Zdravlje probavnog sustava postalo je značajan trend prošle godine i ne pokazuje znakove usporavanja, s razlogom. Zdravo dobro temelj je cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, reguliranje imunološko zdravlje , podupiranje mentalno blagostanje , i poticanje prirodnih funkcija detoksikacije tijela. Pa ipak, prema Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti , 60 do 70 milijuna Amerikanaca pogođeno je probavnim bolestima.

Za mnoge poremećaje gastrointestinalnog trakta neophodna je medicinska intervencija, a ako imate kroničnu nevolju, odmah se obratite liječniku. Ali za neke od nas, neugodna dnevna nadutost, zatvor ili grčevi može se riješiti poduzimanjem malih, dosljednih radnji. Pet koraka opisanih u nastavku pomogli su mi da ostanem redovit i zdrav posljednjih nekoliko godina, nakon cijelog probavnog poremećaja. Isprobajte jedan ili više, a možda ćete jednostavno otkriti da su vaše probavne tegobe stvar prošlosti.

zašto stavljati teniske loptice u sušilicu

POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan

U svoju prehranu uključite i prebiotičku i probiotičku hranu.

Probiotici su živi mikroorganizmi koji djeluju kao korisne bakterije u našim crijevima. I dok probiotici uglavnom zaslužuju za zdravlje crijeva, prebiotici su jednako važni za održavanje ravnoteže dobrih bakterija u probavnom sustavu. Prebiotici su vrsta ugljikohidrata koji se uglavnom nalaze u voću i povrću bogatom vlaknima i koji predstavljaju dobar izvor otpornih škrobova koji vaše tijelo ne može probaviti, objašnjava Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, osnivačica Prehrana RD-a . U osnovi, prebiotici hrane i njeguju probiotike radeći zajedno na održavanju ravnoteže dobrih bakterija u vašim crijevima.

Mnogi se ljudi obraćaju suplementima kako bi popravili probiotike, ali Ditkoff preporučuje da svoje prebiotike i probiotike nabavite iz izvora hrane i uvijek se posavjetujte s liječnikom ako razmišljate o dodacima. Hrana koja je prirodno bogata probioticima je fermentirana hrana kao što su kiseli kupus, kombucha i miso, kao i jogurt. Hrana koju trebate uključiti u svoj predbiotički popravak su malo nedovoljno zrele banane, češnjak, luk, poriluk, mahunarke, zob i artičoke iz Jeruzalema.

POVEZANO: Vaša crijeva trebaju prebiotike i Probiotici - ali u čemu je razlika? Ovaj RD ga sruši

Hidrat.

Što se tiče probave, pijenje vode prije, tijekom i nakon obroka pomaže vašem tijelu da učinkovitije razgrađuje hranu kako bi iz obroka iskoristilo maksimum, kaže Ditkoff. Uz to, mehanička razgradnja hrane također igra važnu ulogu u otapanju vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka iz vaše hrane. Još jedan plus? Adekvatna hidratacija važna je za sprečavanje zatvora. Stoga popijte kako bi stvari išle bez problema, a da ne spominjemo prednosti čišće kože, poboljšanog raspoloženja i cjelokupnog zdravlja.

POVEZANO: Vjerojatno ne pijete dovoljno vode - evo dva jednostavna načina za provjeru

Usporite i žvačite.

Nekad sam bio kriv što sam jeo obroke dok sam provjeravao e-poštu ili ustajao za kuhinjskim pultom, obično sve gutajući uz minimalnu količinu žvakanja potrebnu da mi hrana padne niz grlo. Međutim, žvakanje je bitan dio probave. Kad žvačemo hranu, naša usta oslobađaju probavne enzime koji počinju razgrađivati ​​hranu prije nego što uopće dođe u naš želudac. Dobro žvakanje hrane može smanjiti nadutost nakon obroka i druge probleme s GI. Smatram da je brojanje koliko puta žvačem zalogaj hrane zamorno i nerealno, ali sljedeći put kad jedete, odvojite vrijeme da svjesno razmislite o žvakanju svakog zalogaja prije gutanja. Samo čin paznje dovest će do usporavanja prehrane i pomoći vašem tijelu da probavi i učinkovitije metabolizira svoje obroke, kaže Ditkoff.

Uklonite osjetljivost na hranu.

Važno je znati koja hrana utječe na naš jedinstveni sustav i koja hrana može uzrokovati upalu ili druge nuspojave. Imajte na umu da postoji velika razlika između osjetljivosti na hranu i njezine netolerancije. Kao primjer, razmislite o glutenu . Neki ljudi mogu otkriti da im probava malo pada kad jedu gluten ili da im zglobovi nabreknu nakon što se prepuste pecivu. Netko s celijakijom, koji uistinu ne podnosi gluten, pokazat će imunološku reakciju na konzumaciju glutena koja može varirati od ekstremne nadutosti do osipa na cijelom tijelu.

Bez obzira jeste li osjetljivi na hranu ili je potpuno netolerantni, ipak je dobro znati što utječe na vaše tijelo. Eliminacijske dijete mogu biti dobar način za procjenu nuspojava izvlačenjem uobičajenih alergena, a zatim ih ponovnim uvođenjem i provjerom kako vaše tijelo reagira. Ditkoff preporučuje vođenje dnevnika hrane kao još jedan dobar način da započnete povezivati ​​svoje simptome s hranom koju ste jeli. Vođenje dnevnika s hranom omogućuje prepoznavanje potencijalnih okidača i razmišljanje o njima. Međutim, upozorava Ditkoff, sve eliminacijske dijete i pisanje dnevnika treba raditi u suradnji sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe i ne pretjerano ograničavate unos.

Izaberite sokove umjesto sokova.

Mnoge ljude privlači sok kao način čišćenja sustava i koncentrirane prehrane. Iako je namjera dobra, istina je da im sok od voća i povrća oduzima vlakna, ostavljajući za sobom samo šećer. Vlakna u pulpi voća i povrća pomažu vam da vaš probavni sustav redovito radi, a također usporava apsorpciju šećera u krvotok, sprječavajući nesreće sredinom jutra. Dodatno, miješanje vam daje više volumena od sokova , što vas može ostaviti sitijima i manje vjerojatno da ćete cijeli dan posezati za grickalicama. Stoga, kada sumnjate, posegnite za smoothijem s niskim udjelom šećera preko soka kako bi vaša crijeva bila sretna, a šećer u krvi stabilan.

POVEZANO : 5 jednostavnih recepata koje možete pripremiti u svom blenderu - i bez zagrijavanja kuće