Prije nekoliko godina nazvali su me iz lokalnog povijesnog društva. Pronašli bi moj srednjoškolski dnevnik! Na dobroj volji! Mogu li razmisliti o darovanju povijesnom društvu? Budući da se velik dio mog srednjoškolskog života sastojao od dosadnih vožnji autobusom, napada na nedostižne dječake i straha od matematičkih jednadžbi koje uključuju decimale, nisam mogao vjerovati da će ikoga zanimati moje mladenačko razmišljanje.

Ali, naučio sam, dnevnici su važan resurs. Nisu samo za važne ličnosti poput Virginije Woolf i Anne Frank. Pokazuju povjesničarima kako su ljudi živjeli i govore socijalnim znanstvenicima o onim što se tiče običnih ljudi koji su se hrvali. Tako sam društvu dao dozvolu da se drži dnevnika, sve dok je ostao zapečaćen do moje smrti. (Imao sam nekoliko vrlo mrzovoljnih stvari o svojim kolegama iz sedmog razreda, koje bih radije držao tiho.)

Naravno, kad sam zapisao u taj dnevnik, nisam razmišljao o povijesti. Razmišljao sam o usmjeravanju bijesa, tuge i čežnje na siguran način. Sjećam se olakšanja koje sam osjetio nakon što sam oslobodio svoje najneprijatnije, najmoćnije osjećaje i znao da su privatni. Nitko me nije mogao osuđivati. I osjećao sam se bolje. Pa zašto sam stao? Pa, neki od nas puste pisanje dnevnika kad manijakalni tempo života zavlada; pisanje počinjemo povezivati ​​s radom. Ili razvijamo dovoljno samosvijesti da nam pomisao stavljanja misli na papir (ili piksele) stvara nelagodu.

No, posljednjih godina vođenje dnevnika osjećalo se manje poput dječjeg hobija, a više poput zeitgeisty trenda pažljivosti. Svjedočite cvjetanju Pinterest odbora posvećenih bullet journalingu (više o tome kasnije), fetišizaciji Moleskine bilježnica i utjecaju zagovornika novinarstva poput Gretchen Rubin. Također se ispostavlja da postoji sve više istraživanja o mnogim prednostima dnevnika. Studije sugeriraju da ta navika može potaknuti vaš imunološki sustav, smanjiti broj otkucaja srca i umanjiti neke simptome depresije, anksioznosti i PTSP-a. Vođenje dnevnika također može poboljšati sliku vašeg tijela, čak i ako ne pišete o svojoj težini (stvarno).

Bez obzira tražite li mir, perspektivu ili kreativno mjesto, postoji metoda dnevnika koja bi vam mogla pomoći.

Ako želite razraditi emocije

Dokazi pokazuju da označavanje vaših emocija smiruje vaše iskustvo s njima. Pisanje o vašoj tuzi ili bijesu - posjedovanje toga, riječima, u časopisu po vašem izboru - moglo bi vam pomoći da se bolje snađete, prema dr. Beth Jacobs, kliničkoj psihologinji u Chicagu i autoru knjige Pisanje za emocionalnu ravnotežu i nadolazeće Budistički časopis . Dolazi do nevjerojatnog oslobađanja kada emocije postanu opipljive i vidljive, izvan vaše glave i u svijet na ograničen, samokontroliran način, kaže ona.

Ali pripazite na tendenciju da jednostavno izbljujete. Umjesto toga, Jacobs preporučuje da si dopustite oko 30 minuta (ili tri stranice, ovisno o tome koje ograničenje želite) da se oduševite o onome što vam je na umu. Zatim provedite malo vremena (oko 10 minuta) pišući pozitivnu potvrdu ili pitanja kako biste razmišljali nakon objavljivanja dnevnika. Mogli biste i sami gledati iz perspektive izvana. Pročitajte sve o čemu ste zadnji put progovorili u svom dnevniku pretvarajući se da je to netko drugi napisao i provedite neko vrijeme prepravljajući to. Što biste pitali osobu koja je napisala te riječi? Što biste predložili toj osobi da krene naprijed?

Još jedna korisna vježba za rad kroz tugu i bol je pisanje o svom najboljem mogućem ja - o osobi kakva biste bili da sve ide kako treba. Koji biste posao imali? Gdje biste živjeli? Koje ćete korake poduzeti da biste došli do ove svoje verzije? Jedno je istraživanje pokazalo da je pisanje o idealnom ja u najmanju ruku jednako korisno kao i pisanje o traumi. Pretvarate se u autora vlastite priče na doslovan način, kaže Jacobs.

Ako se želite organizirati

Bullet magazine je mjesečni dnevnik s indeksom, popisima zadataka, događajima, bilješkama i razmišljanjima. Možete kupiti jednu prethodno izrađenu ili izraditi vlastitu pomoću prijenosnika s točkastim rešetkama tvrtke poput Leuchtturm1917 ili Moleskine. Časopis metaka (ili bujo, kako kažu cognoscenti) gotovo je beskrajno fleksibilan: može se koristiti za planiranje od trenutka do trenutka, postavljanje i praćenje dugoročnih planova i ciljeva te kreativno pisanje i crtanje.

Za neke ljude (mene) ta razina slobode može biti zastrašujuća. Za druge je korisno. Moj rad je nestrukturiran, tako da me bullet časopis usredotočuje na moju pažnju, kaže Jolenta Greenberg, komičarka iz New Yorka i kohost podcasta Knjigom , koja svoj bullet dnevnik koristi za bilježenje događaja, afirmacija i osobnih misli. Volim svoj bullet journal zbog svoje tjeskobe.

Bullet magazine dobar je i za ljude orijentirane na detalje koji žude za osjećajem kontrole, jer na jednom mjestu drži dnevne i mjesečne zadatke i kreativne aktivnosti. Greenbergu ovo djeluje umirujuće. Volim se igrati kaligrafijom i rukopisima, kaže ona. Imam ravnala i različite boje tinte. Dotakne osobu u meni koja voli kupovati školski pribor.

Ako se želite prilagoditi svojoj kreativnosti

Časopis ne mora biti zasnovan na tekstu. To može biti multimedijska skica ili album sa slikama i umjetnošću. Jim Henson i Kurt Cobain vodili su časopise ispunjene crtežima i riječima. Kao Kendra Levin, životni trener za pisce i autor knjige Junak si ti , kaže, Časopis može biti vanjski tvrdi disk za uspomene cijelog vašeg života. Možete uključiti naljepnice i karte za karte sa značajnih koncerata i predstava. Možete dodati obiteljske fotografije i stare razglednice.

Ili pokušajte zabilježiti ključne riječi: Levin predlaže da razmislite o svojim dnevnim iskustvima i zapišete riječi, fraze i slike koje vam iskrsnu u glavi bez ikakvog napora da ih povežete. (Zašto uopće biti linearni? Napiši ih na cijeloj stranici, mjehurićima i pismom, velikim i malim!) Možda ćete steći iznenađujući uvid u svoju psihu.

Ako želite biti ljubazniji

Osjećate li se pretjerano zanosno? Preplavljeni i uznemireni zbog stanja u svijetu? Mrzovoljan zbog suradnika? Istraživanje je pokazalo da vam vođenje dnevnika zahvalnosti - mjesta na kojem možete zapisati ono na čemu ste zahvalni - može pomoći da se osjećate bolje u svom životu i da budete dobrotvorniji prema drugim ljudima.

U jednoj studiji od ljudi se tražilo da navedu pet stvari na kojima su bili zahvalni jednom tjedno tijekom 10 tjedana. Poslije su se osjećali optimističnije i zadovoljniji svojim životom od sudionika u kontrolnim skupinama. Također su se osjećali bolje fizički, s manje glavobolje, kašlja, napadaja mučnine - pa čak i prištića. Druga su istraživanja otkrila da su izrazi zahvalnosti povezani s poboljšanim snom i osjećajima povezanosti s drugima.

Da biste vježbali vođenje dnevnika zahvalnosti, u bilježnicu zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni; radite to svakih nekoliko dana ili svaki tjedan. Možete biti uzvišeni ili prizemni koliko želite. Danas bih, na primjer, napisao da sam zahvalan na prekrasnoj ljubičastoj maćuhici koju sam vidio u katalogu sjemenki, na mojoj sramežljivoj mački koja mi je sjedila u krilu, na krumpiriću tikvica trgovca Joea, jer sam mogao pomoći prijatelj je na eBayu pronašao pristupačan, ali simpatičan kožni ruksak i zbog činjenice da sam se zbog pisanja ove priče sjetio vremena kada je moj 3-godišnjak pomiješao riječi dnevnik i proljev.

Ako želite bolje spavati

Noćno bilježenje može biti odlična pomoć u spavanju. Kad svoje misli stavite u knjigu koju možete doslovno zatvoriti, možete uzeti čitav dan sve što vam se mota po glavi i jednostavno uvaliti, kaže Levin.

Alternativno, možda vam se više sviđaju jutarnje stranice, praksa o kojoj je prvi put govorila Julia Cameron u svojoj osnovnoj knjizi Put umjetnika . Prvo ujutro, kad ste još poluspani ili prije nego što je naš ego budan, kako kaže u knjizi, napišite tri stranice u časopis - a zatim prestanite. Samo brbljati; ne pokušavajte ništa izraditi. Kad se osvrnete unatrag, možda ćete biti zapanjeni onim kroz što ste radili. Znanje da ćete sve osloboditi ujutro može vam pomoći da se bolje odmorite noću.

Ako niste sigurni da ulazite u novinarstvo

Ako je pokretanje časopisa zastrašujuće jer se nervirate o čemu pisati i radite li to ispravno, razmislite o strukturiranom formatu, kao što je časopis s jednom rečenicom, koji je tako mala obveza da ga nikako ne možete zabrljati . Popularna, Pitanja dnevno (17 USD; amazon.com ), postavlja 365 pitanja o svemu, od onoga čemu se nadate do onoga što ste obukli - po jedno za svaki dan u godini. Kroz pet godina na isto pitanje odgovarate svakog recimo 1. siječnja.

Chava Pinchuck, knjižničarka u Beit Shemeshu, Izrael, voli je Pitanja dnevno časopis za dugi pogled na njezin život. Sviđa mi se jer neke stvari s godinama ostaju iste, a neke se mijenjaju i lijepo je vidjeti napredovanje, kaže ona. Iako mi se čini da puno nosim iste naušnice!

Bez obzira na oblik koji odaberete, vođenje dnevnika može biti bijeg, poslastica, trenutni snimak vremena i vrsta terapije. Kad možete sebe napisati kao junaka vlastite priče, znate da se možete ispisivati ​​kroz najteža vremena, kaže Levin.

Koristite aplikaciju

Iako postoje dokazi da ručno pisanje pojačava kreativnost i memoriju, telefonske su aplikacije užasno prikladne. Cijenjene aplikacije za dnevnike uključuju Putovanje ( 2appstudio.com/journey ), pohranjena na Google disku; Penzu ( penzu.com ), koji nudi vodiče za zahvalnost, molitvu, trudnoću i druge časopise; i prvi dan ( dayoneapp.com ), koji zarađuje rejvese za dizajn i upotrebu metapodataka - poput glazbe koju ste slušali i kakvo je vrijeme bilo kad ste pisali. Što kupiti

Zum slike Molly Hatch Journal

Kupiti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zum slike Jedan popis dnevno: trogodišnji časopis Lise Nole

kako nositi preveliki šal

Kupiti: 17 USD; amazon.com . amazon.com

Zum slike Odmotajte se svaki dan: časopis

Kupiti: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zum slike Pariz u cvatu: Časopis zahvalnosti ruža i trnja, autor Georgianna Lane

Kupiti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zum slike Grafičke knjige Dot Grid Journal

Kupiti: 25 USD; amazon.com . amazon.com

Zum slike Sara Miller Journal

Kupiti: 28 USD; amazon.com . amazon.com

Povećanje slike Časopis radionice akvarela

Kupiti: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Uvećanje slike Leuchtturm1917 Medium A5 Čvrsti tačkasti časopis

Kupiti: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 od 8 Oglas