Ako ste bili provodeći previše vremena oko svoje obitelji tijekom karantene , ili čak ako ste pravedni pod stresom i pritisnut vremenom općenito, meditacija može biti nevjerojatan način da se utješite i usredsredite. Jedan mali problem: To može biti teško naći vremena za meditaciju . No, postoji jedan osobno i umirujući trenutak vašeg dana koji bi mogao biti savršeno vrijeme za isprobavanje meditacije svjesnosti - tuširanje.
Budući da su tuširanje i meditacija smirujući dijelovi dana koji podižu raspoloženje, zašto ne biste iskoristili sat tuširanja da biste se očistili i vježbati pažljivost? Imajući tu logiku na umu, dr. Sc. Shauna Shapiro, klinički psiholog, preporučuje kombiniranje ove dvije smirujuće navike samopomoći.
'Četiri desetljeća istraživanja pokazuju blagotvorne učinke meditacijske prakse', kaže Shapiro. 'Od jačanja vašeg imunološkog sustava, do produljenja telomera, do poboljšanja vašeg sna.'
Točno je, vrijeme je da počnete razmišljati o tuširanju kao o luksuznom osobnom vremenu za pronalaženje svoje smirenosti prije (ili nakon) uzimanja dana. Shapiro tvrdi da najbolje pokušava isprobati meditaciju pod tušem, kao i jednostavne savjete koji će vam pomoći da svoj zen zatvorite iza sebe tuš vrata .
POVEZANO: Zašto bi CBD mogao biti ključ vaše opuštajuće kupke ikad
1. Doista ste sami.
Shapiro napominje da je tuširanje iz više razloga optimalno mjesto za početak meditacijske prakse. 'To je vrijeme kada ste sami i daleko od ometanja', kaže ona. Ako, na primjer, imate malu djecu koja nikad ne napuštaju vašu stranu, ili čak i ako vam se čini da ste jako zauzeti i trčite po cijele dane, savršeno je vrijeme za bistrenje glave.
2. Bavite se svim osjetilima.
Shapiro također poziva 360 osjetilnih iskustava tuširanja - a ogroman dio pažnje je namjerna svjesnost svih osjetila (da, čak i okusa - teško je izbjeći ulazak vode u usta). Shapiro kaže da akutna uporaba pet osjetila 'pomaže vam ući u sadašnji trenutak'.
3. Ako imate vremena za tuširanje, imate vremena za meditaciju.
Ljudi često navode da nemaju dovoljno vremena kao razlog zbog kojeg ne mogu vježbati meditaciju. Ali meditacija pod tušem može se (nadam se) uklopiti u vaš raspored bez obzira na to koliko vremena imate. Bilo da se tuširate tri ili 15 minuta, provedite to vrijeme 'fokusirajući pažnju u sadašnjem trenutku sa stavom ljubaznosti i znatiželje', kaže Shapiro. Da biste lakše pronašli fokus, razmislite o tome što vas motivira da isprobate praksu pažljivosti. 'To bi moglo biti smanjenje stresa ili radi veće jasnoće i mira', kaže Shapiro.
4. Ne postoji pravi način za to.
'Meditacija pod tušem može izgledati drugačije za različite ljude', kaže Shapiro. 'Najvažnije je razviti praksu koja vam odgovara. Nekima to može obuhvaćati zatvaranje očiju (ali budite oprezni!), Drugima će to uključivati slušanje vođenih meditacija. '
Čak i ako ne slijedite formalnu vođenu meditaciju (jer to nije uvijek realno u napornom danu), i dalje možete razvijati i vježbati male navike s pažnjom dok čistite. Pokušajte jednostavno zadržati svoj primarni fokus na dahu - možda primijetite kako je ne savršeno i mirno (čija je uopće pod tušem?). Ili svaki put kad uskočite pod tušem, odlučite se koncentrirati na jedno od pet osjetila: suzite kako se sapun osjeća na vašoj koži jednom, suptilne note mirisa u vašem šamponu drugi put i nalet vode Sljedeći.
Shapiro vas potiče da izbjegavate težiti savršenstvu. Ako neko od vaše djece ili supružnika zaroni glavom u kupaonicu da postavi pitanje, nemojte popustiti vrijeme koje ste proveli s pažnjom. To je praksa, a što više vremena provedete radeći na tome, to će vam biti korisnije.
Želite li neke smjernice za početak? Shapiro je dizajnirao neke vođene meditacije pod tušem kako bi vam pomogli da prilagodite sljedeću meditaciju pod tušem s namjerom, bilo da pojačate samopouzdanje, potaknete energiju ili se opustite nakon dugog dana.
