S toliko aspekata svakodnevnog života koji se bore za našu pažnju - beskrajne mailove, društvene obaveze, posao, djecu, slatke psiće na Instagramu - dovoljno je teško dobiti dobar noćni odmor. Hrana ne bi trebala biti još jedan faktor koji utječe na naš san.

Briana Rodriquez, RDN, nutricionistica i certificirana osobna trenerica za Jenny Craig, podijelila je s nama svoje savjete o vrhunskim sastojcima, grickalicama i pićima zbog kojih ne možemo čvrsto spavati. Za početak preporučuje jesti veći doručak i lakšu večeru, jer konzumiranje većih obroka znači da vam treba duže vrijeme za probavu. Ako krenete desno u krevet nakon obilnog obroka, probava će se usporiti i ta će se hrana skladištiti umjesto da se koristi kao energija. Rezultat može biti vrlo neugodan i držati vas budnima, kaže Rodriquez. To je posebno problematično ako imate problema s probavom, poput refluksa kiseline.

Razmislite o odricanju od neke od ovih namirnica nekoliko sati prije spavanja i možda ćete se naći s rješenjem za one podočnjake - i * konačno * ćete se osjećati energično kad se alarm oglasi.

POVEZANO : 5 namirnica koje pomažu u spavanju

povezane stvari

1 Začinjena hrana

Začinjena hrana možda se neće svidjeti svima, ali za one koji vole kad im hrana malo udara, budite oprezni kada navečer imate puno začina. Jaki začini često uzrokuju žgaravicu i probavne smetnje, što se može pogoršati u ležećem položaju (prijevod: glavna smetnja za spavanje). Sačuvajte začin za raniji dan kada budete imali dovoljno vremena za probavu.

dva Alkohol

Noćenje kapice ili čaše crnog vina prije spavanja uobičajeni je ritual vjetra za mnoge. I premda bi alkohol nekim ljudima mogao pomoći da zaspu, studije pokazali su da nas zapravo sprječava ostajući zaspao. Piće uzrokuje da se mnogi bacaju tijekom cijele noći, što znači da ćete se vjerojatno probuditi umorni. Posegnite za drugim opuštajućim pićem poput čaja od kamilice.

kako napraviti tretman toplim uljem za rast kose

3 Kava

Za one koji se mogu nositi sa svojim poštenim udjelom kofeina, možda nije velika stvar popiti šalicu kasno popodne ili navečer. Ali ako ste i malo osjetljivi na učinke kofeina koji izazivaju podrhtavanje, nemojte posezati za šalicom joea u roku od šest sati od planiranog vremena za spavanje. Ako vam je potreban trzaj da biste dovršili radni dan, Rodriquez preporučuje zeleni čaj ili gaziranu vodu kako biste se umjesto toga probudili.

POVEZANO : Točno koliko kave biste trebali piti svaki dan, pokazalo je nedavno istraživanje

4 Tamna čokolada

Često zaboravljena činjenica je da tamna čokolada sadrži kofein. Iako je to zdraviji izbor između mlijeka i bijele čokolade, pokušajte uživati ​​u slatkom zalogaju barem nekoliko sati prije spavanja. Baš kao i kava, kofein u tamnoj čokoladi djeluje stimulativno, ometajući vaše šanse za miran san.

5 Rajčica i umak od rajčice

Zdjelica špageta s umakom od marinare najbolja je ugodna hrana. Nekako. Ako rajčicu uključujete u večeru, Rodriquez preporučuje jesti barem nekoliko sati prije spavanja. Opremljeni su aminokiselinom zvanom tiramin, koja aktivira oslobađanje noradrenalina. Ova kemikalija pojačava moždanu aktivnost, što zauzvrat odgađa vašu sposobnost da zaspite.

6 Pizza

Ukusno, znam! Ali pizza sadrži umak od rajčice koji je (uz gore navedeno) kiseo i može dovesti do želudca, kaže Rodriquez. A ako pizzi dodate pahuljice crvene paprike, kombinacija tiramina, kiselosti i pikantnosti najvjerojatnije će vam ostaviti probavne smetnje koje otežavaju odmor. Stoga se odlučite za ovaj obrok ranije tijekom dana ako ćete uživati.

7 Soda

Dobro smo svjesni da je soda puna šećera i praznih kalorija. Kad ga popijete noću i odmah krenete u krevet, probava se usporava i tijelo će vjerojatno pohraniti kalorije za razliku od korištenja te energije. Soda sadrži i kofein.

8 Suhomesnati proizvodi i sir

Kao i kod rajčice, suhomesnati proizvodi i sirevi još su jedan od podmuklih izvora tiramina, aminokiseline koja pojačava moždanu aktivnost i zbog kojih se neki od nas mogu osjećati ožičeno. Prepustite se ranije tijekom dana kako biste navečer mogli spustiti.

9 Masna, šećerna hrana

Izbjegavajte grickalice i obroke sa puno masnoće i šećera prije nego što udarite u sijeno. Nedavno studija otkrili su da je ta hrana povezana s poremećenim spavanjem, dok su obroci s visokim udjelom bjelančevina i masnoća pomogli sudionicima da brže zaspu.

10 Agrumi

Agrumi su prirodni diuretici. Konzumirajte ih prije spavanja i možda ćete često posjećivati ​​zahod, umjesto da se dobro odmorite.