Prije nego što sam dao Osam spavanja Inovativni madrac s regulacijom temperature, jednodnevno suđenje ovog vikenda, imao sam konzultacije sa snom kako bih se pozabavio nekim od čimbenika koji mogu negativno utjecati na moju kvalitetu sna. Sreo sam se s Dr. Andrea López-Yianilos , licencirani psiholog sa sjedištem u New Yorku, specijaliziran za spavanje, koji me je provodio kroz neke pogrešne korake u spavanju koje često činim (i mnoštvo drugih). Od prehrane previše blizu spavanja do pomicanja Instagrama kasno navečer, evo 8 loših navika koje bi vas mogle koštati sna.

Niste sigurni koji čimbenici mogu utjecati na vaš san, a koje možete zadržati bez gubitka z-a? Doktor López-Yianilos preporučuje da se za početak eliminiraju sve ove navike koje uništavaju spavanje, a zatim polako ponovo uvodite svaku po jednu naviku bez koje ne možete živjeti. Dodavanjem jedne po jedne navike moći ćete utvrditi šteti li to ponašanje vašem snu ili ne. I ne zaboravite, za spavanje je potreban trening i vježbanje, zato se ne brinite ako svako malo napravite pogrešan korak.

kako očistiti rowenta parni aparat octom

POVEZANO: Ovaj zvučni stroj promijenio je način na koji spavam

povezane stvari

1 Zureći u ekrane preblizu vremenu za spavanje.

Vjerojatno ste to već čuli, ali plavo svjetlo koje emitira vaš telefon , TV zaslon ili tablet možda vam otežavaju zaspanje. Doktor López-Yianilos kaže da je najbolje rješenje isključiti zaslon i raditi nešto drugo (čitati knjigu, opustiti se s podcastom) tijekom sata prije spavanja. Ali ako zaista ne možete podnijeti da spusti telefon, pokušajte uključiti način 'Night Shift' na iPhoneu, koji boje vašeg zaslona pomiče na topliji kraj spektra boja. Tu su i uklonjivi filtri koji blokiraju plavo svjetlo računalni monitori ili ekrani prijenosnih računala . Napokon, možete uložiti u par stilskih naočale koje plavo svjetlo blokiraju .

dva Pijenje i jelo prekasno navečer.

Svi znamo da pijenje kofeina prije spavanja može rezultirati nemirnom noći, ali i alkohol može. Svakako, od te čaše vina možete se osjećati pospano, ali ako je popijete neposredno prije spavanja, to može utjecati na kvalitetu vašeg sna. 'Kad se alkohol metabolizira, dehidrirate', objašnjava dr. López-Yianilos, 'pa ćete imati snažniji san.'

Slično tome, jedenje velikog obroka neposredno prije spavanja može utjecati na vaš metabolizam, što će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Umjesto toga, rasporedite obroke najmanje tri do četiri sata prije spavanja, a ako ogladnite kasno navečer, držite se malog, ali zasitnog međuobroka, poput maslaca od orašastih plodova na krekeru, kaže dr. López-Yianilos.

3 Ne rezervirajući svoj krevet za tri S.

Koliko god je moguće, koristite svoj krevet samo za tri slova S: spavanje, seks i kada ste bolesni. Na taj će način vaš mozak povezati vaš krevet sa spavanjem. Kada radite, jedete ili gledate televiziju u svom krevetu, počinjete povezivati ​​svoj krevet s budnošću, a ne sa spavanjem, što otežava zaspanje kad se vrijeme za spavanje valja.

4 Ne vježbajući.

Ako ste ikad imali intenzivan kardio trening poslijepodne i zaspali u trenutku kad je glava noću udarila u jastuk, tada već znate pozitivan učinak vježbe na vaš san. Trideset minuta kardio treninga dnevno može vam pomoći da se bolje naspavate.

Jedno upozorenje: samo izbjegavajte vježbati preblizu vremenu za spavanje. Vježbanje povisuje tjelesnu temperaturu, objašnjava dr. López-Yianilos, ali tjelesna temperatura trebala bi se prirodno spustiti dok se spremate za spavanje.

5 Ne uzimajući zatamnjene zavjese.

Pogotovo ako živite u gradu ili imate uličnu rasvjetu izvan prozora, svjetlosno zagađenje moglo bi vam ometati san, a da to ni ne znate. Uložite u set zatamnjenih zavjesa ili spojite zatamnjene valjkaste sjene sa stilskim zavjesama koje odgovaraju vašem stilu dekora.

6 Ne ulaganje u pravi madrac.

Madraci su skupi, ali ako spavate na starom madracu koji vas noću drži budnim, ne ulažete u san ili zdravlje. Potražite madrac koji se ne samo osjeća ugodno, već nudi značajke koje podržavaju vaš najbolji mogući san. U današnje vrijeme postoje čak madraci za regulaciju temperature dizajniran za one koji spavaju vruće i opcije bez kemikalija idealno za one s alergijama.

7 Ne baviti se onečišćenjem bukom.

Imate bučne susjede, cvrkuće ptica ispred vašeg prozora ili gradnju u susjedstvu? Ako ne možete kontrolirati buku izvana, može vam pomoći navikavanje čepića za uši ili ulaganje u zvučni uređaj. Naš viši urednik Brandi Broxson kune se ovaj zvučni stroj od 45 dolara , koja uspješno utihne zvukove grada ispred njenog prozora.

8 Ne buđenje u isto vrijeme svaki dan.

Ako se radnim danom probudite u 7 sati i vikendom pustite da spavate do 11 sati, bit će gotovo nemoguće držati se dosljednog spavanja tijekom cijelog tjedna. Umjesto toga, posvetite se istom vremenu buđenja svih sedam dana u tjednu. 'Vrijeme vašeg spavanja pomaknut će se tamo gdje treba biti', kaže dr. López-Yianilos.