Svi su u nekom trenutku života srušeni. Za mnoge je to vrijeme možda i bilo tijekom ove trenutne pandemije. Oni koji imaju elastičnost ili emocionalna elastičnost u svom alatu s alatima oporavljaju se od nedaća i nastavljaju dalje: Kao što je engleski rock bend Chumbawamba svojedobno iskusio svoju poznatu pjesmu, oboren sam, ali opet se vraćam.

gdje mogu kupiti posude za pripremu jela

Upravo je to što imamo otpornost: sposobnost prevladavanja nedaća i nastavka, unatoč tome što to nije učinjeno lijepo ili savršeno, kaže Colleen D. Cira, PsyD, osnivačica i izvršna direktorica Cira centar za bihevioralno zdravlje u Chicagu.

Iako se većina ljudi opet ustaje (iako Cira kaže da većina sebi ne pripisuje zasluge za to), istinska otpornost ide korak dalje. Neki ljudi mogu učiti, rasti, osjećati se i razmišljati o teškoj stvari koju su upravo doživjeli i kao rezultat toga postaju mudriji, jači i utemeljeniji, kaže ona. Drugim riječima, ti ljudi prelaze iz preživjelih u napredne, a možete i vi.

Otpornost 101

Otpornost može zvučati kao nešto s čime ste ili rođeni ili morate bez toga, i to je točno - do određene mjere. Za neke postoji genetska predispozicija da misle i djeluju na određeni način, kaže Eva Selhub, MD, stručnjak za elastičnost u Newtonu, Massachusetts, i autor brojnih knjiga, uključujući i Priručnik za upravljanje stresom. Te su osobe rođene s naslijeđenim i biološki određenim temperamentom koji oblikuje način na koji komuniciraju s drugima, reagiraju na vanjske događaje i opažaju svijet, kaže Cira.

Ipak, to obuhvaća mali dio populacije, a otpornost je uglavnom nešto što možete naučiti. Dio onoga što stvara otpornost oporavlja se od nedaća, a zatim postaje znatiželjan zbog tog iskustva, kaže Cira. Da biste uistinu bili izdržljivi, nije dovoljno da samo prijeđete na drugu stranu. Cira kaže da određena količina osjećaja, a zatim refleksija i / ili introspekcija o tim osjećajima stvara i nadograđuje otpornost

Izgradnja otpornosti

Naravno, kad ste suočeni s nedaćama, lako je pomisliti da niste dovoljno dobri ili nemate dovoljno elastičnosti za povratak. Ta vrsta reakcije na stres umanjuje vašu sposobnost optimističnog razmišljanja, kaže dr. Selhub. Umjesto da mislite da se stresom s kojim se suočavate ne može riješiti i da se stavite u režim žrtve, morate poduzeti mjere kako biste svoje tijelo mentalno i fizički podstakli. Želite si pružiti ono što vam treba da biste najbolje funkcionirali, kaže ona.

Zato dr. Selhub preporučuje raditi stvari poput hranjenja tijela zdravom hranom, vježbanja i više kretanja, povezivanja s drugima dok se fizički distancira, provođenja vremena u prirodi, meditacije, razvijanja duhovne veze, rada s nekim tko vam može pomoći da limun pretvorite u limunada i prelazak s fiziologije straha na ljubav. Zamišljajte hrabrost kao strah otvorenog srca, kaže ona.

Iako su to sigurno zdrave strategije koje otporni ljudi koriste, postoji i osobina koja izdvaja otporne ljude od drugih, prema istraživaču Brené Brown: Oni su u stanju tolerirati nevolju. Drugim riječima, svjesni su i mogu sjediti sa svojim osjećajima bez potrebe da odmah reagiraju, kaže Cira. Umjesto toga, izdržljivi ljudi zastaju i smišljeno reagiraju, što je suprotno od toga da dopustite da vaše emocije preuzmu volan. Tolerancija na nevolju gradi otpornost, kaže Cira. Nije lako, ali vrijedno je truda.

Pa kako postati otporniji? Cira ima vodič u šest koraka.

povezane stvari

Prvi korak: Zastanite pažljivo

Kad se osjećate ugroženo ili preplavljeno, vaš vas simpatički živčani sustav preuzme, a jedina tri nesvjesna izbora koja imate su borba, bijeg ili smrzavanje. Ipak, umjesto da dosegnete te osjećaje i odgovorite (na primjer, toliko se bojite da ćete se samo sakriti u krevetu), upotrijebite pozornost. Iskoristite svoj osjećaj da biste bili prisutni u trenutku, kaže Cira. Pogledajte oko sebe: Što vidite? Zatvori oči: Što čuješ? Što fizički možete osjetiti i osjetiti?

Drugi korak: Postavljajte pitanja

Zapitajte se što osjećate i postanite konkretni. Ako se, primjerice, osjećate prezadovoljno, razdvojite to. Osjećate li i tugu, bijes, frustraciju, tugu? Saznajte što detaljnije.

Treći korak: Budite znatiželjni

Sad kad ste prepoznali i označili osjećaje, preispitajte se zašto se tako osjećate, kaže Cira. Primjerice, podsjeća li vas na nešto što ste doživjeli u prošlosti? Želite li odgovoriti na takav način? A što biste mogli učiniti drugačije, što bi bilo idealnije?

Četvrti korak: Poduzmite ono što ste naučili i izazovite sebe da drugačije mislite i reagirate

Dakle, želite se vratiti u krevet na jedan dan? Zauzmite drugačiji pristup drijemanjem i ponovnim vrednovanjem. Spremate se vikati na nekoga? Prije nego što bilo što kažete, vježbajte, razgovarajte s prijateljem ili dnevnikom. Posežete za čašom vina dok jecate? Umjesto toga skuhajte vrući čaj i preispitajte kad ste manje uznemireni.

Korak peti: Ponovno postanite znatiželjni

Sad kad je kriza završila, postavite si još pitanja. Slijedite Ćirin scenarij: Što se tamo dogodilo? Zašto ste odgovorili onako kako ste odgovorili? Što ste naučili o sebi? Je li to bio obrazac koji se odvijao tijekom vašeg života? Kako možete naučiti iz ovog iskustva? Što je ponijeti?

Šesti korak: Operite, isperite, ponovite

Učinite to svaki put kad se suočite s nedaćama i otkrit ćete da je vaš mišić otpornosti doista jači.