Ljudi koji patiti od tjeskobe često ih muče misli koje se ponavljaju, što može odvratiti pozornost od zadataka i utjecati na njihovo raspoloženje i produktivnost. No, jedno znanstveno istraživanje sugerira da samo 10 minuta dnevne meditacije može pomoći u smanjenju epizoda lutanja uma, posebno za ljude koji prijavljuju visoku razinu emocionalnog stresa.

Prethodna su istraživanja općenito utvrdila da je jedna od prednosti meditacije to što pomaže u sprečavanju „razmišljanja izvan zadataka“ kod zdravih osoba. Još jedna studija, objavljena u časopisu Svijest i spoznaja , čiji je cilj utvrditi blagodati pažnje posebno povezane s tjeskobom.

kako učiniti da rajčice duže traju

Istraživači sa Sveučilišta Waterloo zamolili su 82 studenta, koji su svi zadovoljavali kliničke kriterije za anksioznost, da izvrše monotoni računalni zadatak kojim se mjeri njihova sposobnost da ostanu usredotočeni. U slučajnim točkama, od sudionika se tražilo da otkriju svoje misli 'neposredno prije ovog trenutka'.

Zatim su podijelili sudionike u dvije skupine: Jedna je slušala ulomak iz Hobbit , a drugi je slušao 10-minutnu meditaciju koja im je upućivala da se usredotoče na disanje i 'ostanu otvoreni prema svom iskustvu'. (Možete slušati istu snimku, nazvanu Pažnja tijela i daha, ovdje .)

POVEZANO: Predstavljamo pravi jednostavan opuštanje: najlakši način isprobavanja vođene meditacije u Homu

kako onemogućiti uživo na facebooku

Obje su skupine zatim ponovile računalni zadatak. Ovaj put, 43 posto misli grupe za meditaciju smatralo se 'lutanjem uma', što znači da njihove misli nisu bile povezane sa zadatkom koji je bio pred njima ili sa stvarima koje se događaju oko njih, čini se da je malo od 44 posto misli koje lutaju umom zabilježene nakon prvog testa, ali prije seanse meditacije.

U grupi koja je slušala zvučnu priču, postotak lutajućih misli zapravo se povećao - s 35 posto u pretestu na 55 posto u testu.

Grupa za meditaciju također je izvijestila o značajnom smanjenju 'misli orijentiranih na budućnost', s 35 posto prije vježbanja pozornosti na 25 posto nakon. To bi moglo ukazivati ​​na pomak u razmišljanju s unutarnjih briga (na primjer o sutrašnjem ispitu, na primjer) na stvari koje se oko njih događaju u ovom trenutku (recimo, prljav monitor računala ili treperavo svjetlo), kažu autori. To je nevjerojatno znakovito, jer je naglašavanje budućih događaja obilježje tjeskobe.

I dok meditacija nije smanjila sve oblike razmišljanja izvan zadatka u studiji (poput ometanja vanjskim podražajima), čini se da je smanjila poremećaje u izvedbi povezane sa brigama za budućnost i utrkivanjem unutarnjih misli. Obje su skupine također iskusile smanjenje negativnih emocija između prije i poslije testa.

isključite video uživo na facebooku

'Ukratko, meditacija je korisna i za poboljšanje raspoloženja i za pomoć ljudima da ostanu koncentrirani u svojim mislima i ponašanju', rekao je glavni autor i dr. Mengran Xu. 'Njih dvoje idu zajedno.'

Xu također dodaje da lutanje umom čini gotovo polovicu ljudi & apos; dnevni tok svijesti. To je potpuno prirodno i normalno, a ono što može uzrokovati male pogreške u svakodnevnim zadacima, poput slanja omotnice bez njezinog sadržaja. Međutim, to je također povezano s problemima s većim ulogama poput povećanog rizika od prometnih nesreća, poteškoća u školi, oslabljenih performansi u svakodnevnom životu, anksioznost i depresija . Nalazi ove studije otkrivaju neke od najperspektivnijih blagodati meditacije svjesnosti za tjeskobne ljude, one čiji um najviše luta i brine.

POVEZANO: 5-minutne meditacije i vježbe disanja kada stvari postanu stresne