Prije nekoliko tjedana, moja sestra i ja otišli smo kod roditelja na večeru. Preko čaše vina prije jela bili smo uronjeni u zabavan i živahan razgovor o životnim utjecajima na Instagram, a nasumce sam pitao zna li netko razliku između bogomoljke i skakavca. (Kao i vi.) Iznenada su izišli telefoni, započelo je Googling i nije bilo povratka. Bezumno smo klizali pikseliranim brdima iPhone Landa, a uskoro je cijela naša obitelj sjedila u potpunoj tišini, zajedno, ali razdvojeni svjetovi.
Naravno, ovo nije bio prvi put da ignoriram svoje ljude u korist besmislenih telefonskih aktivnosti. Vjerojatno ste i vi bili tamo. A ako ste poput mnogih ljudi, baš vam se dogodilo da vam telefon ometa dobrobit.
Američki odrasli kolektivno provjeravaju svoje telefone 12 milijardi puta dnevno, prema istraživanju Deloittea iz 2017. godine. To je zapanjujući broj, ali zanimljivo je da se čini da je na visokoj razini otprilike 2015. Jedan od mogućih razloga? Četrdeset sedam posto ispitanika reklo je da aktivno pokušava ograničiti upotrebu telefona.
Zapravo postoji nekoliko novih organizacija i koalicija koje se zalažu za zdraviju uporabu tehnologije. Nedavno su se bivši zaposlenici Facebooka i Googlea i investitori udružili kako bi pokrenuli edukativnu kampanju pod nazivom Istina o tehnologiji, partnerstvo između Centra za humanu tehnologiju, koalicije tehnoloških insajdera i zagovaračke grupe Common Sense koja se zalaže za pomoć djeci i roditelji se snalaze u medijima i tehnologiji. Ciljevi kampanje: podići svijest i pomoći tvorcima softvera da dizajniraju proizvode na takav način da korisnici imaju zdraviji, manje nametljiv odnos s njima. Tehničke tvrtke sada su uključene u cjelovitu utrku u naoružanju kako bi uhvatile i zadržale ljudsku pažnju, rekao je stariji kolega iz Common Sensea Tristan Harris kada je kampanja započela. Puno pametnih inženjera i dizajnera u industriji želi stvoriti aplikacije koje nam pružaju informacije potrebne za poboljšanje života što je brže moguće, umjesto da nas samo usisavaju što dulje.
Što nije u redu s načinom na koji sada koristimo tehnologiju? Kao prvo, to je zadiranje u vrijeme koje bismo inače mogli potrošiti čineći dobre stvari za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ne iznenađuje, većina našeg neprestanog provjeravanja telefona događa se tijekom razonode: za vrijeme obroka, tijekom druženja s prijateljima ili obitelji, prije spavanja noću i prije posla ujutro - u vrijeme kad bismo trebali napuniti svoje mentalne baterije. Istraživanje Bank of America pokazalo je da 71 posto Amerikanaca spava sa svojim pametnim telefonima.
A posljedice su stvarne. Telefon me natjerao da budem poskočena i rastresena. Nikad ne bih mogla biti potpuno zaokupljena onim što radim ili posvetiti punu pažnju ljudima oko sebe, priznaje Monica (40), odvjetnica u Kensingtonu u državi Maryland. Moj je suprug bio spreman otići na savjetovanje ako ne bismo mogli pregovarati o pravilima upotrebe telefona u našoj kući.
Kad sam pitao istraživača psihologa Larryja Rosena o tome zašto je takozvana ovisnost o pametnim telefonima toliko raširena, ispravio je moju terminologiju: Ovo zapravo nije ovisnost; to je poremećaj zasnovan na anksioznosti, rekao je. Ne prijavljujemo se da bismo imali zadovoljstvo. Provjeravamo kako bismo uklonili tjeskobu. (Za ono što vrijedi, ova točka ovisnosti je za raspravu: Mnogi stručnjaci kažu da nas nagrada poput nabreknuća koju osjećamo sa svakim lajkom i obavještava da se vraćamo po još, slično ovisnosti o kofeinu ili nikotinu.)
Slično načinu na koji mnogi od nas mogu popiti piće ili prigristi na zabavi kako bi se izbjegli osjećati društveno neugodno, većina nas gravitira svojim telefonima radi udobnosti i ometanja kad se suočimo sa svakodnevnim neugodnim emocijama. Razmislite: Stajanje u redu u samoposluzi (dosada). Čekanje prijatelja u restoranu (nestrpljenje ili socijalna anksioznost). Nestala obitelj (usamljenost).
Bitan korak u razvijanju zdravijeg odnosa s našim uređajima je ponovno učenje kako se osjećati ugodno uz dosadu, socijalnu anksioznost, usamljenost i druge neugodne osjećaje. Telefon nam je omogućio da više ne trpimo dosadu, kaže Rosen. Kad vas nagon udari dok čekate da film započne, nemojte hvatati telefon. Samo pustite da vam um odluta. To je vrlo teško učiniti. Naprijed, nekoliko ideja za olakšavanje.
Preispitajte svoj način razmišljanja
Istražite impuls
Prema studiji istraživačke tvrtke Dscout, prosječni korisnik pametnog telefona svaki dan dodirne svoj telefon 2.617 puta.
Kada većina nas djeluje na impuls da zgrabi telefon da vidi što je novo - tekstovi, sviđanja, obavijesti - rijetko očekujemo nešto pritiskajuće. Što ako bismo pokušali usporiti, dopuštajući si trenutak da shvatimo što zapravo tražimo sa svakom provjerom telefona?
Yael Shy, učitelj meditacije svjesnosti i autor knjige Što sada? Meditacija za vaše dvadesete i više , savjetuje: Prije nego što stignete, duboko udahnite. Kako se osjećaš? Što vas navodi da posegnete za telefonom? Je li to samo navika? Usamljenost? Želja za bijegom od određenog osjećaja? Uzimanje te stanke nudi osjećaj slobode i osnaženja, tako da možemo biti namjerniji u provjeri telefona kad zapravo imamo čemu prisustvovati.
Upoznajte ljubomoru s zahvalnošću
Jeste li se ikad osjećali ljubomorno dok ste snimali slike svog odmora na plaži na Facebooku ili Instagram priču svoje učiteljice joge o njezinoj sanjarskoj jutarnjoj meditaciji? U (vjerojatno) mnogim trenucima nađete se kako se uspoređujete s drugima na društvenim mrežama - bilo zbog njihove besprijekorne kože, slatke bebe, kremaste matcha latte, novog posla ili bilo čega drugog - prvo samo primijetite da se to događa. 'Pogledajte možete li udahnuti nekoliko puta i imenovati stvari koje vam idu u redu', savjetuje Shy. 'To nas može podsjetiti da nam se često u životu događa više nego što ne ide.' Na čemu moraš biti zahvalan?
Dopustite sebi da osjećate sve što se dogodi
Kao što Shy sugerira, lijepljenje za naše telefone služi kao prikladan način za izbjegavanje neugodnih osjećaja. Dakle, korak unazad od naših telefona znači da će se pojaviti veća nelagoda. Ali naučiti sjediti s tom nelagodom - i prepoznati da vam to ne šteti - može biti moćno. Kad se pojave neugodni osjećaji, prepoznajte emociju, ali prihvatite je kao normalnu i zdravu, predlaže psihijatar Victoria Dunckley, dr. Med., Autorica knjige Resetirajte mozak svog djeteta . Trebali biste se osjećati dobro zbog činjenice da dopuštate mozgu da se istegne, odmori, riješi problem ili riješi emociju svaki put kad se oduprijete korištenju telefona.
Eksperimentirajte s novim tehnološkim navikama
Isprobajte Tech Break
Postavite odbrojavanje telefona na 15 minuta, okrenite ga licem prema dolje i ne dodirujte ga dok se alarm ne uključi. Kad se dogodi, jednu minutu provjerite što god želite, a zatim ponovite. To uči vaš mozak da možete biti u blizini svog telefona, a da niste na njemu i nećete ništa propustiti, objašnjava Rosen. Kad se 15 minuta počne osjećati prekratko, pokušajte s 20, pa s 30.
Fokusirajte se na jedan zaslon
Jeste li ikad gledali TV dok ste se kretali po telefonu? Ja isto. To je pojava koju stručnjaci nazivaju drugim probiranjem i koja čak više nego što je pogled na jedan zaslon pokreće našu reakciju na stres. Ne brinite; nitko ti ne govori da ne gledaš TV. Ali vježbajte samo gledanje televizije. Vježbajte samo igranje riječi s prijateljima. Vježbajte samo u jednoj stvari, kaže Rosen. Teže je nego što zvuči. Prebrodila sam to primijetivši kako sam se tjeskobno osjećala tijekom drugog prikazivanja. Osjećaj opuštenosti koji sam dobio usredotočujući se samo na televizor sve je to vrijedilo.
Dajte prioritet svojim obavijestima
Jedan razlog zašto se potpuno isključujemo iz tehnologije nije realan: naši su telefoni postali ključni za hitne slučajeve, komunicirali su s našim partnerima i bili dostupni našoj djeci. Stoga ograničite upotrebu telefona uravnoteženijim pristupom. Isključite obavijesti za sve osim za telefonske pozive i tekstualne poruke. Na taj način nećete propustiti tekst ili poziv svoje djece ili njihove škole, savjetuje Caroline Knorr, viša urednica za roditeljstvo u Common Sense Media. A kad su svi vaši najmiliji na okupu, pristanite pokušati staviti svoje telefone na tihi ili u zrakoplovni način kako biste ometanja sveli na najmanju moguću mjeru.
Pojednostavite potrošnju vijesti
Oslanjanje na vijesti iz društvenih mreža znači da vidite samo naslove (često alarmantne) i emotivne reakcije svih na njih. Umjesto toga za vijesti upotrijebite jednu središnju aplikaciju ili podcast. The New York Times app , na primjer, pruža jutarnje i večernje brifinge s tačkama i veze do cjelovitih priča ako želite saznati više.
Ostati na stazi
Potražite pravi razgovor
Pitajte članove svoje obitelji ili prijatelje kako osjećaju vašu upotrebu tehnologije - i stvarno slušajte bez obrane, predlaže Dunckley. Možda ćete otkriti da se osjećaju zanemareno ili frustrirano zbog vašeg nedostatka prisutnosti. Iako ovo može biti bolan razgovor, to može biti udarac u hlače potreban za promjenu, kaže ona.
Stvorite kaznu
Udružite se s voljenima kako biste se pridržavali tehnoloških rezolucija i razmislite o tome da to učinite zanimljivim. Primijenite tehnološki porez, sličan psovki, kaže Dunckley. Kad god netko prekrši pravilo, ona mora staviti novac u staklenku koja ide prema aktivnosti koju svi možete zajedno raditi.
Utvrdite određena vremena ili razmake bez poziva
Pravilo o kojem se ne može pregovarati za Jessicu (28), majku koja ostaje kod kuće u Calabashu u Sjevernoj Karolini, nije telefon u spavaćoj sobi ili za stolom. Punim telefon u svojoj praonici rublja. Tamo ostaje 90 posto vremena, kaže ona. Puno je drugih slučajeva kada možete imati veću udaljenost od telefona - prije nego što zaspite (kupite budilicu!), Tijekom sastanaka i popodne kad ste s obitelji i ne morate brinuti hoćete li biti izvan dosega.
