Znamo da složena kombinacija ponašanja i čimbenika životnog stila utječe na naše mentalno zdravlje i ukupnu dobrobit te da su fizičko i mentalno zdravlje suštinski povezane. Baš kao što su i zdrave navike oko spavanja, prehrane i vježbanja - nazvane velika tri čimbenika zdravog načina života od vitalnog je značaja za fizički ostanak u vrhunskoj formi , oni također značajno koreliraju s mentalnim zdravljem. Istraživanja su to otkrila jede dobro , redovito vježbanje , i pobrinite se za to sat dovoljno kvalitetan san svaka noć može pomoći u jačanju psihološke dobrobiti i smanjiti rizik od stanja poput depresije i anksioznosti. I obratno, nedostaci u bilo kojem ili svim tim ponašanjima mogu negativno utjecati na raspoloženje i izglede.

POVEZANO: Najbolja hrana za anksioznost i opuštanje, prema RD-u

Svatko bi trebao težiti jesti, kretati se i drijemati radi poboljšanja svog tijela i uma (ionako je uglavnom - povremena kriška kolača vjerojatno također izuzetno važna za mentalno zdravlje). No, od ova tri čimbenika čini se da je san najsnažniji prediktor mentalne dobrobiti, pokazuju istraživanja Objavljeno u Granice u psihologiji —I, točnije, spavati kvalitetu , nakon čega slijedi količina spavanja. To sugerira da, iako biste, naravno, trebali dati sve tri prioritete za optimalno zdravlje i dugovječnost, vodeći računa o tome poradite na svojim navikama spavanja može biti najkorisnija strategija ili održavanje raspoloženja i minimiziranje stresa, brige i padova raspoloženja.

Za ovu presječnu analizu individualnog i kolektivnog odnosa spavanja, prehrane i tjelesne aktivnosti prema mentalnoj dobrobiti mladih odraslih, istraživači s odjela za psihologiju Sveučilišta Otago u Dunedinu na Novom Zelandu anketirali su više od 1.100 mladih muškarci i žene s Novog Zelanda i SAD-a Sudionici su dobili internetsku anketu kojom su mjerili svoj san, vježbanje i prehrambene navike; kao i mjere ishoda simptoma depresije, mjerene na ljestvici Centra za epidemiološku depresiju (CES-D), i blagostanje (mjereno na skali procvata).

POVEZANO: 8 uobičajenih grešaka u snu koje vas koštaju, prema riječima savjetnika za spavanje

Kontrola kovarijacija - različitih karakteristika poput demografije, etničke pripadnosti, indeksa tjelesne mase i zdravstvenih stanja među anketiranima - rezultati su otkrili da kvaliteta sna ili kako dobro oni spavaju, nakon čega slijedi količina spavanja ili kako mnogo oni spavaju, bili su najveći pokazatelji razine depresije sudionika i njihove ukupne dobrobiti ili procvata. (Na primjer, neadekvatan, plitak i / ili prekinut san, je povezan s povećanim rizikom od poremećaja raspoloženja, ovisnosti i regulacije osjećaja u adolescenata.) Prema objavljenom radu, pojedinci koji su spavali u rasponu od 8 do 12 sati noću (ne više ili manje) i koji su imali bolju kvalitetu sna prijavili su manje depresivnih simptomi.

Pad tik iza sna je tjelesna aktivnost , drugi najviši prediktor simptoma depresije. Vježba oslobađa endorfine koji pomažu podići raspoloženje i potaknuti energiju, i redovita tjelesna aktivnost pokazalo se da pomaže liječiti depresiju i anksioznost . S druge strane, nedostatak aktivnosti povezan je s lošijim mentalnim zdravljem kod mladih odraslih osoba. Prehrana, iako presudna, čini se najslabijim pokazateljem simptoma depresije i lošeg blagostanja od njih tri. Samo jedan prehrambeni faktor - sirov konzumacija voća i povrća —Predvidjeli su veću dobrobit, ali ne i depresivne simptome kada se kontroliraju kovarijante, primijetili su autori.

Važno je napomenuti da su, budući da su se ta mjerenja samostalno prijavila putem ankete i samo promatrana, a ne na bilo koji način promijenjena ili testirana, svi su rezultati isključivo korelacijski, a ne uzročni. No obrasci otkriveni u analizi nude intrigantan uvid u potencijalnu hijerarhiju promjenjivih životnih ponašanja. Ubuduće, ova otkrića mogu pomoći u usmjeravanju budućih istraživanja i liječenja poremećaja raspoloženja da se usredotoče na maksimiziranje kvalitete spavanja radi poboljšanja mentalnog zdravlja, posebno kod adolescenata.

Što se tiče toga kako ovo utječe na vas? Uzmite ovo kao još jedan podsjetnik da ne štedite na dragocjenom snu, nastavite s tom stalnom fitnes rutinom i jedite što više svježe, neprerađene hrane.

POVEZANO: Stručnjaci kažu da ova pandemija mijenja stigmu o mentalnom zdravlju