Pitajte bilo kojeg liječnika, terapeuta ili divlje uspješnog poduzetnika, i oni će se zakleti u bezbroj blagodati postavljanja i pridržavanja rutine. Čak i ako ste a malo spontaniji , vjerojatno ste iskusili želju za utvrđenim rasporedom. Recimo, nakon kaotičnog godišnjeg odmora, nakon proždrljivog odmora ili drugog stresnog razdoblja u vašem životu, poput gubitka voljene osobe ili prekida prekida.

Kao ljudi, naša tijela - i što je točnije, naš um - žude za udobnošću i bezumljem koje rutina nudi. Kako to? Rutina zahtijeva vrlo malo svjesnog razmišljanja, oslobađajući naš mozak da se usredotoči na složenije zadatke, prema doktorici Samanthi Dutton, licenciranoj kliničkoj socijalnoj radnici i pridruženoj dekanici i direktorici programa socijalnog rada na Sveučilištu Phoenix. To svakodnevne zadatke, poput putovanja na posao, pranja zuba, tuširanja i slično, čini drugom prirodom. Kad ne razmišljamo o tim potrebama, možemo posvetiti više pažnje drugim dijelovima svog života. 'Ako smo išta naučili iz prethodne godine, može se dogoditi neočekivano i može izazvati tjeskobu , 'Kaže Dutton. 'Imati rutinu smanjit će vašu tjeskobu jer u svakodnevnim detaljima života nema svjesnih misli. Kad se ne brinete za svakodnevno brušenje, to vam može pomoći da imate više energije i budete prilagodljivi neočekivanom. '

Puno je i drugih blagodati, od mentalnog do tjelesnog zdravlja. Ovdje smo razgovarali sa stručnjacima kako bismo utvrdili zašto bismo ove godine trebali ulagati u rutinu.

POVEZANO: 5 jutarnjih rutinskih savjeta kako vaš raspored WFH učiniti produktivnijim

povezane stvari

Rutine potiču zdrave navike.

Ako ste sami postavili rezolucije koje uključuju bolje wellness navike , rutina može biti trik da ih se ostvari. Kao što je pokazalo jedno istraživanje provedeno 2019., oni koji imaju dobro zdravlje imaju tendenciju da se uključuju u vrlo rutinska zdravstvena ponašanja. Drugim riječima: ljudi koji pijte dovoljno vode , redovito vježbajte , birajte uravnotežene obroke i meditirajte, radite to prema rasporedu.

Budući da ljudi obično biraju opcije koje su lakše od drugih, a budući da rutine postaju automatske i zahtijevaju malo donošenja odluka, ovo je istraživanje zaključilo da će razvijanje rutina u trenutnom životnom stilu pojedinaca pomoći povećati poštivanje zdravstvenih preporuka, objašnjava Joan Davidson, licencirani psiholog , suvoditelj Centra za kognitivnu terapiju u zaljevu San Francisco i docent na Kliničkom znanstvenom programu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.

POVEZANO: 7 načina da ostvarite svoje dobre navike

Rutine vam omogućuju da maksimalno iskoristite svoje vrijeme.

Dutton kaže da iako mnogi od nas vjeruju da smo sjajni u multitaskingu, velika je vjerojatnost da zapravo ne maksimiziramo svoje vrijeme. Ako biste pratili svoje svakodnevne radnje, vjerojatno biste ustanovili da odgovaranje na tekstualne poruke dodaje dodatnih pola sata na jedan radni zadatak. Ili je otvaranje desetaka kartica na računalu više ometajuće nego korisno. Međutim, kad mi stvoriti rutine i vremenske blokove , možemo provjeriti svaku isporuku jer smo rezervirali svoje vrijeme i mentalnu snagu. Stvaranjem rutine oko vašeg popisa obveza, počet ćete to činiti odgovorniji za svoje vrijeme , ona kaže. Zapamtite, svi imamo samo 24 sata u danu. Rutine će vam pomoći maksimizirajte svoje vrijeme i dovesti do razumijevanja kako želite provesti vrijeme.

Rutine vam pomažu u postizanju ciljeva.

Postoji razlog zašto poduzetnici vade nagađanja iz svojih dana: njihov genij im je potreban da ide izravno prema svom poslu i rješava probleme. Čak i ako vaše ambicije i zahtjevi još nisu na razini C-suitea, svi imamo ciljeve koje radimo na postizanju , bilo da se radi o većoj plaći, pisanju knjige, trčanju, stjecanju drugog stupnja, učenju drugog jezika, kupnji kuće iz snova ili produljenom odmoru. Kada stvaramo rutine, te ciljeve i težnje razbijamo na svakodnevne odskočne daske, što na kraju dovodi do uspjeha. Bez obzira na cilj, razvoj rutina utire put prema postižući ih , Kaže Davidson.

Rutine se bore protiv depresije.

Ako ste ikad doživjela napadaj depresije , ili ti znati nekoga tko ima , vjerojatno ste iskusili tendenciju povlačenja. Kao što Davidson objašnjava, kad se osjećamo plavo, skloni smo povući se iz aktivnosti i ljudi koji nam donose radost, što nas može ostaviti osjećajima zakinutosti i tuge. Zato je jedan od prvih koraka kognitivne bihevioralne terapije obnavljanje osnovnih rutina i navika. To uključuje planiranje dosljednih, konkretnih i specifičnih praksi, često u određeno vrijeme i na drugim mjestima, nastavlja ona. Takva dosljednost i specifičnost pomažu klijentima da izgrade strukturu i rutine za razvijanje i uvježbavanje novog ponašanja.

POVEZANO: Osjećate li se kao da više ništa ne uživate? Ima svoje ime - i vi ga možete probiti

Rutine su smirujuće i utješne.

Kad uđete u svoj restoran u kojem barmen i vlasnik znaju vašu narudžbu, osjećate se kao kod kuće. Kad se zagrlite u trenirci koju imate desetljećima, odmah vas čini sigurnom i ugodnom. Rutine mogu biti i ovakve, budući da Dutton kaže da je poznavanje utješno. Imati rutinu može imati smirujući učinak i može postaviti pozornicu dana, kaže ona. Čak i kad je svijet nepredvidiv s pandemijom koja visi nad svime, imajući postavljenu jutarnju rutinu na primjer, osjećati ćete se opuštenije i spremnije za sve što vam dan krene.

kako kosu učiniti manje statičnom

Rutine osiguravaju dovoljno vremena za ono što vas energizira.

U ljudskoj je prirodi uživati ​​u nekim zadacima, a gaditi se drugima. Nažalost, neke od obaveza koje ne volite, poput presavijanja rublja ili podnošenje poreza , moraju biti dovršeni. Ali ako možete stvoriti rutinu koja uključuje i aktivnosti koje vas čine sretnima - poput joge, čitanje ili vruću kupku - pojačat ćete energiju umjesto da je ispraznite. S toliko zadataka i zahtjeva koji se natječu za naše vrijeme, moramo zakazati aktivnosti koje nas pune i motiviraju, kaže Dutton. Ako svakodnevno radite nešto što volite, prirodno ćete potaknuti energiju i ostaviti da se osjećate pozitivno.

POVEZANO: 9 nezdravih navika suočavanja koje na kraju više bole nego pomažu