Jeste li ikad izgubili sat ili dva svog normalnog ciklusa spavanja i razmišljali, Što god, samo ću popiti malo kave, napajati se i nadoknaditi san sutra navečer? Iako vas taj san koji ste izgubili neće sutra ubiti, sigurno vam neće pomoći u izvedbi na poslu sljedeći dan. A ako se pitate zašto vaš radni učinak i sposobnost fokusiranja nisu baš na visini, čak i kad ste mislili da ste uhvatili dovoljno Z-a, čak i najmanji komadić sna ne može imati veze s tim.

U znanstveni studij nedavno objavljeno u časopisu Sleep Health Journal, istraživači sa Sveučilišta Južne Floride i Sveučilišta Penn State pokušali su odgovoriti na pitanje: Je li noćni san zaista povezan sa kognitivnim smetnjama sljedećeg dana - i obrnuto? Drugim riječima, utječe li koliko (ili koliko malo) sna na energiju i koncentraciju sljedeći dan?

POVEZANO: To su najvažnije stvari koje ljude drže budnima noću - i vjerojatno se time bavite najmanje

kako čistiš svoju sobu

Ukratko, odgovor je da. Tijekom osam uzastopnih dana sudionici studije bilježili su i svoja ponašanja u snu (vrijeme spavanja, vrijeme buđenja, trajanje spavanja, kvaliteta spavanja i latencija spavanja) i koliko su često sljedeći dan doživljavali 'neispunjavanje zadataka' ili 'ometajuće misli'. skala od nule, (nikad) do četiri (vrlo često).

Prema rezultatima sažetka studije:

pomaže li šišanje kose da raste

'[O] dana nakon ranijih vremena buđenja, kraćeg trajanja spavanja ili lošije kvalitete spavanja, sudionici su prijavili više kognitivnih smetnji nego inače. Odnosno, buđenje 19 minuta ranije i spavanje 16 minuta manje povezani su s jednom dodatnom točkom na skali kognitivnih smetnji sljedeći dan. '

U osnovi, gubitak samo 16 do 19 minuta sna može dovesti do pada fokusa i produktivnosti, posebno u radne dane (studija je otkrila da je povezanost između trajanja / kvalitete noćnog spavanja i kognitivnih smetnji mnogo manje uočljiva u neradne dane - iznenađenje, iznenađenje). Ako 15 minuta manje sna može naštetiti vašoj budnosti i koncentraciji, zamislite što možete izgubiti nakon nekoliko sati. (Zato doista trebate udarati u plahte 7 do 10 sati na noć.)

Prosječnog radnog dana možda ćete se moći izvući s malo slabijim performansama i nekoliko dodatnih zijevanja, ali dobro razmislite prije nego što ostanete kasni ili se prerano probudite prije velike prezentacije ili drugog važnog radnog dana. (Ne možete spavati? Isprobajte ovaj kontraintuitivni trik za pomoć .)

POVEZANO: Razvod iz sna je najbolja stvar koju sam ikad učinio za svoj brak - i svoje zdravlje

kako organizirati virtualnu zabavu