Kad ste u srednjoj školi i na fakultetu, roditelji, učitelji i mentori često čine koliko god mogu da vas pripreme za stvarni svijet. Učite o karakteru i vi potraga za poslom to može probuditi vaše strasti - čak i naučite izgraditi odgovarajući životopis to će vam nadam se pomoći da nađete taj posao. Ali postoji jedan dio odraslog života za koji se, bez obzira koliko nevjerojatna bila vaša zajednica, teško može pripremiti: samoća.
Budući da ste okruženi prijateljima koji su često u istoj životnoj fazi dok ste u školi ili izravno izvan srednje škole (čak i ako se ne odlučite za fakultet), može biti lako idealizirati kako izgleda skupiti mali aspekti neovisnosti koji dolaze sa odraslom dobi. Kad živite s sustanarom, lako je zamisliti kako bi bilo imati vlastiti prostor - i fizički i mentalno. I gle, definitivno se neću žaliti zbog pogodnosti posjedovanja tog prostora, ali prva ću priznati da se mnoge životne faze u ranoj odrasloj dobi mogu osjećati stvarno izolirano.
Razgovarao sam s Megan Bruneau , RCC, terapeut i izvršni trener, kako bi saznala kako se nosi sa vlastitom usamljenošću, kad vidi kako ova emocija podiže svoju ružnu malu glavu, i kako bi ljudi to mogli riješiti na koristan način.
Zapamtite, kao i svaka emocija, nije zauvijek
Bruneau kaže da usamljenost definitivno utječe na ljude svih dobnih i životnih stadija, ali obično smatra da je ona izraženija kod klijenata koji imaju slomljeno srce, tugu ili problem koji smatraju jedinstvenim za njih. Jedno od izoliranijih vremena u životu može biti u kasnim 20-ima i 30-ima kad se svi ostali počnu spajati.
Iako sam osjećao usamljenost i u romantičnim vezama i izvan njih, ja to više osjećam kad sam samac, kaže Bruneau. Podsjećam se da će to proći, to je dio ljudskog iskustva i odraz je moje (zdrave) želje za povezanošću. Odem u šetnju i slušam glazbu, napravim masažu ili pedikuru ili napišem.
Iako se ovo vrijeme za vas može osjećati mračno i jedinstveno, ovo je uobičajeno i normalno iskustvo, a priznavanje te činjenice moglo bi vam pomoći da ozdravite.
kako koristiti pergament papir za kolače
Ne pogrešite samoću za svoju osobnost
Problem je, vjeruje Bruneau, u tome što ljudi imaju prirodnu tendenciju da samoću doživljavaju kao znak slabosti koju sam sebi donosi. Razmislite o tome, kad se počnete osjećati usamljeno, počinje se uvlačiti sumnja u sebe. Možda dovodite u pitanje svoje socijalne vještine ili svoja postignuća. Bruneau želi da znate jedno: to je normalno.
Kad bismo više normalizirali iskustvo samoće, oni koji je redovito osjećaju, vjerojatnije bi pogledali unutra i pokušali razumjeti ili tražiti potporu za svoju usamljenost, umjesto da je pokušavaju poreći ili izbjeći - i nastave patiti kao rezultat, ona kaže. Naglašavam da je samoća zdrava, univerzalna ljudska emocija koja želi istaknuti njihovu žudnju za autentičnom vezom.
Znajte razliku između prirodne samoće i nečeg ozbiljnijeg
Moja briga je da akutnu ili privremenu usamljenost povezujemo s kroničnom, kaže Bruneau. Pritom zapravo patologiziramo zdrav izraz ljudske emocije. Ista je stvar kao kad možete razlikovati loš dan ili prirodne promjene raspoloženja i nešto više zabrinjavajuća i dijagnosticirana, poput depresije .
Međutim, kronična diskonekcija i prateća usamljenost nastoje nas držati u borbi ili bijegu (odgovor na stres), lučeći kortizol i smanjujući imunološku funkciju, kaže Bruneau. Prekid veze i izolacija dokazana su preteča depresije. Iz tih razloga, pošteno je reći da usamljenost izravno utječe na fizičko i mentalno zdravlje.
Izbjegavajte ponašanja koja bi mogla usamljenost pogoršati
Dok terapija i društveni klubovi su dobri načini za rješavanje samoće, postoji i nekoliko stvari koje možete izbjeći raditi u svoje osobno vrijeme dok ga proživljavate.
Osuđivati sebe zbog osjećaja usamljenosti; pomicanje po Instagramu i & apos; uspoređivanje i očajavanje & apos; ; otupljujući osjećaj koristeći metode koje u konačnici izazivaju sram i čine nas fizički i / ili emocionalno lošijima - [svi su primjeri] daljnje izolacije kada su ono što vam treba ljubav i povezanost, kaže Bruneau. Jednom kada ublažimo sram i tjeskobu zbog usamljenosti, zapravo možemo ući u emociju, naučiti što nam govori da trebamo i poduzeti korake da udovoljimo tim potrebama.
Iako Bruneau primjećuje da je usamljenost teško izmjeriti u svrhu studija, ona spominje da neka istraživanja sugeriraju da usamljenost ima negativne psihološke i fizičke ishode, ali mnoga od tih istraživanja korelacijska su i nisu uzročna. Bruneau sugerira da je prisutnost moguće treće varijable - poput izolacije, stresa ili ponašanja ovisnosti - ono što bi moglo uvelike utjecati na cjelokupno zdravlje osobe.
Čak i kad ste najusamljeniji, sjetite se da možete vratiti malo kontrole. FaceTime prijatelja koji se preselio po cijeloj zemlji (možda iz razloga što se osjećate tako usamljeno), zamolite kolegu da popodne uzme čaj kako bi je sustigao, pošaljite svom ocu slatku SMS poruku, samo da ga pozdravite. Podsjetiti se da niste sami i prepoznati da ljudi u vašem životu vjerojatno ne znaju da ste usamljeni - ili se čak mogu osjećati na isti način - mogu biti mali prvi koraci s velikim utjecajem.
