Svakog siječnja ljudi nadahnite se za promjenu u jednom (ili nekoliko) aspekata svog života, bilo da je to njihovo zdravlje, navike, dom, karijera ili veze. Iako je nova godina često sinonim za postavljanje ciljeva, stvaranje težnji za vašom budućnošću korisno je za vaše mentalno zdravlje i dobrobit u svako doba godine. U stvari, čin postavljanja ciljeva - bilo profesionalnih, osobnih ili oboje - poboljšava našu produktivnost, zadovoljstvo i perspektivu. Štoviše, to je točno jesmo li uspješni u postizanju ovih ciljeva ili ne. Ovdje wellness stručnjaci objašnjavaju zašto bismo trebali postaviti ciljeve, kako nam cjelovito pomažu i kako pronaći srebrnu podstavu kad ne postignemo ono što smo se nadali.

povezane stvari

Zašto bismo uopće trebali postavljati ciljeve?

Iz psihološke perspektive, stvaranje ciljeva uključuje retikularni sustav za aktiviranje u našem mozgu , prema životnom treneru i stručnjaku za mentalno zdravlje Emily Rivera . Ovaj dio našeg uma organsko promiče angažman i pažnju potrebnu za prepoznavanje koraka i prilika koji nam pomažu u postizanju ciljeva. Kada ne napravimo nacrte kako želimo da se naš život promijeni ili poboljša, propuštamo blagodati ovog dijela našeg mozga. Kad ne uspijemo usmjeriti pažnju i usredotočiti se kroz postavljanje ciljeva, možemo lakše odvratiti pozornost i izgubiti motivaciju potrebnu za stvaranje života kakav želimo i zaslužujemo, objašnjava ona.

Još jedna psihološka prednost postavljanja ciljeva jest ta što nas izaziva da se prilagodimo svojoj intuiciji kad razmišljamo o svojim odlukama. Kako to? Svi znamo što želimo ili čemu se nadamo; samo je pitanje vremena i energije za provođenje tih nada u praksi kako bi se došlo do rezultata, objašnjava Jessie Reibman, izvršna direktorica Prostor za dobro , neprofitna organizacija za osposobljavanje i razvoj nadarenosti. Samo zapisivanjem konkretnih, gadnih i cjelovitih ciljeva o kojima razmišljamo provodi ih u djelo.

Općenito postavljamo ciljeve za postizanje ishoda, koji se može postići samo promjenom našeg ponašanja, nastavlja ona. Što konkretnije i preciznije možemo saznati što želimo postići i kako ćemo to postići, to je veća vjerojatnost da ćemo biti uspješni.

Kada postavljamo ciljeve, uspostavljamo sustav odgovornosti koji također pomaže u mjerenju napretka tijekom vremena. Ciljevi se koriste na polju mentalnog zdravlja kao način za pokazivanje napretka, kaže Hanna Stensby , do licencirani bračni i obiteljski terapeut . Kad možete izmjeriti gdje ste na početku i kako se mijenjate na temelju postavljenih markera, možete pokazati promjenu, kaže Stensby. Bez prepoznavanja onoga što želite promijeniti, teško je uhvatiti taj napredak.

POVEZANO: Kako prekinuti 11 uobičajenih loših navika za dobro

Dakle, niste postigli taj cilj - što možete naučiti?

Naravno, ne možemo (i ne) ispuniti svaki cilj koji si postavimo. Ne samo da je to u redu, nego zapravo pruža priliku za učenje i kretanje naprijed, jaču nego prije. Nikad nije idealno, ali vrijedi propustiti ispuniti cilj ili se držati te odluke.

Možemo razaznati između onoga što je uspjelo i onoga što nije, tako da se može njegovati bolji fokus, način razmišljanja i djelovanje, kaže Rivera. Možemo preispitati i prepoznati postojeće navike i obrasce koji djeluju protiv nas; možemo ih namjernije iskorijeniti i zamijeniti ih uzorcima i navikama koji promiču našu sposobnost uspjeha i stvaranja života kakav želimo.

U stvari, proces pokušaja, neuspjeha i učenja iz neuspjeha zapravo može pružiti veću vrijednost od kontinuiranog postizanja. Jenny Black, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i osnivačica Njega medijske traume , objašnjava da si ponekad postavljamo jedan cilj, ali život ima na umu nešto drugo. Umjesto toga, daje nam ono što trebamo, a ne ono što smo u početku željeli. Ovo je bitna lekcija prihvaćanja.

POVEZANO: 8 načina pokretanja fitnes rutine kojih se možete držati

Učinite proces postavljanja ciljeva dostižnim.

Umjesto da svoje ciljeve gledate kao odvažne i nedostižne ili kao nešto što smatrate tek krajem prosinca ili početkom siječnja, preusmjerite svoju perspektivu na fluidniji pristup. Ideja je postupni napredak, a to možete učiniti samo razvojem rutina koje potiču trajnu motivaciju. Evo nekoliko dobrih trikova za početak.

Neka vaš cilj bude igra.

Zabava i igre krajnji su pokretači kad smo mladi - a i dalje su kad smo odrasli, samo možda u različitim oblicima. Uključite zabavu ili čak zdravu konkurenciju u postavljanje ciljeva. Odaberite plesni tečaj koji se ne osjeća kao tipičan trening. Nagradite se nečim što volite ako jedan tjedan meditirate pet minuta svaki dan. Ili pogledajte tko može dnevno postići najviše koraka između vas i prijatelja. Što smo stariji, to više moramo izrađivati ​​predstavu koja je prirodno dolazila dok smo bili djeca, objašnjava Black.

Osigurajte da vas cilj nadahnjuje.

Postavljanje cilja koji vas nadahnjuje ključno je za njegovo stvarno postizanje, prema Niseema Dyan Diemer, licenciranom bračnom terapeutu, specijalistu za traumu i cohostu ' Radio emisija Pozitivni um 'podcast. Kad zamislite da postignete svoju razlučivost ili razmišljate o poslu koji je potreban da bi se ostvario, to bi vas trebalo učiniti uzbuđenim i ohrabrenim - a ne zbunjenim ili zastrašujućim.

Pokušajte 'biti' umjesto 'raditi'.

Umjesto da se pitate gdje želite biti za pet godina, zapitajte se Who ti želiš biti. Ova jednostavna promjena riječi može biti moćan način postavljanja autentičnih ciljeva. Ne postavljajte ciljeve oko toga da radite više, imate više ili postajete više; umjesto toga, gradite težnje oko toga kako možete biti najbolja verzija sebe.

Počnite s malim.

Jednog ćete dana doći do vrha planine, s prostranim pogledom i prekrasnim izlaskom sunca, ali za sada odvojite trenutak da se divite stijeni preko koje se penjete. Kad počnemo poduzimati male, ali smislene korake, kaže Reibman, vjerojatnije je da ćemo nastaviti pješačiti. Dakle, ako je jedan od ciljeva koji ste si postavili zdravija prehrana, počnite tako što ćete se obvezati da ćete dodati jedno povrće u svaki obrok. Ovo nije neodoljivo, a možete ga dodati i kad vam bude ugodnije uz šareni tanjur.

POVEZANO: Kako postići da se vaše novogodišnje odluke zalijepe (1. korak: nemojte ih zvati rješenjima)