Možda zvuči kontraintuitivno, ali jesti je jedan od najvažnijih dijelova imati vrijedan trening . Zaboravite navaliti na nešto prije vježbanja i lako biste mogli dobiti vrtoglavicu, iscrpljenost i nikakvu tjelesnu aktivnost. Vjerojatno ste dali vaša hrana prije treninga malo više razmišljanja od zabave nakon užitka nakon znojenja, ali važno je i ono što jedete na drugom kraju treninga. To je zato što vaše mišići se troše glikogena prilikom vježbanja; proteini u vašim mišićima se razgrađuju također. Odabir točno što ćete jesti i kada je ključna komponenta u pružanju vašem tijelu ono što mu treba da bi ostalo energizirano i hidratizirano, a prava hrana pomoći će vam u izgradnji vitkih mišića i ubrzati oporavak.

Krenimo od iznošenja glavnih nutritivnih komponenata koje ćete tražiti.

Ugljikohidrati : Oni su glavni izvor goriva za vaše mišiće (i zapravo cijelo vaše tijelo), pa je jedenje ugljikohidrata 20 do 60 minuta nakon vježbanja pametan način da osigurate da pravilno napunite zalihe glikogena i pohranite potrošene ugljikohidrate kao energija. Ako vježbate kardio udarce s velikim utjecajem ili bilo koji drugi sport izdržljivosti (poput trčanja, plivanja ili vrtnje), vjerojatno ćete nakon treninga trebati jesti više ugljikohidrata nego oni koji treniraju s utezima. Isto vrijedi i za one koji često vježbaju u odnosu na one koji odmaraju nekoliko dana između sesija znojenja - što češće udarate u teretanu, to će vam trebati više za obnavljanje zaliha glikogena.

kako radiš pravilan čučanj

Protein : Imati proteine ​​nakon vježbanja daje vašem tijelu aminokiseline potrebne za popravak i obnovu mišića . Također vam daje građevne blokove potrebne za formiranje novog mišićnog tkiva - tj. ojačati.

Najbolja oklada je kombinacija ugljikohidrata i proteina. U pravilu, pokušajte pojesti nešto u omjeru 3: 1 od njih dvoje. Ali to je zbunjujuće, pa evo nekoliko jednostavnih, ukusnih ideja za pametne odabire hrane kojima ćete napuniti tijelo nakon udara o pločnik (... ili teretanu, joga prostirku, spin bicikl, bokserski prsten ili možda samo popis za pranje rublja. zadataka). Uključili smo i međuobrok i obroke, tako da možete odabrati uz što se parovi dobro slažu tvoj trening i razina gladi.

• Proteinski napitak od kave: Spojite bananu, mjericu proteina vanilije u prahu, zobeno mlijeko i šalicu espressa s ledom. Bit ćete napojni cijelo popodne.
• Tost s maslacem od banana oraha: Narežite tost proklijalih žitarica indijskim maslacem i pola narezane banane. Za začinjeni spin, pospite cimet po vrhu.
• Acaí zdjela : Kanalizirajte svog utjecaja na unutarnju kondiciju i poslužite acai s narezanim kivijem, kupinama, chia sjemenkama, maslacem od badema i kakaovim zrncima.
• Takos s crnim grahom: Crnite grah, guac i prženu crvenu papriku u kukuruzne tortilje. Za verziju za doručak dodajte jaja i sir cotija.
• Slatki krumpir : Ispecite ih i poslužite s lososom za ručak ili večeru, zdrav za srce.
• Zdjela od žitarica tofu: Vrh kuhane žitarice (poput kvinoje ili smeđe riže) s sotiranim povrćem i tofuom. Pomiješajte sok limete s umakom od soje, sezamovim uljem i svježim đumbirom za jednostavan umak uz koji ćete ga poslužiti.
• Tost s humusom : To je najnoviji i najveći trend zdravica. Napravite verziju za caprese širenjem humusa na kruh od cjelovite pšenice i dodavanjem narezane rajčice, svježeg začinskog bilja i kriški mozzarelle.
• Čokoladno mlijeko: Nije stara priča o supruzi. Ukratko, poslužit će kao čvrsta kombinacija ugljikohidrata i proteina, a lako ga je napraviti i uzeti u pokretu.
• Omlet od jabučnog cheddara: Nemojte ga lupati dok ga niste probali. Pospite jaja sirom cheddar dok se ne otope, a zatim dodajte kriške jabuka na kraju prije nego što sve to složite.
• Nicoise salata: špinat, krumpir, tuna, tvrdo kuhana jaja = savršenstvo za dame-tko-ručak.

POVEZANO : 7 najboljih namirnica za poticanje treninga