Što se tiče terapije, jedna veličina definitivno ne odgovara svima - iako se čini nemogućim razlikovati mnoge dostupne vrste terapije. Jer bez obzira na vrstu terapije koju tražite, točno je da su određene terapijske prakse standardni.

najbolji skidač šminke s očiju bez ulja

Na primjer, u mnogim modalitetima psihoterapije možete očekivati ​​da ćete sjediti preko puta terapeuta, koji će postavljati izravna pitanja kako bi došao do korijena onoga što vas muči. No, umjesto da sami pokušavate iznaći rješenja dok dijelite probleme (iako se to povremeno događa), vaš terapeut može dati konkretne prijedloge za nove načine razmišljanja i ponašanja koji će vam pomoći da se osjećate sretnije i više kontrolirate.

Stvarni je naglasak na suradnji između pacijenta i terapeuta, kaže dr. Stanley Berman, klinički psiholog i izvanredni profesor na Odjelu za kliničku psihologiju na William James Collegeu u Newtonu u Massachusettsu.

Ipak, iako mnoge vrste terapije mogu slijediti donekle prepoznatljiv nacrt, određenog terapeuta kojeg odaberete također može utjecati na vaše iskustvo. Dobra prilagodba između terapeuta i pacijenta snažan je prediktor uspjeha, kaže psihijatar i psihoanalitičar dr. Sc. Andrew Gerber, medicinski direktor i izvršni direktor Centra Austen Riggs u Stockbridgeu u Massachusettsu, koji proučava učinkovitost liječenja. Trebali biste se osjećati ugodno sa svojim terapeutom, ali ne trebate biti najbolji prijatelji, dodaje dr. Gerber.

Kao pravilo, prije rezervacije prvog seansa uvijek pitajte potencijalnog terapeuta ima li iskustva u liječenju vašeg određenog problema. Ništa nije bolje od osobne preporuke, ali budući da mnogi ljudi radije drže svoje terapijsko iskustvo privatnim, preporuke će možda biti teško dobiti od prijatelja i kolega. Zatražite preporuku od svog liječnika ili kontaktirajte svoje zdravstveno osiguranje za popis pružatelja usluga mentalnog zdravlja u vašoj mreži. I budite spremni uputiti nekoliko poziva prije pronalaska podudaranja (postupak pronalaska izvrsnog terapeuta za vas, često se uspoređuje s izlascima).

No osim što radite s pravom osobom, najprije morate otkriti najbolju vrstu terapije za vas - i postoji mnogo između kojih možete izabrati. Počevši od terapijske metode koja dokazano tretira problem s kojim se bavite u konačnici će povećati vaše izglede za poboljšanje. Evo objašnjenja najčešćih i najučinkovitijih vrsta terapije i problema s mentalnim zdravljem za koje su najkorisniji.

povezane stvari

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): suočavanje s negativnim mislima ili prekid navike.

CBT se usredotočuje na promjenu stavova i ponašanja usredotočujući se na lažne misli i uvjerenja koja stoje iza njih. Istraživanja pokazuju da je učinkovita za većinu problema s mentalnim zdravljem, uključujući depresiju i tjeskobu.

Potražite pomoć: Psiholog (PhD ili PsyD), licencirani klinički socijalni radnik (MSW) ili licencirani profesionalni savjetnik (MA, MS ili PhD) obučen za CBT.

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): za trajnu anksioznost.

ACT je oblik CBT-a koji vas uči kako živjeti s tjeskobom, a ne dopuštajući vam da vas ograničava ili kontrolira. Umjesto da pokušavate promijeniti sadržaj svojih misli, prihvaćate da one postoje, ali ne dopuštate im da definiraju vas ili vaše ponašanje, kaže dr. Joanna Arch, klinički psiholog i izvanredni profesor psihologije sa Sveučilišta Colorado , Boulder. Archovo istraživanje pokazalo je da je ACT učinkovit kao i (i, u jednoj studiji, učinkovitiji od) tradicionalni CBT u liječenju anksioznosti.

Potražite pomoć: Psiholog, licencirani klinički socijalni radnik ili licencirani profesionalni savjetnik obučen za ACT.

Psihoanaliza: zaći dublje u svjesne i nesvjesne elemente vašeg uma.

Ljudi koji su na terapiji najmanje godinu dana i žele bolje razumjeti sile koje stoje iza njihovog ponašanja, možda bi htjeli isprobati psihoanalizu. Najbolje je za fobije, opsesije, prisile ili kontinuirane negativne misli, kao i problematične odnose s ljudima (umjesto svakodnevnih problema ili vrlo specifičnih ciljeva). Dok većina drugih oblika terapije uključuje sastanke jednom tjedno ili svaka dva tjedna, psihoanaliza često zahtijeva tri do pet tjednih posjeta.

Potražite pomoć: Psihoanalitičar - koji bi mogao biti psihijatar (MD), psiholog, licencirani klinički socijalni radnik ili licencirani profesionalni savjetnik s obukom iz psihoanalitičke teorije i tehnike.

Psihodinamička terapija: za probleme u vezi koji se neprestano ponavljaju.

Vaš će terapeut raditi s vama kako bi ispitao kako su prošli događaji i odnosi pridonijeli vašim trenutnim poteškoćama i pomoći vam da shvatite kako podsvjesni čimbenici utječu na način na koji komunicirate s drugima.

Potražite pomoć: Psiholog, licencirani klinički socijalni radnik ili ovlašteni profesionalni savjetnik s iskustvom u psihodinamskoj terapiji.

Dijalektička bihevioralna terapija (DBT): za ozbiljne probleme, poput ovisnosti ili samoubilačkih misli.

DBT kombinira individualnu terapiju s tjednim grupnim zasjedanjem usmjerenim na pažnju, regulaciju osjećaja i druge vještine. Na primjer, ako vas obiteljski razdor potiče na pijanstvo, vaš terapeut može koristiti CBT i preporučiti i grupnu terapiju.

Potražite pomoć: Psiholog, licencirani klinički socijalni radnik i / ili ovlašteni profesionalni savjetnik. (Možete surađivati ​​s više stručnjaka.)

Art terapija: raditi na bilo kojem broju mentalnih problema, od depresije do posttraumatskog stresnog poremećaja, primjenom vizualnih umjetnosti.

Art terapija je integrativna vrsta terapije koja uključuje upravljanje i ublažavanje simptoma različitih medicinskih i mentalnih poremećaja kod odraslih i djece kroz aktivno stvaranje umjetničkih djela, kreativni proces, primijenjenu psihološku teoriju i ljudsko iskustvo u psihoterapijskom odnosu, ' prema Američko udruženje za terapiju umjetnošću (AATA). Neki primjeri umjetničkih terapijskih aktivnosti uključuju upotrebu kreativnih tehnika poput bojanja, slikanja i kiparstva, 'kako bi se ljudima pomoglo da se umjetnički izraze i ispitaju psihološke i emocionalne podloge u svojoj umjetnosti', kako je opisano u Psihologija danas .

Art terapija pruža širok spektar navodnih blagodati i za odrasle i za djecu. AATA preporučuje umjetničku terapiju 'za poboljšanje kognitivnih i senzomotornih funkcija, poticanje samopoštovanja i samosvijesti, njegovanje emocionalne otpornosti, promicanje uvida, poboljšanje socijalnih vještina [i] smanjenje i rješavanje sukoba i nevolje'.

Iako se pojam art terapija razbacuje u kontekstu aktivnosti i proizvoda poput bojanki za odrasle ili određenih aplikacija za terapiju, klinička primjena vizualnih umjetnosti kao terapijski tretman vrlo je specifičan oblik terapije koji omogućavaju obučeni, licencirani stručnjaci.

Potražite pomoć: Ovlašteni klinički terapeut s dodatnim kvalifikacijama za bavljenje umjetničkom terapijom (ATR ili ATR-BC) - barem magisterij iz psihoterapije i vizualnih umjetnosti, certificiran od strane Odbora za vjerodajnice za umjetničku terapiju (ATCB). (Uz tradicionalnije stručnjake za mentalno zdravlje možete surađivati ​​s umjetničkim terapeutom.)

Kombinacija terapije i lijekova: Za ozbiljne poremećaje, poput kliničke depresije ili bipolarnog poremećaja, uz lijekove uzmite u obzir i terapiju.

Bogato istraživanje pokazuje da je kombiniranje CBT-a s psihotropnim lijekovima koje je propisao liječnik, poput antidepresiva, često vrlo učinkovito za značajne probleme mentalnog zdravlja. Psihoterapija vam daje alate za rješavanje problema i razumijevanje načina na koji vaši odnosi, povijest i okruženje informiraju o borbama koje imate, kaže Berman. U međuvremenu, lijekovi pomažu da se osjećate bolje, što vam daje motivaciju i energiju da budete aktivni u terapiji.

Potražite pomoć: U idealnom slučaju, psihijatar (liječnik s mentalnim zdravljem). Međutim, liječnik primarne zdravstvene zaštite također može propisati psihotropne lijekove. A za psihoterapiju psiholog, licencirani klinički socijalni radnik ili licencirani profesionalni savjetnik.