Mnogi od nas iskusili su grčeve u nogama i stopalima. Ali kada ti grčevi prođu do naših nožnih prstiju, mogu biti nevjerojatno bolni - ili u najmanju ruku, zamorni. 'Grčev prstiju može [natjerati] da se osjećate kao da su vam stopala i/ili nožni prsti u škripcu', kaže Brad Schaeffer , DPM, do Podijatar iz New Yorka . 'Većina mišićnih grčeva je bezopasna, ali kada se zategnu i povuku, može se osjećati kao hitan slučaj.'

Većinu vremena grčevi u mišićima nestaju sami od sebe. Ali zašto se uopće događaju? A što možete učiniti da ublažite grč sljedeći put kada ga dobijete? Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali.

POVEZANO: Stopala te ubijaju? Ovi uobičajeni uzroci boli u stopalima mogu biti krivi

Kako i zašto nastaju grčevi prstiju

Grčevi se događaju kada jedan od vaših mišići se iznenada i nehotice skupljaju . Ovi grčevi mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Kao što zna svatko tko je doživio grč sve dobro, mogu biti nevjerojatno bolni. 'Grč je kada se mišić stegne, ali se ne opusti odmah', objašnjava dr. Schaeffer. 'Ovo može biti vrlo bolno i obično traje samo nekoliko sekundi.'

Može doći iz mišića oko stopalo ili u stopalo.

Konkretno, grčevi prstiju obično su posljedica kontrakcija mišića u vašim stopalima ili nogama. Ovi se zovu vanjski mišići stopala 'Kada netko doživi grč nožnog prsta, to može biti posljedica kontrakcija mišića [noga] koji se uvlače u njihova stopala i nožne prste', kaže Jack Levenson, DPM, liječnik u bolnici Kirurzi stopala i gležnja iz New Yorka .

'S druge strane, to može [proizlaziti iz] kontrakcije mišića [stopala] koji se umeću u nožne prste', dodaje. Ovi se zovu unutarnji mišići stopala .

Uobičajeni uzroci grčeva nožnih prstiju

Znanstvena zajednica nije sasvim sigurna što uzrokuje grčeve mišića, ali imaju nekoliko ideja.

povezane stvari

jedan Neadekvatna hidratacija

Jedan od najčešće citiranih uzroka grčeva na nogama je dehidracija. No neka istraživanja sugeriraju da je istina malo neurednija od toga. Neki slučajevi od grčevi u mišićima mogu biti povezani s dehidracijom , ali drugi su dosljedniji s prekomjerna hidratacija —i naknadni nedostatak elektrolita.

trebaš li prati traperice

dva Nedostatak hranjivih tvari

Neki misle da nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati grčeve u mišićima. 'Najčešći nutritivni nedostaci koji dovode do grčeva su nedostatak adekvatnih vitamina B, kalij , magnezij i natrij', kaže dr. Levenson.

što dobivaš žena koja ima sve

POVEZANO: 30 najzdravijih namirnica koje možete jesti svaki dan

3 Naprezanje mišića ili prekomjerna upotreba

Neka istraživanja su povezala intenzivnu tjelovježbu s grčevima mišića . Još uvijek postoje pitanja zašto se to događa — i zašto to utječe na neke ljude, a na druge ne. Ali prenaprezanje je općepriznato kao jedno od najčešćih česti (potencijalni) uzroci mišićnih grčeva .

POVEZANO: Što točno jesti nakon vježbanja kako biste napunili gorivo i brzo se oporavili

4 Nedostatak tjelovježbe

Zanimljivo je da je nedostatak tjelovježbe također prepoznat kao čest uzrok grčeva u mišićima. Ovo je zbog neadekvatan protok krvi smatra se da uzrokuje grčeve mišića, i redovita tjelovježba može poboljšati cirkulaciju .

5 Neudobne cipele

Loše pristajale cipele – osobito cipele koje su preuske – mogu spriječiti da vam krv teče onako kako bi trebala. Cipele koje ne podupiru vaša stopala mogle bi uzrokovati da mišići u vašim stopalima i nogama rade jače nego što su navikli. Budući da bilo koji od ovih elemenata - neadekvatan protok krvi ili umor mišića - potencijalno može uzrokovati grčeve, vaša obuća može biti kriva za vašu bol.

6 Medicinski uvjeti

Mnoga različita medicinska stanja povezana su s grčevima mišića. To uključuje Multipla skleroza , Parkinsonova bolest , dijabetes , i više.

7 Trudnoća

Grčevi mišića česti su u trudnoći . Navodno ih doživljava oko polovica svih trudnica.

Kako ublažiti grčeve nožnih prstiju

Grčevi prstiju na nogama obično se povuku u roku od nekoliko sekundi – ili najviše, u roku od nekoliko minuta – ali postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste ih malo brže ublažili.

povezane stvari

Istegnite ili masirajte stopalo.

Ako vam se stopalo grči, pokušajte ga istegnuti ili masirati polako . 'Kada rastežete nožni prst, nemojte ga povlačiti trzajućim pokretom', kaže dr. Schaeffer. 'To bi moglo uzrokovati ozljedu mišića.' Umjesto toga, pokušajte polako povući nožni prst da ga rastegnete ili masirajte stopalo nježno ga kotrljajući po okruglom predmetu (poput loptice za golf).

meso za roštilj na roštilju

Koristite topli oblog.

Korištenje vrućeg obloga može vam pomoći da opustite stopalo i ublažite grč.

POVEZANO: 4 korisne namjene Epsom soli—i one koje biste uvijek trebali izbjegavati

Popij malo vode

Budući da se smatra da dehidracija uzrokuje grčeve u mišićima, čaša vode može biti upravo ono što je liječnik naredio.

Pojesti nešto.

Zapamtite da dehidracija nije jedina stvar koja je povezana s grčevima u mišićima – niski elektroliti i hranjive tvari su također. Zato pokušajte podignite razinu elektrolita brzim užinom . Dr. Schaeffer posebno preporučuje jesti bananu.

Izuj cipele.

Ako su vam cipele toliko uske ili neudobne da dobivate grč, razmislite o tome da ih skinete i date nogama malo prostora za disanje.

Šetati okolo.

Ako ste sjedili cijeli dan, ustanite i prošetajte malo. Može boljeti stajati na nožnim prstima, ali otjecanje krvi može pomoći u ublažavanju grčeva.

POVEZANO: Kupci vole ovaj Amazon masažer za stopala—i trenutno je snižen 100 USD

Kako spriječiti grčeve prstiju

Postoje i neki koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili grčeve prstiju prije nego što ih počnete doživljavati.

kako poslužiti konzervirani umak od brusnica

povezane stvari

Vježbajte redovito.

Vježba vam može pomoći održavajte svoje tijelo u vrhunskoj formi . Samo pazite da ga ne gurate isto teško, jer je prenaprezanje povezano s grčevima mišića.

Često se istegnite.

Obavezno se istegnite prije i poslije vježbe. A ako postoji doba dana u koje imate tendenciju da doživite grčeve (poput prije spavanja), istegnite se i tada.

POVEZANO: Izbjegnite ovih 7 uobičajenih grešaka pri istezanju kako biste ostali gibljivi i bez ozljeda

Ugradite vrijeme oporavka.

Odmor i oporavak mogu biti jednako važni kao i solidan trening, stoga budite sigurni da je vaša fitnes rutina uravnotežena. Ublažite zategnute mišiće toplinom , a bolne mišiće ublažite ledom.

Pijte puno vode dnevno.

Ostati hidratiziran uvijek je dobra ideja. A budući da dehidracija može biti povezana s grčevima u mišićima, pijenje dovoljno vode moglo bi vam pomoći da spriječite te dosadne grčeve.

Jedite dobro uravnoteženu prehranu.

Ne zaboravite da je nedostatak elektrolita povezan s grčevima u mišićima, stoga budite sigurni da jeste dobivanje dovoljno vitamina i minerala — pogotovo ako često vježbate.

Nosite potporne cipele.

Ako su vam cipele uske ili udobne, razmislite o tome da ih zamijenite parom koji bolje pristaje i ima veću potporu — pogotovo ako su vam cipele toliko neudobne da uzrokuju grčeve u nogama.

Kada posjetiti liječnika u vezi s grčevima prstiju

Ako često imate grčeve u mišićima ili ako grčevi u mišićima traju dulje vrijeme, razmislite o razgovoru s liječnikom. Grčevi mogu biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja ili mogu biti znak da je doza lijeka koju uzimate isključena.

POVEZANO: 3 istezanja stopala koja biste trebali raditi svaki dan, prema podijatrima