Nakon što se blagdanski dekor spakira i odloži, skrećemo pozornost na drugu tradiciju: postavljanje novogodišnjih odluka . Novi krug oko sunca nadahnjujuće je vrijeme da raspakiramo svoje frustracije, stvorimo nadu u putovanje koje slijedi i dodijelimo nam svrhu da krenemo u novu godinu.

gdje pronaći jeftin namještaj za prvi stan

Postavljanje ciljeva je zapravo dobro za mentalno zdravlje i zadovoljstvo životom . Ali prečesto postavljamo odvažne - i suočimo se s tim, gotovo nemoguće - težnje koje su nas u osnovi postavile za neuspjeh. Zauzvrat, to može stvoriti frustraciju, ugroziti naše samopouzdanje i ponekad ostaviti da se osjećamo gore nego što smo se osjećali prije postavljanja spomenutog cilja. Pa, o čemu se radi? Ključ doista držanja planova leži u tome motivacija - i što je još važnije, održavanje te motivacijske izdržljivosti daleko nakon prvog mjeseca (ili tjedna) godine. Srećom, postoje neki učinkoviti načini na koje se možete „prevariti“ da ostanete pozitivni i produktivni - u konačnici ostvarujete bilo koji cilj, velik ili mali, koji ste si postavili (u vezi s rezolucijom Nove godine ili na neki drugi način). Ovdje psiholozi dijele neke isprobane strategije koje doista djeluju.

POVEZANO: 7 načina da ostvarite svoje dobre navike

povezane stvari

1 Vježbajte kognitivno restrukturiranje.

Jedan alat koji terapeuti koriste u kognitivno-bihevioralna psihologija kognitivno restrukturiranje pomoći svojim klijentima da promijene perspektivu. To uključuje prepoznavanje kako i kada vaše misli prelaze iz sretnih u tužne, objašnjava psiholog Yvonne Thomas, dr. Sc , a zatim preoblikovanje tih misli.

Tako, na primjer, recimo da vam je cilj u prehranu uvrstiti više povrća i cjelovitih žitarica. Ovo vam je lako i zabavno nekoliko tjedana - tada vas uhvati želja za pizzom i odlučite naručiti hranu za poneti. Umjesto da prihvatite da ste čovjek, a ponekad ćete jesti siraste kriške prekrivene hrpom, a ponekad će vam se više svidjeti salata, sudjelujete u ponašanju sve ili ništa (očito nikada neću moći odabrati najzdravija opcija cijelo vrijeme, tako da više nema smisla pokušavati). Dakle, u potpunosti odustajete od cilja. Ovo je uobičajena navika, ali nije zdravo ni korisno.

Jednom kada točno izolirate kada ste pogodili to obeshrabreno, sve ili ništa razmišljanje, dolazi drugi dio kognitivnog restrukturiranja: pokušaj da se te misli promijene u realnije. Držeći se gornjeg primjera, ovo bi moglo izgledati, sinoć sam stvarno uživao u pizzi i radujem se svojoj hranjivoj zobeni pahuljici i voću ujutro, umjesto da nisam uspio u svojoj rezoluciji i nikad neću uspjeti. Zvuči otrcano, ali u životu se zapravo radi o ravnoteži (nitko ne može stalno jesti povrće na pari za večeru).

Ako svoje mišljenje možete promijeniti na zdraviji način, veća je vjerojatnost da ostanete motivirani i predani, objašnjava Thomas. Možete svjesno pretvoriti misli u neku srednju perspektivu, tako da ostanete logični naspram emocionalno ispaljenih, što može ometati motivaciju da se držite ciljeva.

POVEZANO: 9 nezdravih navika suočavanja koje na kraju više bole nego pomažu

dva Stvorite jasnu, uzbudljivu viziju svog uspjeha.

Psihijatar Jeffrey Ditzell , DO, želi da se zaljubite u viziju koju želite stvoriti. Ako vaš cilj nije nešto što vas uzbuđuje za guranje, izazov je ostati motivirani jer se nećemo veseliti svakodnevnom radu koji je potreban da bismo ga ispunili. Zato vam živopisna i nadahnjujuća vizija vašeg uspjeha može pomoći da ostanete na putu.

Ako ste umjetnička osoba koja reagira na vizualne podsjetnike, dr. Ditzell preporučuje prikupljanje slika ili riječi iz časopisa ili s interneta koje obuhvaćaju ono što želite postati ili postići. Postavite ove nadahnjujuće fotografije na mjesto koje vidite svaki dan. U osnovi, pokušavate pokrenuti moždane putove dopaminskog zadovoljstva kako bi poboljšali performanse, kaže on. Zapamtite, vi možete ponovno posjetiti i izmijeniti viziju onoga što pokušavate stvoriti da biste je i dalje činili uzbudljivom i novom za um.

POVEZANO: Kako početi raditi (ako se u osnovi niste preselili od Halloween-a)

3 Razbijte velike ciljeve u probavljive mikrociljeve.

Recimo da je jedna od vaših najvećih težnji reorganizirati svoj dom. Možda vas je nadahnula emisija o organiziranju kuća na Netflixu (zdravo, Uređivanje kuće ); ili ako živite, radite, vježbate, spavate i jedete na istom mjestu 24/7, shvatili ste da je vrijeme za čišćenje. Umjesto da odluči da ćete završiti svaku pojedinu sobu u kući u tjedan dana, Thomas preporučuje razbijanje velikih ciljeva na probavljive mikro ciljeve. Na ovaj način nećete biti prezadovoljni zadatkom koji je pred vama. Podijelivši ovo na manje dijelove, veća je šansa da ćete se pokušati nositi s njima, a na kraju ćete se osjećati sigurnije i motiviranije za sljedeće dijelove, kaže ona.

4 Dajte pozitivnu svrhu svojim ciljevima.

Kad razmišljate o svojim ciljevima, razmislite o zašto iza njih. Želite li obogatiti svoj život? Učinite svoju svakodnevnu rutinu glađom? Pronaći više zadovoljstva svojim poslom, vezom ili samopoštovanjem? Jeste li zapravo spremni za veliku promjenu?

Sva ova pitanja mogu vam pomoći identificirati dolazite li s mjesta pozitivnosti i svrhe ili postavljate težnje potaknute stvarima poput straha ili srama. Kad imamo takvo razmišljanje prema sebi, teško nam je ostati motiviran jer zaglavimo u negativnom krugu misli, kaže Hanna Stensby , licencirani bračni i obiteljski terapeut. Fokusiranje na vaš identitet i vašu samopoimanje s lećom samoosjećanja izvrstan je način da ostanete motivirani.

Čak i ako se sam cilj ne promijeni (želim preispitaj svoje potrošačke navike ), način razmišljanja i motivacija za njegovo postavljanje utječe na vašu vjerojatnost da ćete se toga i držati (tako sam švorc i loše štedim novac - nešto sa mnom nije u redu, može postati nešto poput, želim naučiti kako suzbiti nepotrebnu potrošnju i uštedjeti za stvari koje volim u budućnosti.)

5 Obavljajte pripremne radove svaki put.

Dio ostajanja na putu do uspjeha je obavljanje pripremnih poslova. Dr. Ditzell objašnjava da vi igrate sustav osiguravajući vam da paprete put alatima koji podržavaju vaš dosljedan napor. Drugim riječima: Olakšajte si uklanjanjem potencijalnih zapreka na putu. To bi moglo biti jednostavno poput pripremanja obroka prije vremena kako biste stvorili izumiranje ili imali pri ruci izvor hladne vode kako biste se pravilno hidratizirali tijekom dana, kaže on. Što god da je, želite postojane potpore za postizanje pobjede i one vam moraju biti dostupne, koliko vam trebaju.

6 Uključite svoju posadu ili jednog prijatelja kojem možete vjerovati.

Uvijek postoji snaga u udruživanju snaga s nekim drugim. Prirodno ostajemo motivirani i koncentrirani kad imamo stalnu podršku i odgovornost, kaže Stensby. Ali to stvarno djeluje samo ako znate da će ta osoba (ili ljudi) krenuti s vama na put i smatrati vas odgovornima. Tada možete osmisliti djelotvorne načine kako biti tu jedni drugima dok koračate, pogađate prepreke i gurate prema krajnjem cilju. Razgovarajte s tom osobom o svom procesu i svakodnevno provjeravajte s njom što ste učinili prema svom cilju, kaže ona. Kad imate nekoga za koga znate da ćete izvještavati o svom napretku, bit će mnogo vjerojatnije da ćete ostati dosljedni.

7 Navedite prednosti odabranog cilja.

Stensby vas potiče da zapišete sve pogodnosti koje ćete steći razvijanjem nove navike ili ulaganjem napora u svoje težnje. Zapišite to i prikažite popis 'profesionalaca' zbog kojih radite na svom cilju negdje gdje ćete ih viđati svaki dan, kaže ona. U onim trenucima kad vam motivacija opadne, možete se podsjetiti na blagodati koje ćete nakon toga iskusiti. Pa ako vam je cilj ustati ranije i postati jutarnja osoba , zadržite popis svih pozitivnih nagrada koje ćete ubrati na svom noćnom ormariću. Oni će vam pomoći da prođete ujutro kad sve što želite jest odgoditi i povući pokrivač preko glave.

8 Priznajte svoje pobjede.

Ako na daljinu radite u doglednoj budućnosti, a vaš je cilj stvoriti bolju ravnotežu između vašeg profesionalnog i osobnog života, znate da se to ne može dogoditi preko noći. Ili vjerojatno za tjedan dana - ili mjesec dana. Umjesto toga, potrebna su pokušaja i pogreške, neki dani kada napredujete, a drugi kada se borite. Sve je to dio procesa; ali ako samo prepoznate gdje vam nedostaje, brzo ćete izgubiti paru. Umjesto toga, Ditzell kaže da je ključno zaustaviti se i prepoznati svaki sitni korak naprijed. Ljudi to često vide kao puhanje u vlastiti rog ili samonavođenje, ali Ditzell inzistira da je suprotno: ovo je prilika za ponovno ulaganje i povrat energije u svakoj prekretnici kako bi se postavila i podstakla sljedeća runda, kaže on.

POVEZANO: 53 pozitivnih citata koji vas nadahnjuju i motiviraju