TO JE ONO ŠTO BRIGA O SEBI ZAPRAVO JEST—A ŠTO NIJE

Nemojte zamijeniti brigu o sebi s pretjeranim uživanjem ili skupim luksuzom.

Danas se puno priča o 'brizi o sebi'. Između tvrtki za wellness i ljepote koje obećavaju oslobađanje endorfina za dobar osjećaj sa svakim proizvodom i rečeno im je da se više kupaju i nauče meditirati, može biti zbunjujuće odrediti što bi vrijeme za 'vas' stvarno trebalo biti - a što ne bi trebalo biti. Dopušta li sebi brigu o sebi da pogledate još jednu epizodu i počastite se još jednom kolačićem? Ili se zapravo uči kada isključiti Netflix i otići malo ranije u krevet? A tko odlučuje?

U srži pokreta za brigu o sebi je potreba da obnovite svoj duh, da odaberete aktivnosti – ili njihov potpuni nedostatak – koje će vam pomoći da se osjećate opušteno i pomlađeno. Briga o sebi u konačnici znači da napravite stanku kako biste učinili ono što trebate da biste bili sretniji, smireniji i zdraviji.

I bez obzira koje proizvode kupujete ili stvari ono što radite, ključno je zapamtiti da je briga o sebi individualizirano iskustvo . Ono što vam koristi mentalno i fizički možda neće biti isto za vašeg najboljeg prijatelja ili kolegu ili partnera. Zamolili smo stručnjake za mentalno zdravlje i trenere da objasne što treba, a što ne treba raditi u stvaranju rutine brige o sebi koja je za vas — i samo za vas.

POVEZANO: Vjerojatno je vrijeme za samoprijavu — evo kako to učiniti

povezane stvari

Usredotočite se na aktivnosti koje vas ispunjavaju.

Jedna uobičajena praksa samopomoći je kupanje u kadi, zajedno sa svijećama, eteričnim uljima, solima i mjehurićima. Ali ako nemate kadu, ako se naljutite sjedeći u kadi ili ako mrzite imati naborane prste, zašto se prisiljavate? Smisao ovih rituala je da vas napune, a ne iscrpe, stoga je ključno shvatiti što vam donosi radost, kaže dr. Naomi Torres-Mackie, voditeljica istraživanja u Koalicija za mentalno zdravlje .

Torres-Mackie kaže da bi se zbog odabira brige o sebi trebali osjećati nahranjeni, puni energije i spremni da se uhvatite u koštac sa svime što slijedi. Prečesto, napominje ona, ljudi se upuštaju u to način rada i proizvodnje a zatim počnite doživljavati brigu o sebi kao još jednu stavku na popisu obaveza. Kako biste utvrdili što vam odgovara, Torres-Mackie predlaže kognitivno-bihevioralnu tehniku zamišljanja iskustava u pojedinostima prije vremena. 'Kada razmišljate što vam je u ovom trenutku potrebno da biste se osjećali dobro, zamislite da to radite i kako ćete se osjećati nakon toga', kaže ona. 'Ako je popunjeno, samo krenite. Ako je potrošen, preskočite ga.'

Nemojte koristiti brigu o sebi kao izgovor za pretjerano prepuštanje.

Briga o sebi nije izgovor za trošenje prevelike količine novca ili pretjerati u sretnim satima kako bi pobjegli, kaže dr. Vanessa Kennedy, direktorica psihologije u Oporavak naplavine . 'Njega o sebi nije trošenje naše plaće na 'maloprodajnu terapiju', dodatno piće jer smo ga 'zaslužili' nakon napornog dana ili oduzimanje previše vremena od naših obaveza za skupi spa dan ili izlet', ona kaže.

Kada za sebe izmišljamo te isprike, ne ubiremo stvarne prednosti, budući da pružaju trenutno zadovoljstvo bez dugotrajnog učinka. Umjesto toga, Kennedy kaže da bi briga o sebi trebala biti stvaranje malog prostora za disanje da se vratimo zadatku ili problemu s više mentalnih resursa za rješavanje: 'Trebali bismo koristiti brigu o sebi kako bismo bili sigurni da smo dobro opremljeni za rukovanje stresove života, za razliku od izbjegavanja istih.'

POVEZANO: 9 nezdravih navika suočavanja koje na kraju više škode nego pomažu

Brigu o sebi gledajte kao bitnu, a ne kao prepuštajuću.

Kada imate hrpu rublja koje se neprestano množi, kalendar prepun sastanaka uzastopce i djecu koja trebaju vašu pažnju, vjerojatno ne dajete prednost brizi o sebi. Iako Torres-Mackie kaže da se mnogi ljudi brinu da je odvajanje vremena za sebe sebično i popustljivo, to je kritično za osobnu dobrobit. 'Njega o sebi nije samo vještina dobrog zdravlja nego i vještina preživljavanja', kaže ona. 'Kada počnete shvaćati brigu o sebi kao bitnu, a ne kao popustljivu, postaje lakše brinuti se za sebe, a time i brinuti se i za druge.'

Da biste počeli preoblikovati kako to zamišljate, ispravite se kada se počnete osjećati krivim zbog obavljanja aktivnosti koja vas ispunjava - poput čitanja knjige 30 minuta. Umjesto toga, navedite sve razloge zbog kojih ćete biti bolji partner, prijatelj, majka, kći i tako dalje tako da odvojite vrijeme koje vam je potrebno.

POVEZANO: Kako prakticirati samopomoć uz proračun

Nemojte vjerovati da briga o sebi mora biti glavna proizvodnja.

Ponekad, ono što nas sprječava da se redovito brinemo o sebi jest pritisak da to učinimo 'najboljim ikad' ili da ispunimo nerealna očekivanja (očekivanja za koja mnogi ljudi nemaju vremena ili novca). Da, bogata slavna osoba možda može otići na vikend u toplicama ili instalirati tuš s kišom s dvostrukom glavom, ali Torres-Mackie potvrđuje da ne mora biti skup da bi bio smislen. 'Postoje beskrajni oblici brige o sebi koji su besplatni i oduzimaju vrlo malo vremena ili energije, poput puštanja omiljene pjesme ili jela omiljenog jela', kaže ona. 'Gledanje na brigu o sebi kao na nešto što zahtijeva toliko truda da postane neodoljivo završava porazom svrhe.'

Jedan od načina da ga učinite upravljivijim je stvaranje kratkih pauza tijekom dana kako biste bili odgovorni za namjerne pauze, kaže Ellen Yin , osnivač i voditelj podcasta ' Kubika do CEO-a .' Yin preporučuje da si zakažete pravi ručak: jedite daleko od računala ili se odvojite od 10 minuta za šetnju gore-dolje ulicom. 'Neke od naših najboljih razmišljanja dogode se u pauzi, a briga o sebi ne mora biti ekstravagantna ili komplicirana', nastavlja. 'Ako ne možete uzeti dva tjedna odmora, uzmite dvije minute pauze, više puta dnevno.'

POVEZANO: Kako prakticirati samopomoć uz proračun

Slušajte svoje potrebe uma i tijela.

Veza uma i tijela je jaka i otvorena, ali moramo se naučiti prilagoditi emocijama i fizičkim osjećajima kako bismo shvatili što nam je potrebno. Zato Kennedy kaže da je bitno učiniti svoju praksu samonjege fluidnom i fleksibilnom, tako da se možete prilagoditi onome što će vam najviše koristiti iz dana u dan. Ovo počinje traženjem signala koje vaše tijelo šalje u smislu stvari kao što su bol, grčevi, umor ili bol. Možete dodatno istražiti svoje pokazatelje mentalnog zdravlja tako što ćete odgovoriti na ova pitanja:

Spavam li loše?
Jedem li dobro?
Žudim li za nezdravom hranom?
škrgutim li zubima?
Osjećam li bolove u tijelu?

Dok odgovarate na njih, možete suziti potencijalna rješenja za ono što vas muči. Možda je to drijemanje, duga sesija istezanja ili isprobavanje novog recepta dok slušate podcast.

POVEZANO: 20 mikro (ali moćnih) izazova za brigu o sebi koji će svaki dan učiniti boljim