Ako ste ikada imali samo 30, 20 ili čak 10 minuta da se preznojite i zapitali se isplati li se - vrijedi. Uobičajena je zabluda da je udaranje satima u teretani jedini učinkovit način vježbanja. Ne samo da je to potpuno nerealno, već čini da se vježbanje čini kao takav posao. U osnovi to čini da nemam dovoljno vremena savršeni izgovor da ne vježbam , kada je istina u pitanju, kratka sesija visokog intenziteta može biti sve što vam treba kako biste napumpali srce, povećali razinu energije i pomogli vam da se osjećate sjajno.

Bez obzira pokušavate li se brzo znojiti prije posla ili jednostavno ne podnosite pomisao da ćete sat vremena provesti na eliptičnoj ploči (opet), evo kako optimizirati svoju rutinu vježbanja kad vas pritisne vrijeme.

POVEZANO: 8 vježbi tjelesne težine koje možete raditi bilo gdje

Ne opsjednite

Pretući se zbog toga što nemate dovoljno vremena za dugi, dugotrajni trening, suprotno je onome što vam treba. Život je zauzet, naporan i naporan, zato budite dobri prema sebi. Ponekad moj raspored dopušta samo 20 minuta, ali cijela moja deviza je biti prilagodljiv svom životu i vježbanju, kaže Amy Rosoff Davis , trener slavnih, trener zdravlja i wellnessa, i HALO Sport član savjetodavnog odbora. Opsesija nikad nikog nije dovela, zato nemojte vršiti pritisak na sebe da se pridržavate određenog rasporeda treninga.

Pomiješajte

Ako putujete ili imate posebno kratko vrijeme, neće vam preostati ništa drugo nego odstupiti od uobičajene rutine vježbanja - i to bi moglo biti dobro. Ako zadržite istu staru rutinu, najvjerojatnije će vam dosaditi i na kraju preskočiti teretanu, kaže Davis. Vježbanje treba biti dio vašeg životnog stila, a ne obveza ili teret. Učinite svoje treninge zabavnima održavajući ih svježim i radeći svaki dan nešto drugo.

Krenite na put

Ako žudite za vježbom, ali nemate vremena za opremu ili teretanu, još uvijek možete učiniti da to uspije. Davis preporučuje da se odgurnete mini HIIT (intervalnim treningom visokog intenziteta) treningom kad ste u pokretu. Napravite nekoliko kickboxing poteza, spustite se na strunjaču za nekoliko pilatesa, vratite se za skakanje dizalica, malo joge, pa dasaka i tako dalje, kaže ona. Držite se na nogama - nije potrebna nikakva otmjena oprema. U svoj kofer možete uvući i neke vrpce otpora.

Usredotočite se na višenamjenske poteze s velikim utjecajem

Svaka minuta je bitna, Davis kaže o brzom treningu, tako da ga ne želite izgubiti. Ako imate samo 10 minuta, predlažem vinyasa jogu, skakanje užeta ili seriju skakačkih dizalica.

Nekoliko Davisovih omiljenih poteza koje treba isprobati:

Daske: Ovaj potez snage djeluje na sve. Postoji toliko dobrih varijacija koje možete učiniti - podignite noge, podignite ruke, uvijte bokove ili ih jednostavno držite. To je tako svestran potez.

Uže za preskakanje: To će vam dati puno novca - treba vam samo 10 minuta uključivanja i isključivanja za ubojiti trening. Isprobajte minutu i minutu odmora da biste to pretvorili u HIIT trening.

Dizalice za skakanje: Stavite dobru pjesmu (ili dvije ili tri - tri pjesme su gotovo 10 minuta) i možete plesati ili skakati dizalice s varijacijama ruku.

Joga pozdrav suncu: Radite ovu seriju joge polako kao zagrijavanje ili brzo sa snagom kako bi vam krv potekla i srce pumpalo.

• Počnite stajati u planinskoj pozi, sklopite noge, ruke uz sebe.
  
• Udahnite ruke gore, izdahnite preklop naprijed i otpustite ruke, glavu i trup na tlo.
  
• Udahnite produžite i podignite trup dopola i poravnajte leđa, izdahnite korak natrag do daske, a zatim prođite kroz chaturangu.
  
• Udahnite psa prema gore. Izdahnite psa prema dolje.
  
• Udahnite, zakoračite desnom nogom u desnu ruku i podignite ruke i trup do iskoraka.
  
• Izdahnite, zakoračite desnu nogu do daske, chaturanga.
  
• Udahnite psa prema gore, izdahnite prema dolje.
  
• Udahnite lijevu nogu u lijevu ruku, podignite ruke iznad glave i podignite se do nasrtaja.
  
• Izdahnite lijevu nogu natrag na dasku, prođite kroz chaturangu.
  
• Udahnite psa prema gore, izdahnite prema dolje, zadržite tri udaha.
  
• Udahnite korak naprijed, produžite, izdah preklopite prema naprijed, pustite glavu.
  
• Udahnite ustanite, dohvatite ruke iznad glave, a zatim ih spustite na molitvu.
• Ponovite tri puta ili više.
  

Uvijek hidratizirajte

Jedino što apsolutno morate raditi tijekom bilo kojeg treninga, kratkog ili dugog, je hidrat. To je neophodno za nadoknađivanje elektrolita i minerala koji se izgube tijekom vježbanja, bez obzira koliko su kratke ili duge vaše odabrane aktivnosti ', kaže Davis.

POVEZANO: Jednostavna vježba pomaže vam u uklanjanju 6 dosadnih bolova