Dok smo odrastali, naša je obiteljska kupaonica uvijek imala punu zalihu nečega što je izgledalo kao svijetlozelena i plava kartonska kutija od mlijeka ispod sudopera. U nekom trenutku pitao sam mamu za tajanstveni karton, a ona mi je objasnila da je sol, ali drugačija od sol koju smo koristili u kuhinji . Ona i moja baka dodale su ovu Epsom sol u kupke za stopala kako bi pomogle kod artritisa.

Kao odrasla osoba, naučila sam o raznim upotrebama Epsom soli, kako u kadi tako i izvan nje, kao i o njezinom širokom rasponu navodnih zdravstvenih prednosti. Kako bih saznao još više o raznim zdravstvenim tvrdnjama, pitao sam neke stručnjake i proučio istraživanje - pokazalo se da su postojeći dokazi o navodnim prednostima Epsom soli mješovita vrećica (ili karton za mlijeko). Evo što trebate znati o zdravstvenim prednostima Epsom soli, uključujući najbolja vremena i metode za korištenje te kada je najbolje preskočiti.

POVEZANO: Namakanje u kupki od lavande dr. Teala košta samo 5 dolara i promijenilo je način na koji spavam

Što je Epsom sol?

Epsom sol, koja također nosi ime magnezijev sulfat , je kemijski spoj koji se sastoji od magnezija, sumpora i kisika. Njegovo manje znanstveno ime zapravo proizlazi iz njegove rasprostranjenosti u selu Epsom u Surreyu, Engleska, jednom od prvi toplički gradovi , odakle su ljudi dolazili 'uzimati vodu' gorko slano proljeće smatra se da ima ljekovita svojstva.

Magnezij je ključan

Iako se Epsom sol stotinama godina koristila za liječenje raznih bolesti, znanstveni dokazi koji podupiru ove tvrdnje su ograničeni. Vjeruje se da mnoga ljekovita svojstva Epsom soli potječu od visokog sadržaja magnezija, prirodnog minerala kojeg mnogi ljudi ne dobivaju u dovoljno velikim količinama. Prema Ured za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje , magnezij igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući regulaciju funkcije mišića i živaca, razine šećera u krvi i krvnog tlaka, kao i stvaranje proteina, kostiju i DNK.

koliko dugo kuhati punjenu puricu od 20 funti

Dakle, znamo da Epsom sol sadrži magnezij i da je magnezij mineral u njemu što je mnogim ljudima manjkavo . Ono što još uvijek nije sasvim jasno je koliko je Epsom sol učinkovita u opskrbi magnezijem tijelu. Međutim, unatoč nedostatku podataka iz kliničkih ispitivanja, mnogi liječnici i zdravstveni djelatnici i dalje svojim pacijentima preporučuju različite upotrebe Epsom soli, što implicira da vjerojatno postoji nešto istine u njezinim anegdotskim tvrdnjama.

POVEZANO: Da li slane svjetiljke zapravo išta rade ili su samo lijepe? Evo što istraživanje kaže

5 uobičajenih upotreba Epsom soli

povezane stvari

jedan Za oporavak nakon treninga

Jedna od najčešćih upotreba Epsom soli je dodajući ga u toplu kupku pomoći smiriti bol u mišićima, bol ili nelagodu . Kao direktor fitnessa i wellness trener u Hilton Head Health, David Chesworth preporučuje kupke s Epsom soli nekim svojim klijentima kao način da pomognu njihovom tijelu da se oporavi nakon treninga.

'Nakon vježbanja, korist Epsom soli dolazi od magnezijevog sulfata', kaže. 'Magnezij regulira vašu ravnotežu elektrolita, koji je potreban za regulaciju kalcija i kalij apsorpcija. U kupki s Epsom soli, ioni magnezija se oslobađaju u vodi, što može pomoći tijelu da potroši glukozu i mliječnu kiselinu, te može pružiti određeno olakšanje od bolova, upale i grčeva u mišićima.'

Iako postoji mnogo anegdotskih dokaza da kupka s Epsom soli može pomoći da se osjećate bolje nakon treninga, istraživanja su još uvijek prilično rijetka. Na primjer, studija iz 2006 o odnosu između magnezija i tjelesne aktivnosti otkrili su da naporna tjelovježba (vrsta koja rezultira dodatnim gubitkom mokraće i znojem) može povećati potrebe osobe za magnezijem za 10 do 20 posto. Međutim, studija iz 2017 nisu pronašli nikakve dokaze da se magnezij može apsorbirati kroz kožu - uključujući kupku.

Ipak, samo uzimanje tople kupke može pomoći u smirivanju bolnih mišića i zglobova Klinika Cleveland , a dodavanje Epsom soli u vašu kupku neće vam nanijeti nikakvu štetu. Ako ustanovite da kupka s Epsom soli nakon treninga ubrzava vaš oporavak, nema razloga za prestanak (tj. neće vam uopće štetiti). Ako ga nikada prije niste uzimali i niste sigurni odakle početi, Chesworth preporučuje da se dvije trećine šalice Epsom soli otopi u kadi napunjenoj toplom vodom ili jedna četvrtina šalice u kupki za stopala. .

POVEZANO: Što točno jesti nakon vježbanja kako biste napunili gorivo i brzo se oporavili

dva Za njegu stopala i ublažavanje boli

Bruce Pinker, DPM , certificirani podijatar i kirurg za stopala te osnivač i vlasnik Progressive Foot Care u White Plainsu, N.Y., svojim pacijentima preporučuje natapanje Epsom soli gotovo svaki dan. 'Epsom sol je dostupna za potrošače desetljećima, a namakanje Epsom soli može biti vrlo korisno za bolna, ozlijeđena stopala', kaže on.

koja temp začiniti lijevano željezo

Opet, u ovom trenutku postoji nema dokaza utemeljenih na istraživanju da se magnezij može apsorbirati kroz kožu, ali zbog rezultata koje su vidjeli u vlastitoj praksi, liječnici ga rutinski propisuju za rješavanje širokog spektra zdravstvenih problema vezanih za stopala.

'Kao opće pravilo, preporučujem da se dvije žlice [Epsom soli] dodaju u litru vode sobne temperature - dovoljno vode da pokrije vrh stopala', objašnjava dr. Pinker. 'Pomiješajte otopinu i namačite bolno i ozlijeđeno stopalo/stopala 20 minuta.' On savjetuje da osobe s artritisom stopala rade ovo namakanje svakih šest do osam sati prema potrebi kako bi im pružile olakšanje od boli. Epsom solne kupke za stopala također mogu pomoći u smanjenju boli i svrbeža kod atletskog stopala, iako kaže da su i lokalni antifungici obično potrebni.

Konačno, dr. Pinker kaže da Epsom sol namakanja također može pomoći u rješavanju otekline i nelagode od uraslog nokta. 'Nakon što urasli nokat korigira pedijatar, korisno je natopiti zahvaćeni prst na gore opisano, nakon čega slijedi nanošenje antibiotske kreme ili masti', objašnjava. 'Natapanje Epsom soli može pomoći u olakšavanju dreniranja uraslog nokta na nogama u težim slučajevima. Često ovo preporučujem svojim pacijentima.'

POVEZANO: Zašto bi CBD mogao biti ključ vašeg opuštajućeg kupanja ikad

3 Za anksioznost

Prema Rhonda Mattox, dr.med , liječnička certificirana u psihijatriji i neurologiji, Epsom sol je jedan od alata u njezinoj kutiji alata koji može biti koristan za pacijente s brojnim stanjima, uključujući anksioznost. Objašnjava da preporuča kupke s Epsom soli 'ljudima koji već uzimaju više lijekova, kada ne želim potencijalne posljedice dodavanja drugog lijeka koji bi mogao doprinijeti nuspojavama ili interakcijama, ili mojim pacijentima koji ne žele bilo kakve lijekovi, točka.'

dr. Mattox kaže osobe s nedostatkom magnezija vjerojatnije da će imati pritužbe na tjeskobu i nesanicu. I iako priznaje da 'nema velikih podataka koji sugeriraju da se magnezij apsorbira kroz kožu', ona preporučuje kupke s Epsom soli za pacijente s blagom do umjerenom anksioznošću - čak i ako koristi nisu ništa više od placebo učinka na poslu. 'To me ne sprječava da ga preporučim svojim pacijentima koji ne žele lijekove, ali žele olakšanje', kaže ona. 'Zašto? Jer kada placebo efekt dolazi s poboljšanjem simptoma bez lijeka i s vrlo malo nuspojava, smatram to pobjedom.'

mogu li koristiti višenamjensko brašno umjesto brašna za kruh

4 Za bolju kvalitetu sna

Uz tjeskobu, dr. Mattox svojim pacijentima koji se bave nesanicom ili drugim tegobama povezanim sa spavanjem preporučuje kupke s Epsom soli. Na temelju samoprijavljivanja pacijenata u njezinoj ordinaciji (bez kontrolne grupe), otkrila je da oni koji uzimaju kupke s Epsom soli navode da se osjećaju smirenije, opuštenije i lakše zaspu. I opet, čak i ako je to zbog placebo efekta, a ne stvarne apsorpcije magnezija, ona to i dalje smatra pobjedom.

'Kao liječnik, želim da moji pacijenti bolje spavaju i imaju manje boli', kaže dr. Mattox. 'Ako kupke mogu pomoći u opuštanju mišića, smanjenju stresa i mogu biti izvrstan dio noćnog rituala odlaska na spavanje koji vas priprema za sjajan noćni san s manje boli, računajte na mene da ga preporučite s malo Epsom soli.'

POVEZANO: Znanost kaže da bi kupanje prije spavanja moglo biti ključ za dobar san - sve dok ga imate pravo vrijeme

5 Nemojte ga koristiti za: zatvor

Postoji jedna upotreba Epsom soli koju biste trebali aktivno izbjegavati: otapanje u vodi i pijenje. Iako je ova metoda reklamirana kao učinkovit laksativ za liječenje zatvora ili kao opći način 'detoksikacije', unos Epsom soli nije dobra ideja, prema liječnicima poput Robin Rose, DO , certificirani specijalist za gastroenterologiju i internu medicinu, te osnivač i izvršni direktor tvrtke Terrain Health u Ridgefieldu, Conn.

'Nikad ovo nisam prepisivao kao lijek', kaže dr. Rose. 'Magnezijev sulfat je kemijski spoj koji se koristi u pripremi kolonoskopije. Kao što znate ako ste imali ovaj zahvat, ovo je agresivan način rješavanja vaših problema.' Dodatno, dr. Rose kaže da dugotrajna upotreba Epsom soli koja se unese kao laksativa može uzrokovati neravnotežu elektrolita i pomake tekućine, što može dovesti do oštećenja bubrega i srca. 'Najvažnije je doći do temeljnog uzroka zatvora i podržati zdravlje crijeva na prirodan i siguran način', dodaje ona.