Sve veći broj kliničkih studija i laboratorijskih istraživanja pokazuje učinkovitost svjesnosti u pomaganju u liječenju, upravljanju ili smanjenju simptoma brojnih zdravstvenih stanja, psihičkih i fizičkih. Što je još uzbudljivije, znanstvenici i stručnjaci nastavljaju otkrivati ​​nove načine za korištenje moći svjesnosti za poboljšanje našeg zdravlja i kvalitete života. Od jačanja kognitivne funkcije do ublažavanja fizičkih simptoma stresa, empirijski dokazi govore sami za sebe. Ovdje istražite neke od najznačajnijih zdravstvenih prednosti svjesnosti.

povezane stvari

jedan Smanjuje stres

Pretvaranje meditacije svjesnosti u naviku samo nekoliko dana može smanjiti ukupnu tjeskobu (a tko ne bi mogao imati koristi od manjeg stresa?). U Studija iz 2015 od 133 pod stresom, nezaposlene odrasle osobe, objavljeno u Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost , trodnevna intenzivna intervencija treninga meditacije svjesnosti pokazala je smanjenu aktivnost u amigdali sudionika, regiji mozga koja pokreće oslobađanje hormona stresa.

dva Poboljšava kogniciju

Iskorištavanje prednosti meditacije svjesnosti traje manje vremena nego što biste očekivali. Vježbanje svjesnosti samo 20 minuta dnevno tijekom četiri dana značajno je povećalo kognitivnu učinkovitost (tj. sposobnost jasnog razmišljanja) na zadacima koji zahtijevaju trajnu pažnju kod 63 studenta koji nikada ranije nisu prakticirali svjesnost, prema Studija iz 2010 Objavljeno u Svijest i spoznaja .

3 Jača imunitet

Iako prakticiranje svjesnosti nije siguran način za sprječavanje bolesti, može igrati ulogu u jačanju funkcije mozga i imuniteta, prema rezultatima istraživanja. Kliničko ispitivanje 2003 Objavljeno u Psihosomatska medicina . Znanstvenici su proveli osmotjedno istraživanje mjerenja električne aktivnosti mozga prije i nakon treninga meditacije svjesnosti, a nakon toga su i testna i kontrolna skupina primile cjepivo protiv gripe. Otkrili su značajno povećanje antitijela među onima u skupini koja je meditirala, kao i veću aktivnost u logičnoj lijevoj strani mozga.

4 Podržava radnu memoriju

Rezultati a Kliničko ispitivanje 2010 objavljeno u časopisu Emocija pokazao kako svjesnost može povećati naš kapacitet kratkoročnog pamćenja. Istraživači su ispitali dvije vojne skupine u situacijama visokog stresa, a skupina koja je sudjelovala u osmotjednom tečaju svjesnosti (i koja je sama vježbala nakon nastave) pokazala je manje degradacije u sposobnosti radnog pamćenja od skupine koja nije prošla trening svjesnosti.

5 Pomaže u kontroli kronične boli

Sve veći broj istraživanja sugerira da svjesnost može olakšati suočavanje s kroničnom boli. John Kabat-Zinn, dr. sc, pionir na tom polju, proveo je istraživanje 1980-ih o učinci korištenja treninga koji se temelji na svjesnosti za liječenje kronične boli . U novije vrijeme, a Studija iz 2017 Objavljeno u Anali bihevioralne medicine pokazala je meditacija svjesnosti pridonijela malom smanjenju kronične boli kod pacijenata. Potrebno je više istraživanja i veće studije kako bi se potvrdila održivost meditacije svjesnosti kao samostalnog liječenja boli.

6 Povećava empatiju

Više studija, uključujući rezultate a Kliničko ispitivanje iz 1998 Objavljeno u Časopis za bihevioralnu medicinu i a Studija iz 2015 Objavljeno u Pažnja , pokazali su da praksa meditacije svjesnosti povećava ukupnu razinu empatije. U potonjoj studiji, istraživači su istraživali učinke psihoterapeuta koji su prakticirali meditaciju ljubaznosti i suosjećanja, otkrivši da im je oboje pomoglo da razviju više empatije prema klijentima i smanjilo negativne učinke povezane s empatijom za bol.

7 Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka

DO Studija iz 2019 Objavljeno u PLOS One potkrijepio ono što je prije bio uglavnom anegdotski dokaz da svjesnost može pomoći u smanjenju hipertenzije (čimbenika visokog rizika za srčane bolesti) kod odraslih. Rezultati ispitivanja na 48 sudionika — od kojih je 80 posto imalo hipertenziju — pokazali su da prakticiranje smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti može utjecati na bihevioralne temelje ove bolesti poboljšanjem samoregulacije sudionika (tj. sposobnost izbjegavanja prejedanja) i poboljšanjem njihovu samosvijest i kontrolu pažnje. Rezultati su bili dugotrajni: procjena godinu dana kasnije pokazala je da je krvni tlak sudionika ostao niži od početne vrijednosti na početku studije.

8 Jača kognitivnu fleksibilnost

Jeste li uvijek multitasking? Pažnja vam može pomoći da s većom lakoćom prebacite svoje razmišljanje između više koncepata. A Studija iz 2009 u Svijest i spoznaja usporedio je skupinu budista koji su iskusili meditaciju svjesnosti s ne-meditantima, otkrivši da je prva skupina pokazala značajno bolje rezultate u svim mjerama usredotočene pažnje putem pisanih testova s ​​vremenskim rasporedom.

9 Poboljšava kvalitetu sna

Buđenje iscrpljeno nakon noći bacanja i okretanja može otežati funkcioniranje na najbolji mogući način. Međutim, prakticiranje svjesnosti može vam pomoći da bilježite bolje Zzzs, prema rezultatima a Kliničko ispitivanje 2015 Objavljeno u JAMA Interna medicina. Ispitivanje je testiralo 49 starijih odraslih osoba (s prosječnom dobi od 66,3 godine) koje su imale umjerene do velike smetnje spavanja (kao što je nesanica) prije i nakon prolaska kroz strukturirani program meditacije svjesnosti. Nakon intervencije kvaliteta spavanja je uvelike poboljšana i smanjena je dnevna oštećenja povezana sa spavanjem. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni učinci svjesnosti na san, istaknuli su istraživači.

10 Smanjuje emocionalnu reaktivnost

Ako smatrate da donosite odluke na temelju emocija, prakticiranje svjesnosti može vam pomoći da se odvojite od emocionalno uznemirujućih situacija i razmišljate logičnije. A Studija iz 2007 Objavljeno u Motivacija i emocija pokazali su da pojedinci koji se bave meditacijom svjesnosti imaju oslabljen emocionalni odgovor na neugodne fotografije, što im je omogućilo da se bolje usredotoče na kognitivni zadatak, a također su pokazali povećanu dobrobit.

jedanaest Poboljšava zadovoljstvo vezom

Poboljšanje vaših vještina svjesnosti zapravo može povećati zadovoljstvo koje osjećate u vezi sa svojom vezom. A Studija iz 2007 u Časopis za bračnu i obiteljsku terapiju sugerira da svjesnost vodi povećanom kapacitetu za pozitivno rješavanje stresa u vezi i igra korisnu ulogu u zdravlju romantičnih odnosa.

12 Vraća čudo poput djeteta

Djeca mogu biti oduševljena zalutalim listom, bubom ili cvijetom - stvarima na koje kao odrasli često ne obraćamo pažnju. Međutim, svjesna pažnja može nam pomoći da vidimo svijet svježijim očima. U Studija iz 2015 Objavljeno u PLOS One , pokazalo se da prakticiranje meditacije svjesnosti (u nekim slučajevima) slabi osjetilno navikavanje, našu sklonost da ne primjećujemo stvari oko sebe u našem svakodnevnom okruženju.

POVEZANO: 5 svakodnevnih rutina koje su (tajno) savršene za vježbanje svjesnosti

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji udvostručuju stres