Odrastajući, naša obiteljska kupaonica uvijek je imala punu zalihu onoga što se činilo jarko zelenom i plavom kartonskom kartonskom kutijom za mlijeko ispod sudopera. U jednom sam trenutku pitao mamu za tajnoviti karton, a ona mi je objasnila da je to sol, ali drugačija vrsta od sol koju smo koristili u kuhinji . Ona i moja baka dodale su ovu Epsom sol u svoje kupke za noge kako bi pomogle kod artritisa.
Kao odrasla osoba saznala sam o raznim primjenama soli Epsom, kako u kadi tako i izvan nje, kao i o širokom rasponu navodnih zdravstvenih blagodati. Da bih saznao još više o raznim zdravstvenim tvrdnjama, pitao sam neke stručnjake i proučio istraživanje - ispada da su postojeći dokazi o navodnim blagodatima soli Epsom miješana vrećica (ili karton s mlijekom). Evo što trebate znati o zdravstvenim blagodatima epsomske soli, uključujući najbolja vremena i metode za njezinu upotrebu, te kada je najbolje preskočiti.
POVEZANO: Upijanje kupke lavande doktora Teala iznosi samo 5 dolara i promijenilo je način na koji spavam
Što je Epsom sol?
Epsomska sol, koja također ide pod imenom magnezijev sulfat , je kemijski spoj koji se sastoji od magnezija, sumpora i kisika. Njegovo manje znanstveno ime zapravo proizlazi iz njegove rasprostranjenosti u selu Epsom u Surreyu u Engleskoj, jednoj od zemalja prvi lječilišni gradovi , odakle su ljudi dolazili 'uzimati vode' gorko slano vrelo mislilo se da ima ljekovita svojstva.
Magnezij je ključan
Iako se Epsomova sol stotinama godina koristi za liječenje raznih bolesti, znanstveni dokazi koji podupiru ove tvrdnje su ograničeni. Vjeruje se da mnoga ljekovita svojstva soli Epsom potiču od visokog sadržaja magnezija, prirodnog minerala koji mnogi ljudi ne dobivaju u dovoljno visokim količinama. Prema Ured nacionalnih dodataka za zdravlje, dodataka prehrani , magnezij igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući regulaciju funkcije mišića i živaca, razine šećera u krvi i krvnog tlaka, kao i stvaranje proteina, kostiju i DNA.
Dakle, znamo da Epsom sol sadrži magnezij i da je magnezij mineral u njemu što mnogim ljudima nedostaje . Ono što još uvijek nije potpuno jasno jest koliko je učinkovita Epsom sol u pružanju magnezija tijelu. Unatoč nedostatku podataka iz kliničkih ispitivanja, međutim, mnogi liječnici i zdravstveni radnici i dalje preporučuju svojim pacijentima različite primjene soli Epsom, što implicira da vjerojatno postoji istina u njezinim anegdotskim tvrdnjama.
POVEZANO: Rade li solne svjetiljke zapravo nešto ili su samo lijepe? Evo što istraživanje kaže
Upotrebe i zdravstvene prednosti epsomskih soli Zasluge: Getty Images5 Uobičajena upotreba soli epsoma
povezane stvari
1 Za oporavak nakon treninga
Jedna od najčešćih primjena epsomske soli je dodajući je u toplu kupku da pomogne smirivanju bolovi u mišićima, bol ili nelagoda . Kao direktor fitnesa i wellness trener u Hilton Head Healthu, David Chesworth preporučuje Epsom slane kupke nekim svojim klijentima kao način da pomogne svom tijelu da se oporavi nakon treninga.
Nakon vježbanja, korist od Epsomove soli dolazi od magnezijevog sulfata, kaže. Magnezij regulira vašu ravnotežu elektrolita koja je potrebna za regulaciju kalcija i kalij apsorpcija. U slanoj kupki Epsom, magnezijevi ioni oslobađaju se u vodi, što može pomoći tijelu da potroši glukozu i mliječnu kiselinu, a može pružiti i neko olakšanje od bolnosti, upala i grčeva u mišićima.
Iako postoji mnoštvo anegdotalnih dokaza da vam slana kupka Epsom može pomoći da se osjećate bolje nakon treninga, istraživanje je i dalje prilično rijetko. Na primjer, studija iz 2006. godine o odnosu magnezija i tjelesne aktivnosti utvrdio je da naporno vježbanje (ono koje rezultira dodatnim gubicima mokraće i znoja) može povećati čovjekove potrebe za magnezijem za 10 do 20 posto. Međutim, studija iz 2017. godine nije pronašao nikakve dokaze da se magnezij može apsorbirati kroz kožu - uključujući putem kupke.
Uprkos tome, samo kupanje tople kupke može vam pomoći ublažiti bolne mišiće i zglobove Klinika Cleveland , a dodavanje soli Epsom u kadu neće vam naštetiti. Ako ustanovite da slana kupka Epsom nakon treninga ubrzava vaš oporavak, nema razloga za zaustavljanje (tj. Uopće vam neće naštetiti). Ako ga nikada prije niste uzeli i niste sigurni odakle biste započeli, Chesworth preporučuje otapanje dvije trećine šalice Epsom soli u kadi napunjenoj toplom vodom ili četvrtinu šalice njezine kupke u stopalima. .
POVEZANO: Što točno jesti nakon što vježbate kako biste se brzo napunili gorivom i oporavili
dva Za njegu stopala i ublažavanje bolova
Bruce Pinker, DPM , ljekar podiatrist i kirurg s stopalima, osnivač i vlasnik Progresivne njege stopala u White Plainsu, New York, preporučuje svojim pacijentima da se Epsom sol namače gotovo svakodnevno. Epsom sol dostupna je potrošačima već desetljećima, a epsom sol može upiti vrlo korisno za bolna, ozlijeđena stopala , on kaže.
Opet, u ovom trenutku postoji nema dokaza utemeljenih na istraživanjima da se magnezij može apsorbirati kroz kožu, ali zbog rezultata koje su vidjeli u vlastitoj praksi, liječnici ga rutinski propisuju za rješavanje širokog spektra zdravstvenih problema povezanih sa stopalima.
Kao opće pravilo, preporučujem da se dvije kašike [soli Epsoma] dodaju u litru vode sobne temperature - dovoljno vode da pokrije vrh stopala, objašnjava dr. Pinker. Pomiješajte otopinu i namačite bolno i ozlijeđeno stopalo / stopala 20 minuta. Savjetuje osobama s artritičnim stopalima da rade ta namakanja svakih šest do osam sati po potrebi kako bi olakšali bol. Epsom solne kupke za stopala također mogu pomoći u smanjenju boli i svrbeža u atletskom stopalu, iako kaže da su obično potrebne i topikalne antimikotike.
Konačno, dr. Pinker kaže da namakanje soli Epsom također može pomoći u rješavanju oteklina i nelagode urastalog nokta. Nakon što podijatar korigira urastani nokat, korisno je natopiti zahvaćeni nožni prst kako je gore opisano, nakon čega slijedi primjena antibiotske kreme ili masti, objašnjava. Namakanje soli Epsom može olakšati isušivanje urastanog nokta u težim slučajevima. Često to preporučujem svojim pacijentima.
POVEZANO: Zašto bi CBD mogao biti ključ vaše opuštajuće kupke ikad
3 Za anksioznost
Prema Rhonda Mattox, dr. Med , liječnička certificirana psihijatrija i neurologija, Epsom sol jedan je od alata u njezinu alatu koji može biti koristan za pacijente s brojnim stanjima, uključujući tjeskobu . Objašnjava da preporučuje slane kupke Epsom ljudima koji su već na više lijekova, kada ne želim potencijalne posljedice dodavanja drugog lijeka koji bi mogao pridonijeti nuspojavama ili interakcijama, ili mojim pacijentima koji ne žele nikakve lijekove. , točka.
Kaže dr. Mattox osobe s nedostatkom magnezija češće imaju pritužbe na anksioznost i nesanicu. I premda priznaje da nema sjajnih podataka koji upućuju na to da se magnezij apsorbira kroz kožu, ona preporučuje slane kupke Epsom za pacijente s blagom do umjerenom anksioznošću - čak i ako blagodati nisu ništa više od placebo učinka na djelu. To me ne sprječava da ga preporučim svojim pacijentima koji ne žele lijekove, ali žele olakšanje, kaže ona. Zašto? Jer kad placebo efekt dolazi s poboljšanjem simptoma bez lijeka i s vrlo malo nuspojava, smatram to dobrom.
4 Za bolju kvalitetu spavanja
Zajedno s tjeskobom, dr. Mattox svojim pacijentima koji se bave nesanicom ili drugim tegobama vezanim za spavanje preporučuje kupke Epsom soli. Na temelju samoprijavljivanja pacijenata u svojoj praksi (bez kontrolne skupine), otkrila je da oni koji uzimaju slane kupke Epsom izvještavaju da se osjećaju smirenije, opuštenije i smatraju da je to mirnije lakše zaspati . I opet, čak i ako je to zbog placebo učinka, a ne zbog stvarne apsorpcije magnezija, ona to i dalje smatra dobrom.
Kao liječnik želim da moji pacijenti bolje spavaju i imaju manje bolova, kaže dr. Mattox. Ako kupke mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju stresa i mogu biti izvrstan dio noćnog rituala prije spavanja koji vas priprema za sjajan san s manje boli, onda me ubrojite u preporuku s malo soli Epsom.
5 Nemojte ga koristiti za: zatvor
Postoji jedna upotreba soli Epsoma koju biste trebali aktivno izbjegavati: otapati je u vodi i piti. Iako je ova metoda reklamirana kao učinkovit laksativ za liječenje zatvora ili kao opći način detoksikacije, unošenje soli Epsoma nije dobra ideja, prema liječnicima poput Robin Rose, DO , stručnjak za gastroenterologiju i interne bolesti, certificirani u odboru, i osnivač i izvršni direktor tvrtke Terrain Health iz Ridgefielda, Conn.
'Nikad ovo nisam propisao kao lijek, kaže dr. Rose. Magnezijev sulfat je kemijski spoj koji se koristi u pripremi kolonoskopije. Kao što znate jeste li imali ovaj postupak, ovo je agresivan način rješavanja vaših problema. Uz to, dr. Rose kaže da dugotrajna primjena soli Epsoma koja se unosi kao laksativ može prouzročiti neravnotežu elektrolita i promjene tekućine, što potencijalno može rezultirati oštećenjem bubrega i srca. Najvažnije je doći do temeljnog uzroka zatvora i podržati svoj zdravlje crijeva na prirodan i siguran način , dodaje ona.
