KAKO ODREDITI PRIORITETE ZA SVOJE MENTALNO ZDRAVLJE | STVARNO JEDNOSTAVNO

Bez obzira jeste li to jedan ili ne donijeti novogodišnje odluke , teško je ne napraviti inventar svog života kako se bliži nova godina. Barem u mom osobnom slučaju uvijek ih ima stvari koje želim fizički promijeniti —Ali ove godine pokušavam više naglasiti na poboljšanju svog mentalnog zdravlja. Posegnula sam za Anita Chlipala , licencirani bračni i obiteljski terapeut, kao i Megan Jones Bell, PsyD, glavna znanstvena referentica u Prostor glave , za neke strateške korake za mentalno zdraviju novu godinu.

1 Prepoznajte svoje stresore.

Ne treba čuditi da, da biste se suočili sa svojim mentalnim blokovima, prvo morate znati što su oni. Napravite popis svojih stresora, kaže Chlipala. Što je zapravo prioritet? Broji svoje stresore na ljestvici važnosti od 1 do 10, a zatim se pozabavi najvažnijim.

Ne samo da će vam ovo pomoći da shvatite najveće brige u svom životu, već će vam pomoći razumjeti gdje biste trebali usredotočiti svoj fokus. Ponekad je lako prepustiti se osjećaju hitnosti koji jednostavno može uzrokovati više stresa i tjeskobe, kaže Chlipala. Poduzmite jedan po jedan zadatak.

najbolji način za postavljanje božićnih svjetala

Jednom kada ste prepoznali svoje stresore, nemojte toliko pritiskati sebe. Bell objašnjava zašto je strpljenje i suosjećanje prema sebi uvijek pravi potez. Moramo se sjetiti da za novu naviku treba vremena, kaže ona. Umjesto da pritiskate previše na sebe, počnite s malim koracima i realnim ciljevima koji vam odgovaraju.

dva Postavite granice kako biste izbjegli negativnost.

Kad napravite svoj popis prioriteta mentalnog zdravlja, postavite granice. Bez obzira brinete li se zbog svog prijatelja koji vas neprestano ostavlja ili zbog vlastitog negativnog samopričanja, prestanite to tiho tolerirati. Granice su zdrave i sprečavaju neželjeno ponašanje da vas napadne. Dajte ljudima do znanja što nećete tolerirati, kaže Chlipala.

Postavljanje ovih ciljeva ne odnosi se samo na vaše prijatelje, već na vaš vlastiti način liječenja sebe. Izazovite svoj negativni samogovor - možete stvoriti nepotrebno anksioznost i osjećaje depresije vjerujući u svaku vašu misao, kaže Chlipala. Izazovite svoje misli - sjetite se alternativnih objašnjenja i priča. Potražite dokaze da značenja koja pripisujete nisu istinita.

Jedna granica koja bi ovo mogla olakšati? Rezanje na društvenim mrežama. Postavite vrijeme bez društvenih mreža, predlaže Chlipala. Teško je ne uspoređivati se s onim što rade vaši prijatelji na društvenim mrežama, što može učiniti da se osjećate lošije prema sebi. Ili ako se zabavljate i siti ste svog internetskog iskustva, napravite pauzu.

kako ukloniti ostatke s laminatnih podova

POVEZANO: Kako imati zdraviji odnos s telefonom

Napokon, izbacite FOMO (ili 'strah od propuštanja'). Iako ste važni i vaša se prisutnost na događajima sigurno osjeća i voli, stvari će se odvijati bez vas. Ako ste samozvani uživatelj naroda, češće recite 'ne', kaže Chlipala. Također ćete stvoriti dokaze za sebe da će stvari i dalje funkcionirati čak i ako niste dio toga.

3 Dajte prioritet vježbi.

Odlazak u teretanu ne bi se trebao odnositi samo na vaše fizičko zdravlje i izgled - on igra glavnu ulogu i u stanju vašeg mentalnog zdravlja. Naravno, vježbanje može potrajati, ali ne mora biti .

Vježbajte 15 do 30 minuta, tri dana u tjednu, preporučuje Chlipala. Istraživanja pokazuju vježbanje može vam poboljšati raspoloženje i upravljati tjeskobom i stresom. Na taj ćete način moći jasnog, samopouzdanog uma preuzeti svoje postavljanje granica. A ako je prošlo neko vrijeme od vaše posljednje sesije znojenja, evo kako započeti s vježbanjem od početka (bez srama).

POVEZANO: 5 uobičajenih izgovora za vježbanje koji vas drže izvan teretane - i kako ih pobijediti

4 Pravite mentalne pauze.

Bez obzira koliko ciljeva postavili ili popisa napravili, stvari će i dalje postati stresne l zauzet sam. Uprkos tome, postoje stvari koje možete učiniti i u najprometnije dane kako biste stvari učinili malo lakšima i lakšima za upravljanje.

Pokušajte pažljivost uključiti u svoje svakodnevne aktivnosti, predlaže Bell. Pažljivost je sposobnost da budete prisutni , bez smetnji, otvorenog uma i dobrog srca. Pažljivost možete integrirati u svoj dan iz dana u dan, unoseći više svijesti i suosjećanja s onim što već radite, na primjer tijekom putovanja na posao ili dok jedete obrok. '

Treba vam nekoliko trenutaka da se u potpunosti usredotočite čak i na malom zadatku - uklanjanju svih ostalih misli - može biti nevjerojatno korisno za vaše mentalno zdravlje.

POVEZANO: Kontrolni znakovi zaslužuju dan mentalnog zdravlja (kao, jučer)

5 Napokon, pozovite profesionalce.

Ako ste odgađali zakazivanje sastanka s terapeutom, samo naprijed nazovite. Uvodne sesije obično su namijenjene vama da biste stekli osjećaj za terapeutov stil i osobnost - a ako se vas dvoje ne uskladite, ne osjećajte se loše zbog nastavka.

Nisu svi terapeuti naslonjeni i slušaju, kaže Chlipala. Pronađite terapeuta koji je proaktivan i može vam dati informacije i alate koji će vam pomoći i koji će vas pozvati na odgovornost kako biste bili sigurni da dajete prednost mentalnoj dobrobiti.