Kad sam bio tinejdžer, spavanje do ranih poslijepodneva bilo je bez napora - zapravo, mislim da mi je bilo gotovo nemoguće dobiti nešto manje od 10 sati neprekidnog sna. No, kako sam stario, primijetio sam da će se moje tijelo prirodno probuditi u 6:30 ujutro, a vraćanje na spavanje bilo je potpuno beznadno.

Sad kad imam 30-ak godina, moji su se načini spavanja toliko drastično promijenili da spavanje znači buđenje do 8 sati ujutro, a ja imam sreću ako kupaonicu moram koristiti samo jednom usred noći. To je također teško mi je zaspati bez bacanja i okretanja barem sat vremena prije nego što je napokon zadrijemao. Nakon razgovora o vlastitoj situaciji spavanja sa svojim bliskim prijateljima i obitelji, saznao sam da je to tako problemi sa spavanjem su češći nego što sam mislio. Stoga sam otišao k dvojici stručnjaka za spavanje i medicinskim radnicima iz New Yorka kako bih dobio jasniji uvid u važnost kvalitetnog sna i kako to - i nedostatak toga - utječe na naše cjelokupno zdravlje.

POVEZANO: 10 namirnica koje sabotiraju vaš san

Zašto je tako teško zaspati - i ostati zaspan

Kako starimo, mnogo je razloga zašto ne možemo zaspati tako lako kao nekada. Kako bismo bolje razumjeli ovu poznatu temu, razgovarali smo s dr. Janet Kennedy, licenciranim kliničkim psihologom u Liječnik za spavanje u New Yorku koji se specijalizirao za liječenje poremećaja spavanja.

Tehnologija

Kennedy kaže da je jedan od najvećih razloga zbog kojih ljudi teško zaspavaju zbog tehnologije. Veoma smo vezani uz svoje telefone i druge uređaje, što može odvratiti pažnju kad pokušavamo ići spavati svake večeri. Sjajan način za klonite se svog uređaja je držanjem u drugoj sobi prije spavanja.

Iako sam s vremena na vrijeme zasigurno kriv za kasno pomicanje i internetsku kupnju, primijetio sam da je čak i treperavo plavo svjetlo s mog televizora počelo utjecati na kvalitetu mog sna.

POVEZANO: 5 stvari koje nikada ne biste trebali raditi prije spavanja

Stres

Osim digitalne ometanosti, Kennedy ističe još jedan razlog zbog kojeg noću ne možemo isključiti mozak: stres. Uz zauzete rasporede, karijere, brigu o obitelji i tako dalje, ogromno je sve obrađivati ​​tijekom dana ', kaže ona. 'Dakle, kada nam glave napokon udariju u jastuk noću, ne možemo ne razmišljati o svim stvarima koje još trebamo učiniti.

Prema Philipsovoj globalnoj anketi o spavanju 2019., briga i stres bili su glavni čimbenici životnog stila navedeni kao utjecaj na sudionike & apos; sposobnost zaspati i / ili dobro spavati. Još istraživanje koje je proveo Well + Good otkrili isto: Sudionici su stres (zbog svega, od novca do posla do obitelji i problema u vezi) naveli kao vodeći uzrok njihove nesanice.

Pregrijavanje

Pregrijavanje ili noćno znojenje još je jedan veliki inhibitor spavanja za mnoge odrasle osobe, posebno žene. Nedavno istraživanje o navikama spavanja odjeća za spavanje i intimates brand Soma otkrilo je, što nije iznenađujuće, da otprilike polovica sudionika tvrdi da ima poteškoća s padom i / ili ostajanjem u snu, a 57 posto ih upire prstom u nemirni um - ili nisu u stanju isključiti mozak noću. No, uz poznati faktor stresa, neodoljivih 36 posto ispitanika također je reklo da njihov san pati zbog pretoplog ili znojenja noću. Bilo koji broj uobičajenih čimbenika, uključujući fluktuirajuće hormone, razinu šećera u krvi i određene lijekove, može dovesti do noćnog znojenja . Zapravo je Somino istraživanje otkrilo da je vrućina češći problem spavanja od hrkanja (na što se požalilo samo oko 24 posto).

POVEZANO: 7 fizičkih znakova Više ste pod stresom nego što mislite

Kako dobiti više (i bolje) sna

Prvi korak do poboljšanje kvalitete spavanja je osigurati da je vaša spavaća soba ugodna, smirujuća i spokojna. Vaša bi spavaća soba trebala biti mjesto u koje se možete povući na kraju iscrpljujućeg dana ', kaže Kennedy. 'Ako je vaša soba pretrpana ili kaotična, to će utjecati na vaš san.' Također napominje da stvaranje rutine prije spavanja može biti izuzetno korisno. Pokušajte stvoriti 30-minutni ritual prije spavanja poput čitanja knjige, dnevnika ili meditacije. (Mi smo također ljubitelji uzimanja a topla kupka ili tuš sat vremena prije spavanja ili isprobajte nježnu noćnu rutinu istezanja da biste se povukli.)

Ako se često budite iz noćnog znojenja, možda bi vrijedilo uložiti u neku posteljinu s temperaturnim osvjetljenjem i rashladna odjeća za spavanje , uz održavanje vaše spavaće sobe na jezi, Nacionalna zaklada za san - preporuča se 67 stupnjeva za promociju Zzz-a.

POVEZANO: Prilagođavanje položaja spavanja može biti tajna boljeg noćnog sna

Zašto je dovoljno spavanja bitno za vaše cjelokupno zdravlje

Za djecu i odrasle odgovarajuća količina kvalitetnog sna nužna je i za mentalno i za fizičko zdravlje: vaše mentalno zdravlje, raspoloženje, imunološki sustav, pamćenje, fokus, produktivnost , energija, apetit, zdravlje srca, pa čak i dugovječnost života mogu sve posustati bez odgovarajućeg noćnog odmora. Opća preporuka za spavanje za odrasle , prema Nacionalna zaklada za san , iznosi između 7 i 9 sati po noći, ali se može razlikovati od osobe do osobe.

POVEZANO: 5 znakova da ste iscrpljeniji više nego što mislite - i jednostavni načini za odmor

Ljudi s kroničnim poremećajima spavanja izloženi su većem riziku od razvoja zdravstvenih problema poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, moždanog udara i depresije, kaže Edward Fisher, dr. Med., Dr. Sc., MPH, član Centra za prevenciju kardiovaskularnih bolesti na Medicinskom fakultetu u New Yorku. To znači da se neke bolesti koje uzrokuju poremećaje spavanja mogu pogoršati zbog loše kvalitete ili količine sna u začaranom krugu.

Ako se osjećate kao da imate poremećaj spavanja poput kronične nesanice ili apneje u snu, dr. Fisher predlaže da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Možda će moći započeti liječenje, ili ako ne, može vas preporučiti specijaliziranim centrima za spavanje ', kaže. 'Oni imaju naprednu opremu za testiranje i medicinske stručnjake potrebne za preciznu dijagnozu i liječenje raznih poremećaja spavanja.

POVEZANO: Znanstveni razlog zašto nekim sretnicima treba manje sna da bi funkcionirali