Češće nego ne, završimo kroz svoje dane na autopilotu, žongliramo s više zadataka bez razmišljanja, dopuštajući našim umovima da budu bilo gdje samo ne prisutni. Kada to činimo, vjerojatno zanemarujemo sva svoja osjetila – dodir, miris, vid, sluh, okus i duh – koja su ključna za apsorbiranje svakog trenutka, objašnjava Raghu Kiran Appasani, MD, psihijatar, neuroznanstvenik i osnivač i izvršni direktor Zaklada Minds .

Um neprestano luta — to je ono što je namijenjeno učiniti, a to znači da radi. Ali to također znači da smo često zaglavljeni u budućnosti ili prošlosti, a ne upravo ovdje, sada, unutra ovaj trenutku, kaže Erin Margolis, psihologinja, licencirani klinički psiholog s Grupa za psihologiju Thrive u južnoj Kaliforniji i certificirani učitelj svjesnosti.

Podizanje svijesti o tome što radimo u sadašnjosti (i kako mi to radimo) na svrhoviti i neosuđujući način je u središtu prakse svjesnosti. Iako je koncept relativno jednostavan, Margolis primjećuje da vježbanje ove sadašnje, svjesne svjesnosti nije lako. Ali kroz proces učenja prepoznavanja i fokusiranja onoga što se događa u vašem umu i okruženju, svjesnost može postati način života, dosljedan način obrade misli i pretvaranja u osjećaje koje želimo, objašnjava Melanie Shmois, stručnjakinja za kognitivno bihevioralno terapiju i CEO of Mind Your Strength Coaching, LLC .

Ako promatrate i osvještavate bilo što na način koji vam omogućuje da to u potpunosti doživite, već imate početnički početak u izgradnji više svjesnosti u svom životu.

- Erin Margolis, psiholog

Praksa svjesnosti – ne smije se miješati s meditacijom (iako postoji preklapanje; meditacija je namjerna i strukturirana praksa koja omogućuje postizanje svjesnosti) – nipošto nije nova. Zapravo, današnja tehnika svjesnosti uzima svoje tragove iz Četiri temelja svjesnosti iz budističke tradicije: svjesnost tijela, osjećaja, uma i međuigra fizičkih i mentalnih procesa.

kako vezati pureće batake i krila

Posljednjih godina svjesnost se ponovno pojavila — i to s dobrim razlogom. Praksa je povezana s bezbrojnim mentalne i fizičke dobrobiti uključujući smanjenje stresa, tjeskobe, depresija , kronična bol i upotreba supstanci. Također se pokazalo da pomaže u povećanju fokusa, kognitivna funkcija , pažnju i pamćenje.

Najbolji dio? Mindfulness nije tako težak posao kao što mislite. Ne treba puno vremena, namjenski prostor ili specijalizirana oprema. Zapravo, vjerojatno ste se već bavili nekim oblikom svjesnosti u svom svakodnevnom životu, a da toga niste svjesni. Voditi dnevnik, nekoliko puta duboko udahnuti da se usredotočiti, koncentrirati se na balansiranje kroz joga pozu ili istezanje – sve se računa. Ako promatrate i osvještavate bilo što na način koji vam omogućuje da to u potpunosti doživite, već imate početnički početak u izgradnji više svjesnosti u svom životu, kaže Margolis.

Evo nekoliko dostupnih načina da svakodnevne zadatke i rutine pretvorite u trenutke svjesnosti.

povezane stvari

jedan Pranje zubi

Obično, kada prolazimo kroz pokrete čišćenja naših bisernih bjelanaca, radimo sve osim koncentriramo se na stvarni čin četkanja. Ali ova (često zamorna) dnevna rutina je povoljan trenutak da se ušuljate u mentalno vrijeme - pogotovo s obzirom na to American Dental Association smjernice savjetuju da četkate dvije minute, dva puta dnevno.

Koristite svjesnu svjesnost kako biste primijetili svaki mali korak uključen u ovaj ritual njegovanja, od načina na koji posežete za četkicom za zube do osjeta svakog pokreta vaše ruke, kaže Elizabeth Ohio, LCSW , psihoterapeut i meditator u Kaliforniji. Uronite u svoja osjetila - primijetite kakav je okus vaše paste za zube, kakav je osjećaj na vašim zubima i jeziku (metica, trnci, pjenasti?) i zvuk koji čekinje ispuštaju dok četkate, predlaže Rebecca Kudgus, CLC, Arlington, Va .–bazirani life coach fokusiran na svjesnost i svjesno življenje, te vlasnik Becca K. Coaching .

dva Ići u šetnju

Uzmite svoj primjer od budističkog redovnika Thich Nhat Hanh , koji se često naziva ocem svjesnosti. Hanh, koji je napisao knjige o svjesnom hodanju, navodno je rekao da podučava hodanje polako i promišljeno pri svakom koraku. Margolis se slaže s ovom metodom, naglašavajući da je korisno osvijestiti tabane i točke pritiska na kojima stopala dodiruju tlo. Ona predlaže da primijetite: Ispuštaju li vaša stopala zvuk na površini na kojoj se nalaze? Imaju li određenu temperaturu? Kakvi su još osjećaji? Također je važno napomenuti: istraživanja to pokazuju kretanje (posebno hodanje) i svjesnost zajedno pomažu ublažiti stres i tjeskobu.

kakav šampon protiv peruti za farbanu kosu

POVEZANO: Zdrava kombinacija meditacije i tjelovježbe može prirodno smanjiti depresiju

3 Priprema (i ispijanje) vaše jutarnje šalice

Moramo se osloboditi navike multitaskinga, kaže Jon Aaron , učiteljica u New York Insight Meditation Center i certificirani učitelj za smanjenje stresa koji se temelji na svjesnosti. Jedan dobar način za vježbanje je dok uživate u jutarnjoj kavi (ili čaju, ili što god želite pijuckati). Aaron nas izaziva da pojednostavimo ovaj već poznati čin ograničavanjem ometanja.

Kad sjednete na jutarnju kavu, samo popijte kavu – nemojte čitati, slušati glazbu ili gledati u svoj digitalni uređaj, kaže. Samo sjedi. Znajte da sjedite i znate da pijete kavu i budite znatiželjni o aktivnosti.

Ohito također nudi opipljive znakove za postizanje svjesnog jutarnjeg rituala, budući da ugađanje ometanja hladnog purana nije lako. Usmjerite pozornost prema osjetilnim iskustvima kuhanja kave, kaže ona. Primijetite teksturu zrna i šalice, miris taloga kave, temperaturu kave, vašu želju da je popijete, kaže ona. Rutine s kavom ili čajem izvrsna su prilika za uočavanje fizičkih i emocionalnih osjeta.

Bez analize ili samoosuđivanja, što primjećujete? Gdje su vaše misli i emocije dok sjedite sa svojom šalicom? Što osjećate, osjećate i mirišete? Ova svjesna zapažanja će vas prizemljiti u sadašnjosti i pomoći vam da svaki dan započnete s namjerom (bez velike promjene načina života ili tečaja obuke).

POVEZANO: Kako svjesno pijenje može učiniti Happy Hour još sretnijim

kako zagrijati špagete u pećnici

4 Jedenje obroka

Na sličan način, obroci su još jedan idealan dio dana za vježbanje svjesnosti. Ohito kaže da nam svjesnost omogućuje da usporimo dovoljno dugo da bismo mogli uživati ​​u iskustvu jedenja (razmislite: okus, miris i zvuk). Također je sjajno vrijeme da razmislite o svim ljudima i procesima koji su doveli ovaj obrok na vaš stol - od radnika na farmi do vozača kamiona do osobe koja je spremila sastojke koje ste koristili za pripremu onoga što jedete u trgovini . Odvojite trenutak za razmišljanje i zahvalnost kako biste cijenili njihov doprinos obroku koji jedete, kaže ona.

Štoviše, jedenje sa svjesnošću o sebi i hrani pred vama – drugim riječima, pazite na ono što i kako jedete – može dovesti do općenito zdravih prehrambenih navika koje traju, kaže Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, registrirani dijetetičar i licencirani nutricionist u Massachusettsu. Ona napominje da je ova praksa o slušanju svog tijela. Pažljivo jedenje pomaže nam da prepoznamo jedemo li zbog gladi, emocija, stresa ili dosade, kaže ona. Također ukazuje na to ako bezumno grickamo dok radimo druge stvari kao što su rad, čišćenje ili gledanje televizije, što nam može pomoći da prepoznamo kada smo pojeli dovoljno, umjesto da to shvatimo nakon što smo već pretjerali. Istraživanja podupiru teoriju, sugerirajući to svjesnost doista može pomoći u osujećenju nezdrava prehrana kao metoda suočavanja.

POVEZANO: Intuitivna prehrana sretniji je i zdraviji način prehrane - evo kako započeti

5 Tuširati se

Pažnja pod tušem? Apsolutno. Vrijeme tuširanja ili kupanja je na neki način savršeno mjesto za ispiranje ometanja dok misli izbijaju na površinu - barem za Shmoisa, koja koristi dragocjeno vrijeme za samoću da stupi u kontakt sa svojim mislima i pet osjetila. Pazim da si dam dovoljno vremena [za tuširanje] tako da me ne žuri, kaže ona, pokušavam biti potpuno prisutna i uronjena u iskustvo pranja tijela.

Prilikom pranja bilježi sve: osjećaj da joj voda udara u kožu, temperaturu i miris sredstva za pranje tijela i šampona. Otkrila sam da je zahvalnost lijep nusprodukt ovoga, dodaje ona. Smatram da sam tako zahvalan za svježu čistu vodu koja tako lako izlazi iz moje glave tuša.

možete li ispeći slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici

Shmois kaže da joj ovakva primjena malih tehnika svjesnosti pod tušem pomaže postaviti ton za lijep, miran dan, svaki dan.

POVEZANO: 5 vježbi disanja svjesnosti koje možete raditi bilo gdje i bilo kada

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji djeluju protiv stresa