Varanje sna je američki način. Otprilike 35 (mutnih očiju) posto nas spava manje od sedam sati sna noću, prema Centrima za kontrolu bolesti. Uključivanje kasnije uvijek se čini dobrom idejom u to vrijeme - možda ćete iskrasti višak vremena za posao, vježbanje ili trpljenje gledajući svoju najnoviju opsesiju - ali negativni učinci mogu nadvladati te kratkoročne koristi. Činjenica je da odraslima treba 7 do 9 sati sna noću, a kad ga ne dobijemo, to uzima danak. Stručnjaci razgrađuju točno ono što se događa vašem tijelu kad redovito ne spavate.

Vaš imunološki sustav posustaje

DO nedostatak zzz-ovih putovanja po vašem imunološkom sustavu , čineći vas ranjivijima na prehlade i infekcije, uključujući upale uha, gripu i upalu pluća, prema istraživačima sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu. Na temelju njihove studije, ljudi koji spavaju 5 sati ili manje noću, prijavljuju sveukupne probleme sa spavanjem ili im je prethodno dijagnosticiran poremećaj spavanja najvjerojatnije će posegnuti za tkivom. Vaš se imunološki sustav oslanja na san kako bi pravilno funkcionirao, uključujući pomoć u odvraćanju i oporavku od prehlade ili bolesti, kaže Joyce K. Lee, dr. Med , Direktorica Centra za spavanje pri Medicinskom centru Sveučilišta Banner u Phoenixu u Arizoni. Dok čvrsto spavate, vaše tijelo marljivo radi na popravljanju stanica i nakupljanju energije.

gdje umetnuti termometar u turskoj

Vaše tijelo zalihe kalorija

Ako štedite na snu, možda ćete morati prestati kriviti usku odjeću na sušilici. Mnoga istraživanja povezuju pretilost s nedostatkom sna. Nedavni primjer: Britanska studija iz 2017. godine u časopisu PLOS One proučila je podatke preko 1.600 odraslih osoba i utvrdila da ljudi koji spavaju oko šest sati noću vjerojatnije imaju prekomjernu težinu i imaju veće strukove od onih koji drijemaju devet sati. Stručnjaci istražuju nekoliko potencijalnih razloga za vezu između težine i malo sna. Čini se da loša noć preusmjerava hormone koji kontroliraju apetit, pumpajući grelin, koji stimulira glad. Možda nije slučajno što su istraživanja to pokazala nedostatak sna tjera ljude na prekomjernu potrošnju grickalice s visokim udjelom masti i spavanje pet sati ili manje povezalo je s veća potrošnja pića s kofeinom, zaslađenim šećerom . p.s. Prekomjerna težina i nedostatak sna povećavaju rizik za dijabetes. Nije dobro.

Memorija vam zakaže

Spavanje održava vaš mozak urednim i organiziranim uklanjanjem otrovnih kemikalija koje se nakupljaju tijekom dana i sortiranjem i učvršćivanjem uspomena. Tijekom ovog procesa sjećanja se prenose iz mozga iz hipokampusa u prefrontalni korteks, dio mozga u kojem su pohranjene dugotrajne uspomene, kaže dr. Lee-Iannotti. U slučajevima ozbiljnog gubitka sna, sjećanja se ne prenose, što uzrokuje zaborav. Studije također pokazuju da kronični gubitak sna povećava rizik od Alzheimerove bolesti.

Srce vam postaje slabije

Uobičajeno spava manje od sedam sati noću povećava rizik od razvoja ili smrti od koronarne bolesti , čest uzrok srčanog udara, prema American Heart Association. Kratko mijenjanje spavanja pokreće upalu niskog stupnja i povećava čimbenike rizika za loše kardiovaskularno zdravlje , uključujući visoki krvni tlak i pretilost, prema studiji European Heart Journal. Nažalost, daljnje istraživanje pokazuje da nadoknađivanje vašeg tjednog duga za spavanje tijekom vikenda ne preokreće rizik za vašu karticu.

Vaš um odlazi u brigu Overdrive

Da, loš noćni san može sutradan rezultirati vašom raspoloženijom verzijom, ali vaše emocionalno stanje može naglo pasti na ozbiljnije razine. Kada spavate manje od osam sati noću, možda ćete imati problema s četkanjem zabrinjavajuće negativne misli po strani, prema studiji Sveučilišta Binghamton. Zaglavljivanje negativnih misli, ponavljanje istih u mislima, u konačnici može dovesti do mentalnih poremećaja, poput tjeskobe i depresije.

kako učiniti da lažno stablo izgleda stvarno