Ne treba pandemija da bi se osjećao izolirano. Možda se činimo povezanima zahvaljujući društvenim mrežama, ali bilo je bezbroj studija koje su pokazale da su te veze nadasve površne i povezane s depresija i tjeskoba . Posao, djeca, financijska ograničenja i druge odgovornosti dodatno zakompliciraju stvari sve više stavljajući na put značajnim socijalnim interakcijama. Tako kako pomoći kod samoće i potaknuti sreću za vrijeme izolacije? Da bismo to saznali, obratili smo se stručnjacima.

povezane stvari

1 Izazovite se da naučite novu vještinu prije kraja godine.

Učenje nove vještine može uključivati ​​društveno okruženje - na primjer pohađanje nastave u zajednici - ili može jednostavno uključivati ​​učenje putem besplatnih internetskih videozapisa ili prijavu za virtualni tečajevi (Kao MasterClass ). Ostale ideje uključuju učenje novog jezika putem interneta ili ponovno učenje stare vještine kojoj ste dopustili da padne na kraj, kaže Shari Leid, životni trener i autor knjige Tijek prijateljstva 50/50: Lekcije iz mojih djevojaka i za moje djevojke . Osobno, nakon 34 godine ne dodirivanja klavira - od ovog siječnja, počeo sam ga svakodnevno svirati, polako vraćajući neke svoje zanemarene vještine. Odlučan sam da do kraja godine naučim sve najbolje hitove Johna Legenda! Pokupljanje nove vještine ili ponovno posjećivanje starog hobija može donijeti toliko sreće u vaš dan.

dva Ples!

U ljudskoj je prirodi voljeti raditi stvari u kojima smo dobri, ali to se nekako ne odnosi na ples. Ples uz izvrsnu glazbu jednostavno izmami ljude, čak i ako nemaju ritam. Zapravo postoji niz studija koje ples povezuju sa srećom. Jedno takvo istraživanje započelo je 2013. godine kada su psiholozi u Švedskoj proučavali skupinu tinejdžera koji su patili od anksioznosti, depresije i stresa, uz predstavljanje psihosomatskih simptoma poput bolova u vratu i leđima, kaže Leid. Polovica tinejdžera u studiji zamoljena je da pohađaju dva zabavna plesna sata tjedno, dok su ostali nastavili sa svojom svakodnevnom rutinom. Nakon dvije godine, oni koji su nastavili pohađati satove zabavnog plesa, ne samo da su pokazali značajno poboljšanje psihosomatskih simptoma, već su izvijestili i o osjećaju sreće.

od čega se pravi sorbet

POVEZANO: 8 jednostavnih načina vježbanja brige o sebi svaki dan (jer to zaslužujete)

3 Zakažite tjedne pozive s društvenih telefona ili zumiranje.

Iako je smanjivanje postalo šaljivo stanje na kraju dana, stvarnost je zbog koje je zakazivanje društvenog telefona ili zumiranja chat posljednje što želimo dodati na svoje ploče. Ali isplata je vrijedna truda kada je sreća u pitanju, kaže Leid. Prijateljstva nas mogu provesti kroz teška vremena. To mi je postalo vrlo očito dok sam promatrao svoju 92-godišnju mamu i njezine četiri najbolje djevojke, koje su bile izolirane tijekom pandemije u različitim umirovljeničkim životnim zajednicama, kako međusobno podižu raspoloženje kroz noćne telefonske pozive ispunjene smijehom. Ispunjavanje naših tjedana smijehom s prijateljima i njegovanje tih prijateljstava na ovaj način može učiniti sve razlike u svijetu od tjedna jednostavnog smanjivanja do tjedna ispunjenog smijehom.

4 Dopustite si sanjarenje.

Iako sanjarenje često ima negativnu konotaciju, u kontekstu razmišljanja o tome kako se osjećati manje usamljenim, može vam ići u prilog. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, bračni i obiteljski terapeut, predlaže da svakodnevno posvetite vrijeme kreativnom razmišljanju i sanjarenju o tome gdje ste i što je sljedeće. Uživajte u tišini u svom svetom prostoru gdje se možete isključiti i odmoriti od vanjske buke. Ovo je vaša prilika da izdahnete, prijavite se i razgovarate sa sobom o svojim mislima, osjećajima i ciljevima. Neka vas mašta odvede u prostrane snove i velike ideje. Ne brinite što je praktično.

5 Stvarajte s prirodom.

Igranje s cvijećem zabavna je i kreativna aktivnost koja može pružiti ispunjeno iskustvo. Ako im imate pristup, uberite svježe cvijeće, kaže Foos. Ako nije, uzmite jeftini buket i ošišajte ga. Skupite staklenke, set čaša ili malih vaza i obrežite cvijeće na dužinu koja nadopunjuje vaše odabrane posude. Odrežite dodatno zeleno punilo ili ga koristite štedljivo kako biste se više fokusirali na cvijeće. Iz tipičnog supermarketa ili uličnog buketa možete stvoriti četiri do šest prekrasnih malih aranžmana.

6 Organizirajte svoj prostor.

Upotrijebite svoje unutarnje Marie Kondo . Reorganizacija stvari to je bilo toliko dugo da više ni ne primjećujete da to čini čuda, kaže Foos. Puštajući hrpe 'maybes' ili 'jedan dan' osjeća se kao da uđete u formu. Prazan prostor vas poziva da okrenete stranicu i osvježite svoj život. (I evo gdje donirati sve što ste dekleturirali Putem). Dok ste već kod toga, pregledajte kako se osjećate u sobama različitih boja, različitih umjetničkih djela ili različitih zvukova. Osjećate li se energijom zbog jarkih boja i glasne glazbe? Želite li smirenosti umirujućih tonova, minimalističke umjetnosti i tišine? Kada provodite puno vremena kod kuće, sjajno je vrijeme za promjene s namjerom, kaže dr. Anton C. Bizzell, liječnik i izvršni direktor Grupa Bizzell .

7 Zapiši sve.

Zapisivanje je učinkovit način stjecanja perspektive. Dnevnik jača vaš fokus i pomaže vam da razjasnite što je važno, objašnjava Foos. Dopustite si da zaronite bez razmišljanja i dopustite svojoj intuiciji da vas vodi. Čak i fraza ili najmanja skica ideje mogu vas odvesti dublje u vašu kreativnost. To možete učiniti s ciljem na umu ili samo zato što je sjajno izraziti se. Zapamtite, vi ste jedina osoba koja vas uvijek dobije. Razgovarajte sa sobom. Ako je to za vas previše apstraktno, dr. Bizzell preporučuje pokretanje onoga što on naziva ‘časopisom sreće’ kako biste primijetili i izgradili trenutke i iskustva koja brinu o vašem srcu. Svaki dan bilježite svoje aktivnosti u jednoj koloni i kako ste se osjećali u drugoj koloni. To bi mogao biti poziv sa starim prijateljem, šetnja blokom ili slušanje glazbe. U roku od tjedan dana vidjet ćete obrazac i moći ćete preusmjeriti svoj dan kako biste potrošili više vremena na aktivnosti koje vam donose sreću.

POVEZANO: Kako biti sretan - 10 načina da budete sretni (ili najmanje sretniji)

8 Izvršite nasumična djela dobrote.

Stara poslovica da je bolje davati nego primati sadrži puno istine. Iznenadite prijatelje poklonom koji im je pao na ulazna vrata - to može biti nešto jednostavno poput lattea, malog buketa cvijeća ili čak omiljene knjige, kaže Leid. Dodajte malu napomenu što vam znači njihovo prijateljstvo. Mali pad neće im samo uljepšati dan, već će i dati vam veliki poticaj za sreću .

Ova vrsta postupka može se proširiti i izvan vaše grupe prijatelja . Svi smo okruženi s toliko ljudi kojima je potrebna ljubav i pažnja. Zamislite nešto poput ideje o usvajanju susjeda u kojoj ostavljate prijateljske poruke susjedu koji je možda stariji ili ima dom s malom djecom, kaže Susan London, LMSW, direktorica socijalnog rada u Njega i rehabilitacijski centar s obale . Stvarno svatko s kim ste možda razmijenili ljubazne riječi, ostavite mu poruke, grickalice, igračke itd., Nešto s vašom malom porukom, telefonski broj ako žele razgovarati ili trebate pomoć u podizanju namirnica.

9 Obvežite se da ćete se pridružiti pokretu # 5050friendshipflowchallenge.

Posvetite se sastanku jedan s jednim s pet ili 10 prijatelja tijekom godine - u svrhu da svakom prijatelju saopćite važnost koju imaju u vašem životu i ono što ste naučili od svakog od njih. Primijetite pozitivan utjecaj koji ti namjerni razgovori imaju u vašem životu, kaže Leid. Peti korak izazova u pet koraka je najvažniji. Jednom kad počnete razmišljati o nevjerojatnim prijateljstvima koja imate u svom životu, nemoguće je ne osjetiti sreću.

Evo pet koraka do izazova prema Leidu:

1. Odredite datum za jedan-na-jedan sastanak. (Akcijski)
2. Postavite svoje namjere za sastanak i pustite ego. (Namjera)
3. Podijelite svoje divljenje i svoja zapažanja sa svojim prijateljem. (Budi učitelj)
4. Postavljati pitanja. (Budi student)
5. Napokon, zapišite ga, fotografirajte, vodite dnevnik i uhvatite trenutak. (Odraz)

# 5050friendshipflowchallenge

10 Briga za svoje tijelo.

Spavanje dovoljno od vitalne je važnosti za smanjenje stresa i izolacije. A cijelu noć mirnog sna može vam pomoći da se osjećate fizički i emocionalno snažnijima, jasnije razmišljate, ulijevate više smirenosti i podstaknete vas da primijetite sretne trenutke u svom danu, kaže dr. Bizzell. Pokušajte ići spavati i buditi se u približno isto vrijeme svaki dan i težite sedam do osam sati sna noću. Slično tome, redovito kretanje mogu vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i okolinom, smanjiti stres , i biti zdraviji . Ovo može biti jednostavno poput istezanja ili šetnje u vašem kvartu.

POVEZANO: 6 malih životnih zamjena za sretnije i zdravije do ovog trenutka sljedeće godine