Kelsey Mulvey Hodati milju u tuđim cipelama nije samo izraz; prakticiranje empatije je jedno, ali za empatije je to duboko ukorijenjen način života. Iako je empatija (sposobnost razumijevanja osjećaja osobe) od vitalnog značaja u današnjem modernom, kompliciranom svijetu, mnogi ljudi ovu emociju poduzimaju korak dalje – zapravo, u njihovoj je prirodi da to čine.
'Često se kaže da empat ne samo da je oštro svjestan emocija [drugih] oko sebe, oni [također] doživljavaju te emocije kao da im pripadaju', objašnjava Adolph Brown , klinički psiholog, govornik i edukator. 'Empati su također poznati po tome da imaju iznimne sposobnosti njegovanja i liječenja.'
Kako se ispostavilo, svijet je prepun empata. Istraživanja sugeriraju da je 15 do 20 posto stanovništva klasificirano kao ' vrlo osjetljiva ,' ili empati. Biti empat dolazi s mnogo pozitivnih osobina. Kao prvo, kaže Brown, empati su 'vrlo intuitivni i emocionalno inteligentni', tako da mogu čitati sobu, preuzimati energiju drugih ljudi i biti vrlo svjesni vlastitih emocija. Ulov? Može biti preuzimanje svačijih osjećaja puno . Nažalost, '[m]oke empatije preplave tjeskoba, depresija, ljutnja ili ogorčenost', dodaje.
Na sreću, biti empat ne znači da morate nositi težinu svijeta na svojim ramenima. Kako bi pomogli, nekoliko stručnjaka dijeli svoje najbolje mehanizme suočavanja s empatima.
POVEZANO: 5 nezamjenjivih mekih vještina Menadžeri za zapošljavanje najviše cijene
povezane stvari
jedan Morate se brinuti za sebe
Kao empat, možete preispitati i internalizirati tuđe emocije i iskustva kao svoje vlastite. Ali kako možeš biti tu za druge ljude ako sebe ne staviš na prvo mjesto?
'Na svijetu ima puno patnje, a empati mogu osjetiti težinu svog okruženja - pogotovo kada su teška vremena', kaže Ben Fineman , psihoterapeutkinja u Los Angelesu i suvoditeljica Vrlo loša terapija podcast. 'Teško je jednostavno odbiti svoju empatiju, a to bi moglo ostaviti osjećaj iscrpljenosti na kraju dana.'
Možda bi bilo izazovno staviti sebe na prvo mjesto, ali briga za samoga sebe neophodna je za svakog empata. Ili, kako kaže Fineman, ' ne možeš točiti iz prazne šalice .' Da biste pomogli, u svoj raspored dodajte aktivnosti (ili vrijeme bez aktivnosti) koje vam donose radost ili ispunjenje. To može uključivati drijemanje, dobru tjelovježbu, šetnju, čitanje djeci, kuhanje, ples uz vašu omiljenu playlistu ili uzimajući luksuznu kupku . Iako pojmovi nisu doslovno zamjenjivi, mnogi empati su također introverti. Ako ovo zvuči kao vama, dajte prednost izdvajanju vremena za samostalan rad za zadovoljavajuće punjenje baterije.
najbolji odstranjivač šminke za vodootpornu maskaru
'Upotrijebite svoju duboku samosvijest da razmislite o svojim osjetilnim potrebama i stvorite popis aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate odmorno i opušteno', kaže nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doktor radne terapije i trener otpornosti. 'Držite popis pri ruci kada vam bude preteško zapamtiti opcije.' Na primjer, dok pomicanje vašeg Instagram feeda može biti ugodno, može se brzo pretvoriti u bombardiranje vizualne i emocionalne stimulacije – mediji dijele zabrinjavajuće vijesti ili prijatelji objavljuju slike. Naizgled bezopasna aktivnost na društvenim mrežama može emocionalno (gotovo podsvjesno) preplaviti svakoga, a posebno empate. Dakle, možete odrediti neke džepove vremena bez telefona ili društvenih medija tijekom svog dana ili odlučiti ostaviti uređaje u drugoj prostoriji dok se bavite samopomoćom.
Kada trošite više vremena i energije na brigu o sebi, moći ćete biti uz svoju zajednicu kao svoj puni, empatičan ja. Odmorite se i napunite kako biste se mogli pojaviti.
POVEZANO: Vjerojatno je vrijeme za samoprijavu — evo kako to učiniti
dva Postavite emocionalne i fizičke granice
Vrlo često, biti empat znači biti sav zaokupljen stalnim ciklusom vijesti i stresom vaših najdražih. Može se osjećati kao da zaranjate glavom u emocionalnu zečju rupu, a nemate pojma koji je smjer gore.
'Izazov biti empat je prakticirati granice između fizičkih i emocionalnih iskustava drugih i sebe', kaže Villegas. 'Empatima može biti lako preuzeti, pa čak i fizički doživjeti tuđu nelagodu ili bujnost.'
Iako vam dajemo puno dopuštenje da osjetite svoje osjećaje, u redu je postaviti zdrave granice. Kako to radiš? Počnite polako postavljanjem manjih granica tijekom dana. Na primjer, ako je neprekidni ciklus vijesti čest izvor nevolje, ostavite telefon u drugoj prostoriji dok radite. (Ili se izazovite da se suzdržite od prijavljivanja na društvene mreže.)
Na kraju, možete postaviti neke granice s onima koji vam crpe energiju. Na primjer, ako vaši prijatelji ili braća i sestre uvijek dolaze k vama da daju svoje osjećaje jer znaju kako ste dobar i suosjećajan slušatelj, možete vježbati govoreći: 'Ne mogu trenutno razgovarati o tome, ali mogu li nazvati vraćaš se uskoro/možemo li o tome kasnije kad budem spremnija slušati?' Ako se ljudi u životu empata emocionalno rasterećuju na svoje prijatelje empate, empati bi se trebali osjećati ovlaštenim da potaknu te ljude da se prvi prijave i pitaju je li 'sada dobro vrijeme' prije nego što se isprazne. To im može uštedjeti mnogo emocionalnog dizanja utega i vratiti im malo kontrole.
Mnogi stručnjaci često povezuju biti empatom s biti ugodan ljudima , pa je postavljanje granica puno lakše reći nego učiniti. (Uostalom, ti nikada želite iznevjeriti bilo koga.) Međutim, čuvajući svoju energiju, možete se pojaviti za svoje voljene i, prije svega, za sebe.
što možete zamijeniti za evaporirano mlijeko
3 Izađi van
Osjećate previše osjećaja? Pa, možda biste željeli izaći van. 'Priroda je utješna za sve ljude, a posebno za empate', objašnjava Amber O'Brien, psihologinja u Klinika Mango . 'Empat može posjetiti plažu ili park gdje se [se] može povezati s prirodnim okruženjem.'
O'Brien objašnjava da, budući da empati upijaju bolne emocije drugih, može im biti lako osjećati se emocionalno iscrpljenim. Međutim, boravak na otvorenom daje im priliku da se ozdrave i napune.
Naravno, izlazak van neće vam učiniti nikakvu uslugu ako ste zalijepljeni za svoj telefon, pomičete se ili šaljete poruke prijatelju. Ako želite maksimalno iskoristiti svoje vrijeme, stavite telefon na nečujno i usredotočite se na trenutak. Bez obzira gledate li valove kako se razbijaju o pješčanu plažu ili kako snježne pahulje nježno padaju s neba, drugim ćete često negativnim osjećajima dati manje snage.
4 Isprobajte Mindfulness
Učenje kako biti svjesni – bilo kroz formalnu meditaciju svjesnosti ili jednostavno kultiviranjem boljeg osjećaja svjesnosti o sebi, svojim mislima i sadašnji trenutak u svakodnevnom životu — može biti izvrstan alat za empate. Praksa svjesnosti pomaže vam da se ugodite na radio kanalima vašeg uma; možete početi promatrati i primjećivati misli i osjećaje (bez prosuđivanja), a zatim prepoznati odakle dolaze. Postupno ćete postati svjesni misaonih petlji i emocionalnih obrazaca – pozitivnih obrazaca kao i onih koji vam ne služe. Kao empatu, svjesniji bi vam mogao pomoći da uočite izvor svojih emocija i razdvojite emocionalnu preplavljenost: Jesu li ovo moj osjećaje, ili sam ljut jer sam vidio užasnu priču o katastrofi na vijestima—ili zato što je moj partner loše raspoložen s posla? Kako to utječe na mene i zašto? Trebam li se osjećati odgovornim za emocije te druge osobe i liječiti ih? Ili se mogu dovoljno odvojiti da ostanem prisutan i uravnotežen?
Isprva je kontraintuitivno, budući da meditacija svjesnosti zahtijeva od vas da sjedite sa svojim emocijama – ugodnim i neugodnim. Ali na kraju vam sjedenje s njima pomaže razumjeti ih, raspakirati ih i savladati ih malo više, iz dana u dan.
POVEZANO: 5 vježbi disanja svjesnosti koje možete učiniti da se smirite bilo kada
