/skalder i prekrio ga emajlom – uvodeći modernu verziju kade. Iako Marbachova pozicija uključuje znatno manje poljoprivredne opreme, uključuje korištenje znanosti i istraživanja kako bi se stvorilo idealno iskustvo kupanja, uključujući dizajn kade i kupaonice.

Što nas vraća na temperaturu vode za kupanje. Budući da većina standardnih kada ne dolazi s ugrađenim termometrom, temperatura je nešto što biste morali izmjeriti sami (ako stvarno želite biti znanstveni u vezi s tim). Ili, ako ste na tržištu za novu kadu, Marbach kaže da neke od novijih varijanti 'uključuju digitalne ventile koji vam omogućuju postavljanje i kontrolu temperature vode putem ploče sučelja.'

jednostavan način za stavljanje navlake za poplun

Evo još nekoliko specifičnih smjernica za temperaturu.

Da biste se škripavi očistili:

Ako je vaš cilj za kupanje biti što čistiji, onda Melissa Piliang, dr.med., dermatologinja s klinike Cleveland, ima broj na umu. Iako ne otkriva kako je stigla do ove temperature, u intervjuu za Wall Street Journal, ona objašnjava da je kupanje u vodi od 112 stupnjeva F ili niže optimalna temperatura za ispiranje prljavštine i bakterija iz okoliša.

Za smanjenje gubitka vlage:

Dob je također faktor, napominje dr. Piliang. Epiderma je prekrivena zaštitnim masnim lipidnim slojem koji ne samo da štiti od prljavštine i klica, već i zadržava vlagu zatvorenom. Što smo stariji, našoj koži treba duže da zamijeni taj lipidni sloj. 'Kako starimo, sve manje podnosimo vruću vodu, što može rezultirati suhom, svrbežom, crvenom kožom, pa čak i ekcemom', kaže ona. Wall Street Journal . Nažalost, čak ni vaša omiljena hidratantna krema ne može obnoviti prirodna ulja vaše kože, dodaje dr. Piliang. Održavajte temperaturu vaše kupke manje od opeklina kako biste zaštitili kožu od iritacije, osobito ako je vaša koža suha, osjetljiva.

POVEZANO: Pokušao sam se kupati u kupki s jabučnim octom, evo što se dogodilo

Da biste se osjećali najudobnije:

U međuvremenu, ako ste u kadi radi opuštanja, ispravna temperatura vode jednostavno je ona koja vam odgovara. Možda vas je zatekla kiša bez kišobrana, a dok se vratite kući, vaša odjeća je natopljena i toliko vam je hladno da to možete osjetiti u kostima. U tom scenariju možete se odlučiti za topliju kupku nego inače. Ili, recimo, živite u domu bez klima-uređaja, a za vrijeme topline jedino što vam donosi olakšanje je izležavanje u mlakoj kadi uz ispijanje hladnog piva i čitanje knjige. Opet, sve se svodi na ono što želite dobiti iz bilo koje kupke.

Da biste svom tijelu dali ravnotežu:

Prema Marbachu, razmislite o hladnom ispiranju nakon vruće kupke (ili tuširanja). 'Toplina prodire i potiče protok krvi i cirkulaciju', objašnjava. 'Hladno, neutralno ispiranje nakon tople kupke ili tuširanja dovodi tijelo u stanje homeostaze—uravnoteženo stanje.'

Za dobar san:

Kupanje u vodi neutralne temperature – što znači da je slična temperaturi ljudskog tijela, ili oko 94-98 stupnjeva F – može biti korisno prije spavanja. 'Ovo može pružiti opuštajući učinak na živčani sustav tijela', kaže Marbach.

Što je s kupkom na sobnoj temperaturi?

Drugi dio kupanja povezan s temperaturom je temperatura zraka u samoj prostoriji — za koju Marbach kaže da se također svodi na preferenciju kupača. 'Neki kupači vole imati minimalnu promjenu temperature između vode za kupanje i zraka', objašnjava on, 'dok drugi uživaju u pomlađujućem kontrastu između tople vode za kupanje i hladnije temperature zraka.'

Savršeno vrijeme za savršeno kupanje

Koliko dugo trebate provesti u kadi?

Osim uračunavanja prstiju s šljivama, postoji li još nešto što bismo trebali uzeti u obzir kada odlučujemo koliko dugo ostati u kadi? Ne baš, kaže Marbach, koji preporuča 'namakanje onoliko dugo koliko je ugodno i ugodno.'

Međutim, zahvaljujući Kohlerovom vlastitom istraživanju, znamo da gotovo 50 posto kupača uživa u kadi oko 20 minuta. A prema studiji objavljenoj u časopisu iz 2019 Recenzije lijekova za spavanje koji gledaju na kupanje prije spavanja, 10 minuta je dovoljno vremena u kadi da požnjete dobrobiti za spavanje.

pokloni za cure koje imaju sve

POVEZANO: Nemate vremena (ili prostora) za meditaciju? Pokušajte meditirati pod tušem

Postoji li najbolje doba dana za namakanje?

Što se tiče vremena kupanja, Marbach kaže da Kohlerovi podaci pokazuju da je večer najpopularnije vrijeme za kupanje, a zatim rano jutro. 'Vidio sam da postoji neka korist [jutarnje kupke] za ljude koji imaju ukočene zglobove - kupka bi mogla pomoći da olabave zglobove prije dana,' kaže on. 'Brza kupka također bi mogla povećati protok krvi i potencijalno pomoći da se osoba probudi.'

Ako se kupate kako biste poboljšali kvalitetu sna, prema istima, postoji idealno vrijeme za to Studija iz 2019 . Istraživanje je pokazalo da je kupanje jedan do dva sata prije odlaska u krevet dobro za naš 'temperaturni cirkadijalni ritam' jer nam pomaže da brže zaspimo i poboljšava kvalitetu sna. Zakazivanje kupki prije spavanja poboljšava cirkulaciju krvi između jezgre našeg tijela do naših ruku i stopala, što zauzvrat hladi cijelo tijelo, pripremajući ga za san.

Profesionalni savjeti za korištenje proizvoda za kupanje

Dok neki preferiraju svoje kupke Prirodno , drugi vole poboljšati svoje namakanje proizvodima kao što su bombe za kupanje ili ulja. Prije nego što se upustimo u pojedinosti, riječ opreza iz Marbacha: nastavite s proizvodima za kupanje u standardnim kadama, ali 'ako se kupate u kadi s mlazom vode—poput hidromasažnog bazena ili BubbleMassage doživljaja—morate slijediti smjernice vašeg određenog kupajte pažljivo, jer dodavanje određenih elemenata vašoj vodi može uzrokovati probleme sa začepljenjem u sustavu.'

Evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti svoje omiljene proizvode.

POVEZANO: Namakanje u kupki od lavande dr. Teala košta samo 5 dolara i promijenilo je način na koji spavam

Kako koristiti ulja za kupanje

Dodavanje nekoliko kapi ulja za kupanje vašem namakanju ne samo da poboljšava iskustvo primamljivom i opuštajućom aromom, već vam može ostaviti i mekšu kožu. Ovdje je ključno provjeriti naljepnicu kako biste bili sigurni da je sigurna za korištenje u kadi. Iako se neki ljudi odlučuju koristiti čista eterična ulja umjesto proizvoda formuliranih posebno za kupke, to nije uvijek dobra ideja.

Eterična ulja poput lavanda , limun i eukaliptus dolaze s pogodnostima. Ali druga ulja - poput crnog papra, klinčića i paprene metvice - mogu iritirati kožu . Za izradu sigurnog, DIY ulje za kupanje, Weaver institut preporučuje miješanje pet do 20 kapi eteričnog ulja s jednom žlicom osnovnog ulja (kao što je ulje sjemenki grožđa, jojobe, badema ili arganovo ulje). Dodajte ulje neposredno prije nego što uđete u kadu kako ne bi isparilo.

Kako koristiti bombu za kupanje

Korištenje bombe za kupanje prilično je jednostavno: napunite kadu vodom željene temperature, ubacite bombu i divite se dok se šiša i otapa, raspršujući umirujuće sastojke u vašu kadu. Zabavna činjenica: bombe za kupanje su bile izumljen 1989 suosnivača Lusha Mo Constantinea, kao alternativu pjenušavim kupkama koja je ugodnija za kožu. Uz tako široku paletu ovih mjehurićastih loptica - uključujući recepti za DIY bombe za kupanje — odluke prepuštamo vama.

POVEZANO: Zašto bi CBD mogao biti ključ vašeg opuštajućeg kupanja ikad