Stigma oko razgovora o mentalnom zdravlju polako jenjava, ali svejedno može biti nezgodno znati što reći kad je netko depresivan. Šanse su da će to učiniti jedan od vaših najmilijih doživjeti depresiju u nekom trenutku.
Više od 264 milijuna ljudi širom svijeta pogođeno je depresijom, prema Svjetska zdravstvena organizacija , i Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da je 17,3 milijuna odraslih u SAD-u imalo barem jednu veliku depresivnu epizodu (to je 7 posto odrasle populacije). A taj je broj nešto veći kod žena (8,7 posto) u odnosu na muškarce (5,3 posto).
Kad netko vama blizak prolazi nešto što je više nego samo težak dan, važno je znati što reći (a što ne) kako biste mu pomogli u tome. Ovdje stručnjaci za mentalno zdravlje dijele promišljene savjete kako pomoći prijatelju s depresijom.
Kako im pristupiti
Priznajte vlastitu nelagodu, a zatim je odložite.
Mnogima je nevjerojatno neugodno pristupiti nekome tko je depresivan, ali važno je te osjećaje ostaviti po strani kako bi im uistinu pomogli. Toleriranje vlastite neugodnosti i nelagode kako biste mogli pristupiti osobi može vam biti od velike pomoći, kaže Dana Dorfman, dr. Sc ., psihoterapeut iz New Yorka. Priznati sebi da se, da, osjećate nelagodno, ali ionako vam je dovoljno stalo do osobe da biste nastavili, koristan je prvi korak, dodaje ona.
Zapamtite, od vas se ne očekuje da budete njihov terapeut.
Ulazeći u težak razgovor, sjetite se da nije vaš posao biti terapeut te osobe - vaš je posao pomoći im povezivanjem u pomoć, kaže Andrea Bonior, dr. Sc ., licencirani klinički psiholog iz Washingtona, i autor knjige Detoksicirajte svoje misli: Prekinite negativno samopričanje i otkrijte život koji ste oduvijek željeli .
Tempirajte to vrlo namjerno.
Prostor i vrijeme za koje ste odlučili pristupiti prijatelju koji se bori s depresijom jednako su važni. Pripazite da odaberete pravu priliku za započinjanje razgovora, gdje ćete imati privatnost i dovoljno vremena za rješavanje onoga što se događa.
Nemojte to činiti u vrijeme kad bi se osoba mogla osjećati u zasjedi, kad ima gdje biti ili kad vas je razočarala, kaže Bonior. Primjerice, nakon što kažu da neće doći na vašu zabavu - u suprotnom bi se mogli osjećati kao da ih kritizirate i prebaciti u defanzivu.
POVEZANO: 14 dokazanih strategija za suočavanje s tjeskobom
Najbolje što treba reći i pitati kad je netko depresivan
Jednom kada utvrdite da je to prava prilika da se obratite prijatelju koji bi mogao biti depresivan, vjerojatno sljedeći put razmišljate o tome što, točno, reći. Ali ovdje trebate napraviti korak unatrag: morate ući u slušanje, kaže Bonior. Jednako je važno razmišljati o tome kako ih slušati kao i razmišljati o tome što ćete reći.
Dolazite iz mjesta iskrene ljubavi i brige - a ne osude ili sažaljenja.
Uokvirite svoju poruku iz perspektive vaše zabrinutosti, umjesto da s osobom nešto nije u redu.
Postavljajući otvoreno pitanje za pokretanje razgovora, kao što sam primijetio da u posljednje vrijeme ne izgledate poput sebe; događa li se nešto? može biti dovoljno da osobu potakne na razgovor. Također možete koristiti slične verzije ovog pitanja, kao što sam primijetio da ne želite izlaziti više kao prije; je li sve u redu? ili sam primijetio da se činiš manje energičnom - što ima?
Javite im da se planirate prijaviti.
Središnji simptom depresije je osjećaj da ste sami. Dakle, čak i ako vaša voljena osoba nije osobito komunikativna ili ne želi razgovarati o situaciji, jednostavno rekavši da ćete se prijaviti sutra - i pitati je li to u redu s njima - način je da ponudite trajnu podršku i dostupnost. Često ljudi mogu odbiti početni pristup, a zatim se tome kasnije obratiti, pa nemojte odustati.
Jednostavno ponudite svoju prisutnost.
Ovdje je ključno prenošenje osjećaja neutralnosti i neosuđivanja, kaže Dorfman. Ponekad se osobi koja je depresivna neće osjećati kao da razgovara, ali utjehu će pronaći u poznavanju ljudi kojima je stalo. To ponekad ima oblik fizičke prisutnosti, jednostavno boraveći u istoj sobi s njima. Možete pitati: Je li u redu ako se dođem družiti s tobom? Ne moramo razgovarati; Jednostavno ću biti tamo. Komunikacija vaše sposobnosti da tolerirate njihove osjećaje i iskustva jedan je od načina da pokažete svoju podršku, dodaje Dorfman.
Postavljajte otvorena pitanja.
Ako je osoba spremna otvoriti se što se događa, nastavite s otvorenim pitanjima što je više moguće. Ako osoba kaže da se bori, odgovorite pitanjem: Kako mogu pomoći? Ako nisu sigurni kako na to odgovoriti, možete im ponuditi neke stvari kao što su pomozite im potražiti izvrsnog terapeuta , pođite s njima na sastanak za terapiju ili razgovarajte s drugom voljenom osobom o tome.
Ne bježite od tvrdih stvari.
Jedno pitanje koje mnogi ljudi izbjegavaju, ali ne bi smjelo jest, pitati osobu jesu li razmišljali o tome da se povrijede. Ljudi se brinu zbog zaraze samoubojstvom - ideje da ćete tu ideju zasaditi u glavi pitajući je - ali nema istraživanja koja bi pokazala da je to istina, kaže Bonior. Ako neka osoba prizna da ima samoubilačke osjećaje ili ako imate razloga sumnjati da ih ima na temelju svojih postupaka (tj. Ponaša se nepromišljeno ili poklanja imovinu), ne biste je trebali ostavljati na miru. Pozovite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje ili telefonsku liniju za samoubojstvo što je prije moguće. Čak i ako mu se u ovom trenutku odupru, oprostiv je čin kad je to motivacija da budemo podrška i zaštitnik, kaže Dorfman.
POVEZANO: 7 različitih vrsta terapije - i kako odabrati pravu za vas
Što Ne učiniti ili reći kad netko ima depresiju
Nemojte ih prividjeti.
Mnogo se puta ljudi toliko boje da će reći pogrešnu stvar prijatelju koji je depresivan da neće reći ništa - a to je zapravo najgore što možete učiniti, kaže Bonior. Kad se prijatelj nosi s depresijom, pogrešno je učiniti nestajanje.
Izbjegavajte beskorisne ili odbacivajuće fraze.
Ipak, postoje neke fraze koje trebate izbjegavati u razgovoru, poput stvari će se poboljšati ili znam kako se osjećate. Sve što podrazumijeva odbacivanje, minimiziranje ili poništavanje njihovih osjećaja - kao na primjer Zbog čega ste tužni? Imate toliko toga zbog čega ćete biti sretni! ili Ali imate toliko sreće da se ne biste smjeli tako osjećati - dolazi kao neosjetljivo i prezirno. Istina je da se depresivni osjećaji mogu pojaviti bez obzira na čovjekove objektivne uspjehe, sreću ili druge naizgled pozitivne osobine.
Iako ne biste trebali koristiti fraze kao što razumijem kako se osjećate, budući da je to gotovo nemoguće, drugi način da pokažete potporu depresivnoj voljenoj osobi je dijeljenje vlastitih iskustava osjećaja depresije (ako ste ih imali). Ali ovdje postoji osjetljiva ravnoteža: Cilj je izložiti vlastitu ranjivost bez pretpostavke da su vaša iskustva identična. Ljudi pronalaze izvanrednu potvrdu znajući da nisu sami i da su njihovi osjećaji češći nego što misle, kaže Dorfman.
Nikad to nemojte tretirati kao intervenciju.
Kada razgovarate s voljenom osobom koja je depresivna, pustite ga da vozi razgovor tamo gdje treba ići. Prečesto ljudi ulaze u razgovor s dnevnim redom, ali propuštaju najvažniju točku - a to je vidjeti gdje je ta osoba i otići odande, kaže Bonior. To ne bi trebala biti inkvizicija ili intervencija, već siguran, znatiželjan i otvoren razgovor.
I dalje budite stup potpore
Posuditi uho koje sluša ili jednostavno biti fizički prisutan s njima, ne ometajući ih rješenjima, najbrižniji je i najpodržaniji način da netko bude kroz depresiju. Zapamtite svoju ulogu osobe koja ih može povezati da pomognu: Baš kao i kod drugih zdravstvenih stanja, kaže Dorfman, što prije netko dobije pomoć, brže će biti njegovo poboljšanje.
